体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2018／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0  
11/02 金 0.0  
11/03 土 7.0   チーム練習　5キロジョグ
 10月は歩行困難→3日安静→ジョグ（2キロで激痛）の繰り返し。(;^_^A
大阪は走りたいので思い切って2週間くらい安静（ストレッチや筋トレはやっていましたが。）明日の精華マラソンへの参加を決めるため、練習に参加しました。
アカン、まだ痛む。。。。でも激痛はなく、大分マシになったかな？と前向きに考えよう。
11/04 日 10.0   精華マラソン　10キロ
 42:14
 良くなりつつある膝痛の悪化を凄く恐れていたから、朝から駅伝見ながらず〜〜〜と参加を悩んでた。会場に行き、仲間に会ったら走ることしか考えなくなり、マッサージコーナーに直行。(笑)　最初の一キロ、飛ばしても3:50くらい。膝の痛さは”普通”、激痛になりませんようにと祈ってた。途中から切り替えたサブスリーペースで完走出来たことは凄く嬉しかった。
地面反力が上手くもらえないため、ストライドが伸びてくれず、終始苦しい走りでしたが激痛なく走れたことに感謝し、大阪に向けて出来ることをやっていきたい。こんな状態だけど、まだサブスリーは狙てるよん。♪
今週はマッソ練に参加したい！！！
11/05 月 5.0   早朝ジョグ　5キロ
 Ave:5:32
 全身筋肉痛で解しジョグ。膝痛も残っている。しかし、脚の力が抜けずに走れたので一安心。早く地面を力強く踏んで走りたい。昨日のマラソンはフルの30キロ以降の走りに似てた。悔しかったけど良い練習だったと思いたい。
11/06 火 0.0   えぇ〜。信じられん。けどホントやった。墓場まで忘れられそうのない出来事発覚で走るどころではなかった。
11/07 水 0.0   急遽、午後休。今日も走るどころではなかった。
11/08 木 6.0   気分はどよ〜んとしたままだけど、走った。ん、まだ膝痛む。しつこい！！
11/09 金 0.0  
11/10 土 7.0   AC練習　1000m×5本
 3:55,3:46,4:05,3:47,3:44
 激痛に変わらないように祈りながら久しぶりに負荷をかけて練習。3本目でダメか？と思ったけど、4本目で骨盤を回すように走ると膝への負担が減ったのか、痛みが緩和され4分以降となることはなかった。
11/11 日 0.0   神戸（漢方）
11/12 月 2.0   息子とジョグ
11/13 火 4.0   息子とジョグ
11/14 水 4.0   マソ練　1000m 600m 400m
 久しぶりのマソ練。膝痛は相変わらずやけど、80%の力で走っても”歩かなアカンレベル”までの痛みなし。仲間の頑張りを見たり、話したりすると楽しいし、時間はすぐに終わってしまう。(笑)　明日から徐々に距離を増やして、週末に15キロまで伸ばしたい。
11/15 木 6.0   息子とジョグ
11/16 金 6.0   息子とジョグ
11/17 土 7.0   ATR練習　5.6キロ＋1キロ
 5.6キロ(Ave:4:18）　1キロ（3:50）
 早朝6時半から７名もの仲間が集まったのでテンションアップ。膝痛は完治していないけど、走っていると痛みがなくなってくるようになっている。無理せず、４周で辞めたけど、走れることを楽しんでいる。
11/18 日 8.0  
11/19 月 0.0  
11/20 火 9.0   大阪の走り方、悩む。距離練習出来てないので、サブスリーは無理と分かってるけど、来年の京都へつなげる為に行けるところまで行くかどうか？
11/21 水 8.2   マソ練　2400m＋5000m
 膝の痛みが少しだけとなりスピードに乗って気持ち良く走れました。大阪はAve4:10で行ける所まで頑張り、京都に繋げます。
11/22 木 0.0  
11/23 金 0.0   走る気なれず。
11/24 土 4.0   息子とジョグ
11/25 日 42.2   大阪マラソン
 3:28:17
 わざとグループ最後尾からスタート。次に繋げたかったので、サブスリーペースで入ったけど、15キロで足は売り切れた。ハーフまではなんとか粘ってみたものの、後は止まって食べて、おばちゃんとおしゃべりしての繰り返し。ゆっくり走り出しても、思い出すのは今月に発覚した嫌なことばかり。完走はしないと、流れを変えれないと勝手に考え、足をゴールまで届けた。
11/26 月 0.0   練習不足でのフル明けは筋肉痛が酷い。意識しなければ、ペンギン歩きとなってしまうが、職場ではダメージなしのように振舞う。（笑）
11/27 火 2.0   息子とジョグ＋ウォーキング2キロ
 心配していた膝裏故障の悪化はなし。12月は体のケアを大切にして走り込みます。フォームも故障前に戻しても良いかな？？（チョット怖い）
11/28 水 5.0   マソ練1000m×3本、400m×2本、200m×2本
 マソ練に合わせて年休を取得していたので、結構な雨の降る中、太陽が丘へ。別メニューでの参加だったけど、結構満足している。
11/29 木 0.0   なぜ、また膝裏痛？？
11/30 金 0.0   凹んで走れず
走行距離 142.4  km