体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2019／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 24.0   ロングラン　24キロ　国道24号→新大宮→平城京跡→近鉄奈良→押熊通り→精華大通り
 チームの”初日の出ラン”へギリギリ間に合いそうでしたが、寝ぐせが治らず断念。息子が自転車で奈良に行くというので、急遽ロングランを決行。Ave:5:00くらいだったので自転車の息子は寒かったようでしたが、沢山のお喋りもあり、良いスタートとなりました。今年もよろしくお願いします。
1/02 水 10.0   堤防　10キロジョグ
 向かい風で進まんかった。定期券購入ランで帰りは追い風で走りやすいと考えたけど、身体が冷え切ったので電車で帰宅。あぁ〜もったいない。
1/03 木 0.0   休足
1/04 金 12.0   堤防ペース走　12キロ
 Ave:4:36
1/05 土 10.0   府民総体　練習　ジョグ、ストレッチ、動き作り、流し、ペース走、ダウンジョグ
 ペース走：5キロ(3:57,3:56,3:59,3:55,3:54),5キロ(4:24,4:21,4:09,4:06,3:58)
 動き作りの注意点を頭に入れながらのペース走。キロ4で10キロ通しかったけど、実力不足で5キロまで。その後はキロ4分30秒ペースのグループに入りました。最近距離を稼げてきたので脚へのダメージはありませんでしたが、呼吸がついて来ない。インターバルを入れて、まずは10キロの40分切りを目標に頑張ろう。
1/06 日 25.0   ペース走　23キロ＋ダウンジョグ
 Ave:4:29
 今年初めての30キロ走。余裕でこなしたかったのですが、20キロで給水で立ち止まってから身体が動かず、左膝裏にも違和感が現れたので23キロで終了。徐々にスピードを落としてスタート地点に戻りました。ダメだったところを反省し、次に生かせるよう頑張ります。
1/07 月 10.0   夜：光台ジョグ
 Ave:4:44
 気持ちよく良い感じで走れた。明日もこの走り出来たら良いのになぁ〜
1/08 火 10.0   夜：光台ジョグ
 Ave:4:48
 いつものコース。ガーミン付けて走って帰宅後にスピード確認する遊び心を取り入れながら今日も走れました。(笑)昨日に勝ったと思ってたけど、上りに時間がかかったようで負けてた。明日はマソ練の5000mTT。だいぶ蹴れるようになってきたのでチャレンジしてみようかな。
1/09 水 9.0   マソ練　アップ＋ペース走8000m
 Ave:4:00
 5000mのTTは回避して、キロ４のペース走。藤○さんと2キロ毎に引っ張り合って1万を目指しましたが、8000mで終了。キロ4で2万まで行けないとサブスリーは無理と思っているので、先は長いけどガンバリマス。
1/10 木 10.0   ATR ペース走
 Ave:4:30
 帰宅してスピードチェックしたら、キロ15秒も遅かったので凹んだ。
1/11 金 0.0   休足
1/12 土 25.0   自宅→山城フルーツライン→城陽　往復
 スピード気にせず、気ままにラン。途中で道がなくなって折り返したり、楽しく走れました。
1/13 日 4.0   ジョグ
 バタバタして、フォーム確認しながらのジョグのみ。先週、30キロ走失敗しているので、明日太陽が丘で完走しておきたいです。
1/14 月 22.0   マソ練　特別編　ペース走
 Ave:4:26
 あきません。20キロで膝が笑いだしよる。焦らずがんばりたいが、時間がない(^_^;)
1/15 火 10.0   夜：光台ジョグ
1/16 水 16.0   大久保→太陽が丘ジョグ2キロ＋マソ練　12.8キロ＋600×1本＋400m×2本
 4:30/キロから2キロ毎に5秒アップ
 10キロまで引っ張らせてもらって余裕があったのに、12キロで膝が笑い出した。故障明けの月に負荷かけすぎなの？？仲間から身体の歪み（腰椎）を指摘してもらったので、早速やってみます。
1/17 木 0.0   休足
1/18 金 0.0   サボリ
1/19 土 11.2   チーム練　5キロペース走＋400m×3本（2分回し）＋ジョグ
 5キロ(Ave:3:57)、400m(73,82,84)
 10キロ完走目指してスタートするも、気分が悪くなったので半分で終了。呼吸を鍛える必要を感じたので400mの一人インターバル。見事なビルドダウンとなった。身体がだいぶ軽く感じられ、脚の動きも良いような気がするのに、呼吸がこれではスピード出せない。府民総体の不安を払拭するため、平日の練習に呼吸を追い込んだ練習を取り入れる必要あり。
1/20 日 5.6   ジョグ　5.6キロ
 神戸漢方旅行の日。車運転中、ラジオから流れる”セーラ服と機関銃（薬師丸ひろ子）”を聞きながら、懐かしさに混ざって近々迎える５０代の現実に人生って短いと感じた。帰宅後、自転車の息子と土砂降りの雨に遭いながら、ジョグ。トラブルも面白く思えた。
1/21 月 9.0  
1/22 火 10.0  
1/23 水 9.6   マソ練　8400m
 Ave:4:02
 今日もアカンかった。膝さえ笑い出さなかったらまだまだ行けそうなのに悔しい。あれこれフォーム考えて力んで走っているからかな？？
1/24 木 10.0   夜　光台ジョグ
 Ave:4:32
 マッソウさんからの動画で気づくところがあり、実践。上手くいったんじゃない？土曜日の10キロペース走で結果を出したい。。。
1/25 金 2.0   研修先からのダッシュ
 会社の一泊研修と言う名の飲み会。滋賀県だけで150 名も集まるのでビックリする。22時閉会で、送迎バスの出発待ってたら終電が危ないのでよれよれダッシュ！！なんとか、間に合いました。近鉄線での待ち時間、気がついたらコーヒーとバームクーヘン買ってた。その後、反省して明日の練習後のお楽しみにしました。
1/26 土 10.0   府民総体練習　10キロペース走
 40:44(3:54,4:15,4:03,3:52,3:57,3:58,4:00,4:10,4:26,4:08)
 向かい風の最初の2.5キロ。1キロでへばってしまい、グループから早くも脱落。追い風となった区間はそれになり粘り、最後の向かい風2.5キロで再び死んだ。体幹がしっかりしていない分、風の影響をカバーできない。膝が笑うことはなく、今日の目標はほぼ達成できた。走った後、股関節周りが軽いのも良い傾向と思う。駅伝、京都マラソンまで時間ないけど、フォームを確立し、少しでもスピードアップできるよう頑張ります。
最近、距離が長くなると膝が笑っていたが、筋トレしながら走るようなフォームとなっていたため、膝への負担が大きかったからと推測している。10キロまで持ったことは少し希望が見えてきて嬉しい。
1/27 日 10.0  
1/28 月 0.0   他にやりたいことがあり、夢中になった。
1/29 火 0.0   他のやりたい事に夢中になりすぎた。
1/30 水 11.0   マソ練　10000mペース走、800m
 Ave:4:05　800m（2:45）
 一人では自分に甘く、一周目の98秒を通してしまった。キロ4の96秒が目標やったのに。反省ランとして、ヤッソ800mに最後の1本参加。思いのほかスピードに乗った走りが出来た。やりすぎぐらいのアップが、スピード勝負の大会には良いかもね。
1/31 木 0.0  
走行距離 285.4  km