体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2019／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 0.0  
2/02 土 8.0   府民総体　ペース走6キロ
 Ave:3:56
(3:54,3:56,3:51,4:02,3:56,4:02)
 腹痛が襲ってきて７キロも持たずに終了。今の実力です。駅伝本番前に10キロ37分台まで戻せるつもりで取り組んできたので非常に残念です。こんな状態ですが、本番走らせて頂けるのであれば精一杯頑張ります。！！
2/03 日 24.0   ロング走　24キロ
 9.4キロ　Ave:4:02
(4:05,4:04,3:58,4:03
,4:01,4:02,4:02,4:04,3:58）
14:4キロ　Ave:4:30
 木津川マラソンコースを八幡方面に向けて8時半スタートで仲間3人で走りました。昨日より、良い感じで走っていましたが、9.4キロ地点でトイレ休憩（大会用のトイレを借用させて頂きました。）一度止まると身体が冷え、仲間二人が折り返してくるまでジョグつなぎ、合流後についていけたのは3キロくらい。一人遅れたので、木津川マラソンの”フル”がスタートしてしまい、4時間半ペースランナーの後ろに合流。なかなか前に進めない中、知り合いに声をかけてもらたりして楽しめました。
中距離、長距離ともに中途半端な仕上がりで不安が大きいですが、練習には出来る範囲で精一杯取り組めたと思うので自信を持って本番に向かいます。練習に付き合ってくれたチームメイトに感謝です。
2/04 月 5.6   最後のあがき。フォーム①　足への負担が大きい。ダメやった。
2/05 火 5.6   フォーム②　呼吸がシンドイ。これもダメ。　明日は、膝上げ走法(笑)
2/06 水 4.6   マソ練400m
 フォーム③　一番アカンやつだった。(^_^;)　終了後、イノリンからアドバイス貰う。自分のフォームを認めてくれた上で客観的にアドバイスしてくれるので、すぅ～と頭に入ってくる。分かってたつもりで理解してませんでした。
2/07 木 8.6   早朝ジョグ
 フォーム④　昨夜のアドバイスを早く試したくて久し振りに早朝ラン。これだ！！本番前だけど、これで勝負します。
2/08 金 5.6   早朝ジョグ
 寒波襲来間近？？昨夜から片頭痛あり。（平熱なので風邪ではなく、気圧の変化によるもの）。奴らが来る前に早朝ジョグ。フォームを覚えさせるようにゆっくりとジョグ。イノリン曰く、「地面に釘を打ち付けるように」。。。。今日も沢山、精華大通りに釘打ち付けてきたよ！！(笑)
2/09 土 8.0   府民総体　ジョグ、3区試走6.4キロ　
 26:59（Ave4:18)
4:27,4:31,4:20,4:22,4:18,3:59＋α
 走ってて気持ちよく、自然とスピードに乗れてホッとした。明日は24分台で走りたいなぁ
2/10 日 10.0   府民総体　3区　6.4km
 25:05(Ave:3:56)
3:31,3:55,4:06,4:05,4:10,3:50＋α
 2区の選手の頑張りが背中を押し、私にとってのロケットスタート。最初の上りを含めての3:31は3:20くらいで入った感じ。でも途中で呼吸も整え、問題なしと思って足を前に出してたけど、強烈な寒さと向かい風になったとたんに自分でも”ナニコレ？”と思うくらいスピードに乗れなくなった。キープが精一杯と思いながら中継所を目指している途中、ラスト1キロのところで知らないおじさんから「腕が振れてない！！しっかり振れ！！」と有難い言葉をいただき、意識して振ってみるとスピードに再び乗れた。(笑)確かに強い向かい風はあったけど、他の一流選手は関係なく走っている現実から、体幹が弱い（いつも書いていますが）のが致命的と感じた。また、途中でどこかで”楽”して走っている。（無事に襷を繋げたい気持ちが大きいけど）精神面も鍛えて行かなダメだと思った。
嫌いな筋トレ、嫌いなインターバルを多く取り入れ、キロ3:40で最後まで押せるようになってやる。得るものが沢山あった楽しい2日間でした。走らせてくれてありがとう！！
来年はゲストではなく、フォロー面もしっかりやっていきたいです。
2/11 月 8.0   ジョグ
 一流ランナーの動きを思い出しながらジョグ。共通点があったので試してみたらチビッとスピードアップしたような？？
2/12 火 13.5   早朝ジョグ　7.5キロ
深夜　6キロ
 早朝から釘打ち。フォームが固まったので後は本番に備えて体調管理優先にします。今の実力以上の設定ペースとなりますが、出走するからには自己記録の可能性があるAve:4:05-10で行きます。！！
