体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2019／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 7.0   夜ラン
 気分が乗らず、最悪ランだった。
11/02 土 0.0   神戸へ漢方
 バネためる理由が見つかり、走らず(^_^;)
11/03 日 11.0   精華マラソン
 38:16 50才以下の部5位
 自分の期待を下回る結果でした。前半18:32後半19:43だったことや足の疲れ方から、崩れた訳ではなく、一定ペースを守る走りが身についていて、出せるスピードに上限があるようだ。最初から最後まで僕の後ろに付いてこられた方に『自己記録更新できました！』と言って貰えた事は、驚きと嬉しさがありましたが。フルを意識して地面を蹴ることをしなかったのでスピードに乗れなかった？とか色々逡巡してたけど、いい感じで仕上がっていると思うことで落ち着きました。（笑）精華マラソンは温かみの感じる良い大会なんですが、年々大人の方の参加者が減少していることは残念。3キロの復活や10キロは中学生の部門を作る（優勝の経験させてあげたい）、50歳未満ではなく、せめて45歳未満で区切ってほしい（私の願いです）小学生の部は家族での盛り上がりもあり、○
11/04 月 4.0  
11/05 火 0.0   さぼり
 早朝、目覚めたけど、寒いので逃げた。
11/06 水 11.0   夜　光台ジョグ
 マソ練への準備をして出社するも、スマホを忘れてしまい帰宅することにした。なんか気になってしまうと駄目ですね。今月走行ペースが落ちているので、どこかで挽回せねば。泉州国際マラソンが当選し、ホッとした。
11/07 木 0.0  
11/08 金 14.0   帰宅ラン　京都ー大久保
 朝は寒いし、夜は一度自宅に帰るとサボるので、帰宅ラン。信号待ちは多いけど楽しく走れて良かった。
11/09 土 7.0   チーム練習　インターバル1000
 3:35,3:32,3:35,3:35,3:33
 持ち時間5分20秒で久しぶりにインターバル。しんどかったけど、35秒の目標はクリア出来て良かった。
11/10 日 31.0   ロング練　ジョグ＋ふれあいの森×30キロ
 Ave:4:40
 下村さんの呼びかけでチームメンバー5名が朝7時にふれあいの森に集合し、ロング走。起伏があり、後半は足が上がらずとても苦しいランとなりましたが、みんなのお陰で目標の30キロ以上を達成。4:30/キロで押せたのは17キロまでで、18キロから4:40、以降ペースダウンしてラストの1周は5:30ペースだった。300キロ/月程度ではフルの脚は作れてないなぁ〜。でも大阪前に把握できたことは大きな意味があり、当日まで出来ることをヤル！！
11/11 月 0.0   ふくらはぎに酷い筋肉痛。無理せず、朝ランは止めて別のことに時間を使いました。昨日、イオン（奈良ファミリー）に行ったよ！！（笑）
11/12 火 8.5   帰宅ラン　新田辺-自宅（山手幹線）
 帰宅ランコースを開拓中。荷物をなるべく少なくするため、自宅ゴールとした場合、このコースがベストかな？10キロに1.5キロ届かなかったので、次回は松井山手へ1キロ行ってから折り返してみよう。♪
11/13 水 8.0   マソ練　1000m×6本
 設定4:00/キロ×3本、3:45/キロ×3本
 日曜日の筋肉痛が想定していた以上だったので、フォーム改善を実施。そのため無理のないペースでの参加としました。今週日曜日に30キロ走（大阪に向けての最後のロング）で結果（脚末端の筋肉を極力使わないで足を残す）が出れば良いなぁ〜
11/14 木 8.5   帰宅ラン　新田辺-自宅（山手幹線）
 残業後の夜ジョグ。距離稼ぎのため、いったん松井山手まで行ってからは頭が拒否し、前回と同じコース。寒さで走っている時の感覚がいつもと変な方に違った。
11/15 金 8.0   精華台ジョグ
11/16 土 7.5   チーム練習　インターバル1000
 酸素が入ってこなくなり、1本目からかなりしんどい。2本目は話にならないほど撃沈。話に夢中で着込んだままスタートしたから？とウインドブレーカー脱いだら少しマシになったけど今度は喉の乾きがマックス。運良く400m先にペットボトルを置いていたので拾い上げ給水。
