体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2019／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 42.2   大阪マラソン
 2:59:57（ネット:2:59:04）
 新コースの大阪マラソンを漢字で表現するなら”渋滞”。スタート地点までの大渋滞でトイレ行けず不安を抱えたままスタート。コース変更になった事により、道幅が狭く前に行けずここでも渋滞に巻き込まれる。私と同じように焦ったランナーが前を横切ることが多く、アクシデントに繋がりかねないので5キロまでは様子見とした。（結局23分オーバー）キロ4:05で20キロは走れていたのでそのペースで25キロまで進めることにした。
サブスリーペーサーの頭につけた風船が見えたとき、ゴールしたかのように嬉しい気持ちと同時に、このまま4:05で抜き去るかどうかの選択があった。すでに55分切りは難しい状態だったので付かせてもらうことにしましたが、これがサブスリー達成の大きな要因となった。30キロを過ぎると段々ペースが上がらなくなってきても、前に見える風船が諦めない気持ちを継続させてくれました。（ペーサーが2分の貯金を上手くここから少しづつ崩し始めたようだった）37キロ過ぎると足が殆ど上がらない、風船も見えなくなりそう、時計を見ると電源落ちてる(^_^;)。凹みましたサブスリーは駄目かと…力になったのは沿道から聞こえてきた下村さんの”粘れ”と言う真剣な顔でした。秘密兵器に隠し持っていたコーヒー味のゼリーを口に含む（苦いし不味いです）で再スタート！！ゴール地点で始まったカウントダウン10,9,......5,4,3でゴール。自然に両手バンザイしてました。
自己記録の更新はなりませんでしたが、ランナーズアイで後半の順位がどんどん上がっていたことは今までなかったので、仲間とやった夏の山練、ロング走は活かされていたと感じました。と同時に前をいくランナーが女性を含め多くなっている現実があり、35キロ走を取り入れる等の工夫で少しでも追いつきたいと思います。
12/02 月 0.0   筋肉痛は少しで階段の上り下りも普通だった。休足日
12/03 火 0.0   二日目の方が筋肉痛アップ(笑)　休足日　この2日、沢山食べました。
12/04 水 12.0   マソ練習　緩急走
 4:25,4:05/キロの繰り返し
 2月の泉州に向けて始動！！ペーサやらせて頂きましたが、バラバラで乗り心地が悪かったと思います。ごめんなさい。
足の疲労感が出てきたので予定より3キロ少なくして終了。ストレッチしながら、練習されていた大○兄弟のフォームをじっくり観察させて頂きました。自分は考えて走り過ぎじゃないだろうか？走行距離を伸ばしていく中で自然体でのフォームを手に入れたいです。
12/05 木 0.0  
12/06 金 0.0  
12/07 土 17.0   奈良マラソン前日受付ラン
 義兄の受付ラン。お店を見るのが楽しみでもある。ターサーエッジが、7500円。走りやすいシューズなのでもう一足と思ったが我慢した。
12/08 日 2.0   奈良マラソン応援
 朝から張り切って着替え等の準備万端で新大宮で待機。そこから、30キロ地点までランする予定だったのに…トラブル発生！！
リュックのファスナーが弾け、走り出すとバーンと飛び出してしまった。周りの方の視線が集まり恥ずかしい。予定を変更し奈良まで歩き、リュック探しの時間へ。なかなか良いサイズがなく、と言ってこのまま帰るのは悔しいのでゴール地点での応援に切替え、必死に走るランナーを見ながら色々考える時間を持つことにした。2月の泉州マラソンでサブエガ達成したいと強く思えたので、まずは走り込みを強化します！！嫌いな筋トレします。腹八分目にします。甘い物は止めれません（笑）
12/09 月 8.0   早朝ラン　8キロ
 最後までガーミン測位せず
 昨夜、家内が買った本のストレッチを試して寝たら久しぶりに快眠。早朝からも付箋つけながらストレッチ。お陰で身体がポカポカしてから走り出すことが出来た。外は手袋はめてても指先が痛いくらいでした。距離は短く、ベースも不明ですが、気持ちよく走れたのでオッケー