2/13 水 12.5   マソ練　緩急走からのビルドアップ　12キロ
 4キロ：4:20-25,1キロ：4:07,
4キロ：4:20-25,3キロ：3:51,3:47,3:44
 ラストはバテました。スピード練も週１で取り入れて身体に”まだまだ行けるでぇ”と教えてあげないと勝手に制限かけよる。
早速、3月のマスターズ駅伝誘ってもらったので、頑張る！！優しい女性の皆様から沢山チョコを頂きました。有難うございました。
2/14 木 0.0   休足
 歯医者の後、走る予定でしたが防寒対策し忘れを理由に「風引いたらあかん」と走らず。自分には凄く優しいのだ。
2/15 金 6.0   早朝ジョグ
 うっ、寒い！！仕事帰りに京都マラソンの受付をし、模試で京都に出ている息子と待ち合わせて食事予定。楽しみやなぁ。
2/16 土 8.0   6キロジョグ＋1000m×1本
 1000m:3:35
 過去振り返った時、フルの前日に完全休養していない方が良い傾向だったので、仲間に呼びかけたところ2名が来てくれた。良い練習が出来満足です。
2/17 日 42.2   京都マラソン
 3:04:29(ネット） 中間点：1:28:04
 アップを兼ねてスタート。自分が楽に走れるスピードが4:10だったのでキープすることを心掛け、ハーフ通過まで思い通りの走りが出来た。しかし、すでに”まだ半分か？”と弱い気持ちも出ていた。結局徐々にスピードが落ち、4分半オーバー。大阪マラソン後、仲間に協力してもらって3時間走を4回実施したけど、私が20キロ付近までしか持たなかったことが結果に表れたと思う。いつも一緒に走ってくれたイノリンは殻を破ってPBたたき出していた。自分もとても嬉しい。来期に向けてやるべきことは明確なので、サボることなく頑張って少しでも高いレベルの争いに加わりたい。沿道からの沢山の応援、有難うございました。
2/18 月 0.0   休足
 ダメージがないので、変な走り方ではなかったようです。でも、デザートたらふく食べて、ランはお休み。昨日、途中で駅伝を走られた早狩さんの後ろに着ける幸運があった。私のペースで差が開かなかったので、ゆっくり楽しまれていたと思うけど、一歩一歩の弾みが高いことに驚いた。彼女の後ろを走るのは中学2年の槙島中学との合同練習以来で、疲れが吹っ飛ぶ楽しい時間やった。レースに出て得られる事が多いので、家のことをしっかりして、沢山参加していきたいです。（笑）
2/19 火 0.0   サボリ
2/20 水 6.0   マソ練　800m,1000m×2本,200m×10本
 フルマラソン、来シーズンに向けて始動。まずは、かなり落ちているスピード強化をあれこれ考えながら練習していきます。1500m：4:50切り、3000m：10:20切りを目標としました。引き続き、月2回は30キロ走も取り入れたいです。
フルの目標は初戦で”サブスリー”、2本目で”2時間55分切り”が目標です。
2/21 木 4.0  
2/22 金 10.0   早朝　ジョグ　5キロ
夜　ジョグ　5キロ
 距離が短いのは試したい走り方があり、試行錯誤中。頭で考える理想とはまだまだかけ離れているけど、頑張って行きたい。
2/23 土 4.0   早朝ジョグ　4キロ
 神戸、漢方旅行。1年経ちましたが、少しずつでも家内の体調が改善しているようで良かったです。
2/24 日 12.0   琵琶湖レイクサイドマラソンコース　草津から逆走
 草津駅から湖畔道路に出るのに予想以上に時間がかかり、イノリンさんの応援に間に合わず。フォームはまだまだです。
2/25 月 7.2   夜ジョグ
 なかなかうまく行かないので、途中でいろいろ変えて走ってみた。頭で考えるのと理想がかけ離れている。そんなすぐにマスターできるはずはないと言い聞かせ、帰宅後は反省会。時々、筋トレも入れてます。緩いですが…
アニメ、風が強く吹いているのビデオ、スロー再生してフォーム確認したのは、私くらいかな。（笑）
2/26 火 7.2   夜ジョグ
 ラストでいい感じ。明日のマソ練で試してみよう。反復動作で身体に覚えさせて、自然な動きまで仕上げんと、この感覚を得るのは難しいかな？？
2/27 水 7.0   マソ練　3000m＋2000m 400m＋リレー(400m）
 3000m(Ave:4:06）、2000m(Ave:3:48）
 練習の成果はマダマダでした。途中、何度かスピードに乗って楽に走れる時もあったので○としておこう。400mリレーはイノリンさんが猛スピードで駆け込んできたので、勢いそのままスタート。自分でも脚が良く回る感覚があり、気持ち良かったけど200mで死んだ。手足が痺れ、最後はジョグに近い状態で次走者へタッチ。みんな笑顔で、とても楽しい練習でした。
2/28 木 0.0  
走行距離 227.6  km