あ、やちまった。気分悪い…キロ5でゴール。4本目は悔しさもあり、久しぶりに3:20まで上げてみた。すると、5本目で膝裏痛発生。こんな日もある。本番じゃなくて良かったです。ラン以外も今日はうまく行かない事が多く、膝裏マッサージを念入りにやり、早く寝て明日のロングに備えよう。きっと今日、獅子座の運勢は最下位だったに違いない。
11/17 日 20.0   ロング走　20キロ
 Ave：4:20くらい
 呼びかけて来てくれた仲間とAM7:30から精華マラソン10キロコース利用のロング走。歩きで膝痛があり、心配していたが走ると痛みが消える故障（良いかどうかは不明）だった。先週の反省を頭に入れながら走っていると途中、”これかな？”を見つけることが出来、嬉しい瞬間がありました。しかし、1周目を終えてウインドブレーカーを脱いだら急に寒気がしてトイレに行きたいと思うようになった。せっかく波に乗り始めていたので”我慢”。しかし、2周目終了の2.5キロ前で”もうダメ”と思ったのと、膝痛も心配だったので20キロで終わらせてもらいました。急いで、むくのきセンターに駆け込んだら、なぜかトイレが長蛇の列。これはヤバいってことで再び外に出てコソコソ。男で良かったです。(笑)練習後の脚の状態は歩きでの痛みも治まってきており、少しだけ安心。明日は休足として、”やれることはやった”（本当に？？）ので大阪にチャレンジします。！！キロ４近くで行けるところまで行き、後半落ちても4:30までとする戦法。(^^♪
11/18 月 0.0   休足
11/19 火 0.0   さぼり
11/20 水 10.0   光台ジョグ　10キロ
 年の一度の息子の誕生日だったので、マソ練をお休みして帰宅。ケーキ美味かった！！(^o^)
11/21 木 10.0   光台ジョグ　10キロ
 昨日より気持ちよく走れたのはケーキを食べてから走らなかったからかな？あまりに寒くて外に出るのが億劫です。
11/22 金 11.0   光台ジョグ　11キロ
11/23 土 10.0   三山木ー山手幹線
 ジョグの予定でしたが、途中3キロのみキロ4までペースアップ。足は大丈夫のようだ。（心配性すぎる）、明日はキロ4:30で、16 キロやっておきたい。
11/24 日 17.0   早朝　自宅-山城大橋
 Ave:4:28
 痛みなし。フルの30キロ以降は”不安”で大阪を迎えます。55分切りに拘るかどうかで設定ペースを決める必要あり。
11/25 月 10.0   早朝ラン　光台　10キロ
 Ave:4:30
 時計見ずに帰宅し、スマホへデータ移行。コースベスト！！で朝から気分アップ。フォームで試してみたい事が出来て、良い結果だったので悩む。（笑）大阪は泉州で自己記録達成するための確認ランとすべきかどうか。知り合いも多く参加するので少しは良い所も見せたい…キロ4で攻めるか、安全ペースでサブスリーに拘るか。今日の走りは地面反力がいつもより大きく感じられたので、確実に後半は失速してしまう（予測）もう、試せないし…と毎年同じ事を繰り返している。大会前はフォーム関連のこと聞いたらアカンって自分辞書に定義しておきます。
11/26 火 10.0   早朝ラン　光台　10キロ
 Ave:4:30
 またまた自己記録更新？と思ってわくわくしてデータ確認したけど、ピッタリ賞だった。ストライドが0.01m拡がり、ピッチが1spm 少なくなってた。今日の方が”楽”でスピードに乗ってました。
11/27 水 2.0   休足
 夜に走り出したが、途中で雨。ニコニコして帰宅。
11/28 木 10.0   早朝ラン　光台　10キロ
 Ave:4:36
 途中まででもキロ4で行くのは無謀と判断。大阪マラソンはキロ4:05 （5キロ20:30）を刻む。55分切りが目標です。
11/29 金 10.0   早朝ラン　光台　10キロ
 Ave:4:18
 大阪マラソン前のラスト練習になるかもしれないので、底冷えする寒さに負けずに外に出た。スタートから積極的に走ったらコースベスト。このコースでTTは出来ないので、今まできちんと走れてなかっただけと判った。調子良すぎるので明日も走って疲れ残しておいた方が、突っ込まないで良いかもしれません。
仲間に比べて少ないので恥ずかしいけど、9月、10 月は300キロ、今月250キロは過去最高の3ヶ月。上手く時間を作れて良かった。
11/30 土 2.0  
走行距離 247.5  km