12/10 火 10.0   夜　光台ジョグ
12/11 水 10.0   マソ練　5000m＋1000m×3本＋ジョグ
 5000m(18:44) 1000m(3:40-44)
 西京極でのマソ練に初めて参加。西大路から西京極まで徒歩で30分くらいで近かったのでスタート20分前に到着。1万mやる予定だったけど、5000mが私にとってTT並みだったので、我慢できずに終了。弱わくて自分に残念だった。太陽が丘に比べて帰宅が遅くなるので、西京極は控えめにします。誘惑（美味しそうなお店）も多いしね。
12/12 木 10.0   夜　光台ジョグ
 ストレッチ効果？で身体が軽く良い感じだったので、その姿勢のまま走ってみた。身体が前に進まず全く駄目だった。水曜日も意識した時があったので予想よりしんどかったせいにしておこう。(^^)
12/13 金 0.0   週末のロングに備えて休足
12/14 土 27.0   ATR逆走ロング26キロ
 4'54"-4'52"-4'20"-4'23"-4'19"- 4'03"-4'11"-4'15"-4'01"-4'04"- 4'19"-4'13"-4'02"-4'30"-4'21"- 4'00"-4'29"-4'10"-359"-4'20"- 4'22"-4'16"-4'30"-4'20"-4'44"- 4'44"Total 1°52"24" Ave 4'20"/km
 マラソン練習ではこれからというときに腹痛が始まり、残り2キロはトイレ我慢走。限界がやって来てからトイレまでの道のりは長かった（笑）途中のモグモグタイムを除くと良いペースだったこと、足も残っていた（上りはスピードは、落ちてました）のでもったいなかった。良い練習ができたので、またチャレンジしたい。
chopperWさんも書いていますが、このコースは辞めたいと思ってから、下りで疲労を上手く取れるおかげか？もう一周と頭が切り替わる不思議なコースだった。普段、アベレージだけ記入しているけど、今後のことを考え、ラップも記載。chopperWさん、有難う
12/15 日 0.0  
12/16 月 4.0  
12/17 火 6.0  
12/18 水 10.0   今日は忘年会（送別会）。最近、さぼり気味だったので小雨の中、走ってきました。汗をかくほど寒さなし。
12/19 木 0.0   今日も飲み会です。(-_-;)
12/20 金 10.0  
12/21 土 11.0   市町村駅伝練習　10キロ緩急走
 38:30(3:56,3:59,3:44,3:46,4:00,3:52,3:44,3:49,4:00,3:45)
 今週は飲み会等であまり走れてなかったので、引っ張る立場として不安な気持ちでスタート。中学生2人と一緒がとてもうれしく感じ、また最後まで頑張りたいと強く思ったおかげか、なんとかクリア。最後1キロ（フリー）は競ってあげられなかったけど、38分30秒台は精華マラソンと変わんないし合格かな？
12/22 日 0.0   神戸（漢方）
12/23 月 0.0  
12/24 火 10.0  
12/25 水 12.0   マソ練
12/26 木 0.0  
12/27 金 0.0  
12/28 土 16.0   河川敷ジョグ
12/29 日 27.0   Ave:4:30　
 前回よりペースを落として必ず30キロ到達したかったのですが、20キロでトイレ休憩してからはそれまでの4:20ペースが落ち始め、腹痛も治まらずフォームが崩れていくのが分かった時点で止めることにしました。あぁ〜情けない。
12/30 月 0.0  
12/31 火 11.0   チーム練習
ATR　108分リレー（3人2チーム）1周1400m
 5'15"-5'10"-5'11"-5'15"-5'22"-5'23"-5'30"
 1走で作った貯金を2走の私が借金こしらえて帰ってくる展開。いつも追われる立場で緊張感を持って追い込んだ練習が出来ました。
走行距離 255.2  km