体質改善
地域 : 京都
年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 :
一言 :
10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。
2019／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 水 | 6.0 | 軽くジョグ |
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| 5/02 木 | 4.0 | 太陽が丘 3000m |
10:58 |
車が使える日が勘違いと気づき、慌てて電車で太陽が丘へ。慌てたらロクなことがなく、時計を忘れてしまう。最初の1キロが3:23くらいだったので、徐々にペースダウンしていったようだ。昨年2回が、11:07,11:29と散々たる結果だったのでインターバルしていない割には今回の結果にはビックリしている。目標に対してイーブンペースを決めるのではなく、少し突っ込み気味で入った方が良い結果が出るようだ。6月の田辺陸上、30秒切りも狙えると感じているので自分に負けずにスピード練習を積んでいきたい。 記録が発表され、4秒も下降修正(;^ω^) 30秒の壁、難しそうです。 |
| 5/03 金 | 15.0 | 山手幹線-水取-普賢寺-三山木 |
自転車の息子と朝からジョグ。思いがけない所で視界にスピードランナーが入ってきた、遠目でも赤○さんと分かり嬉しい気分になった。後で息子から急にスピードアップしたから驚いたと言われ、少しでも良いとこ見せようと反射的に身体が動いたことに気付き、笑えた。 |
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| 5/04 土 | 19.0 | 河川敷 田辺-山手幹線 |
今日も自転車の息子とおしゃべりジョグ。楽しいし距離が感じない。 |
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| 5/05 日 | 18.0 | 茶イクルコース 自宅-けいはんなプラザ-東畑-打田-水取-梅ノ木峠-山手幹線 |
Ave:4:27 |
3000m走ってから調子が上がって来た。波に乗っていけるようにほぼ茶イクルコースの茶ラインに沿って走りました。（山手幹線のみコース違い）途中、またまた赤○さんと遭遇。アップダウンがあり、走っていて楽しいコース。強くなりたい。 |
| 5/06 月 | 6.0 | 木津川台-精華台 6キロ |
脹脛の筋肉痛が残ったままなので、無理せずジョグ。GWは半分以上、息子が自転車で並走してくれたので楽しく走れて良かった。明日から仕事頑張るぞ！！ |
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| 5/07 火 | 0.0 | お休み |
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| 5/08 水 | 16.0 | マソ練 15キロ緩急走＋100m×4本 |
（2キロ：4:30,4:20,4:10）×2セット 1キロ：4:30,4:20,3:36 |
久しぶりにメニューを全てこなせて充感ゲット！！キロ4より速くなってくるとフォーム考えずに走るのが良いのか？？ |
| 5/09 木 | 0.0 | |||
| 5/10 金 | 8.0 | 帰宅ラン 新田辺から自宅 |
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| 5/11 土 | 0.0 | |||
| 5/12 日 | 20.0 | 茶イクルコース 自宅-けいはんなプラザ-東畑-打田-水取-三山木-山手幹線 |
Ave:4:23 |
茶イクルコース、大好き！！20キロ行くように三山木コースへ一部変更 |
| 5/13 月 | 0.0 | ありゃ〜午後から発熱。帰宅しすぐ寝る。 |
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| 5/14 火 | 0.0 | 微熱になったので出社するも午後からダウン。 |
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| 5/15 水 | 0.0 | マソ練行けず。。。 |
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| 5/16 木 | 0.0 | |||
| 5/17 金 | 0.0 | 明日は人間ドッグ。9時以降何にも食べれないのが辛い |
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| 5/18 土 | 0.0 | |||
| 5/19 日 | 0.0 | |||
| 5/20 月 | 0.0 | |||
| 5/21 火 | 8.0 | 明日のマソ練に行きたかったので超久しぶりジョグ。 |
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| 5/22 水 | 10.0 | マソ練 8000mビルドアップ走 |
4:20×2,4:10×2,4:00×4 |
練習不足通り、途中で脹脛が攣りかけたので途中下車。これはアカンと思った。 |
| 5/23 木 | 6.0 | 疲れが残っていたのでゆっくりジョグ |
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| 5/24 金 | 15.0 | 帰宅ラン 草津ー大津 |
Ave:4:37 |
心入れ替えて、久しぶりに草津ラン。 |
| 5/25 土 | 10.0 | |||
| 5/26 日 | 26.0 | 自宅ー山城大橋ー万灯呂山展望台ー山手幹線ー自宅 |
朝6時に山城大橋集合で万灯呂山展望台へ。久しぶりに友人と話せて良かったし、ランが、楽しいものと感じることが出来た。気持ちが負のスパイラルに入っていたので相談したところ、すぐに一緒に練習しましょうと誘ってもらえた事に感謝です。 |
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| 5/27 月 | 0.0 | |||
| 5/28 火 | 0.0 | |||
| 5/29 水 | 11.0 | マソ練 11キロビルドアップ走 |
(4:30,4:30,4:20,4:20,4:10*6,4:00) |
1キロ終了後からペースメーカー。キロ４まで無事に引っ張ることが出来たけど、4:00-4:10で一気にダメージがアップする感じがする。最後のフリーはのどの渇きもあり、パスさせて頂きました。ショートインターバル（200m×4本、400m×2本）で終了。日曜日の3000mは、１０:50切りが目標。ペースは守りに入るのではなく、攻めて散りたい。 |
| 5/30 木 | 0.0 | |||
| 5/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 198.0 km | |||