体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2018／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 土 16.0   山城大橋往復ジョグ
 Ave:4:44
 明日走れそうにないので、雨がようやく止んだ夕方からスタート。思ったよりスピードは出ていなかったが、気持ちよく走れたので○
9/02 日 0.0  
9/03 月 0.0  
9/04 火 14.0   早朝ジョグ　14キロ
9/05 水 10.4   夜ジョグ
9/06 木 0.0  
9/07 金 8.0   早朝ジョグ　8キロ
9/08 土 10.0   ムラチカさん練習　ATR 10キロ
 Ave:4:16
 土砂降りの雨も集合時間には小雨となり、早朝から5人も集まった。前を行くイノリンさんの軽快な走りを真似ようにも高速ピッチについて行けない。上りでは頑張ってもせいぜい180前後でした。
9/09 日 11.0   夕方：光台ジョグ　11キロ
 Ave:4:28
 毎月恒例となっている神戸旅行。せっかく神戸まで行くので、漢方薬局だけでなく、美味しいものを食べたりショッピングも楽しんでいます。8月までだったら、夕方帰宅でもばたんきゅーだったけど、今日は走れました。いつの間にか大阪まで3か月を切り、このままではヤバいと思っています。
9/10 月 6.0  
9/11 火 7.0   早朝ジョグ　7キロ
 Ave:4:32
9/12 水 16.0   太陽が丘までジョグ3キロ、マソ練習　12.6キロペース走、流し100m×4本
 ペース走　Ave:4:05
 予定通り、Ave:4:05で12キロ以上走れたので〇。ラスト1000mも少し上げれたし良かった。これからしっかり走り込んで、徐々に距離を伸ばして行きたいです。
9/13 木 0.0   バタバタして走れず。
9/14 金 10.0   夜：精華台ジョグ　10キロ
 Ave：5:00
 雨が振っていたこともあり、滑らないようにゆっくりジョグ
9/15 土 15.5   早朝：ATR　ペース走
朝：チーム練習　400m×10本
 41:43(Ave:4:13)
8１-83秒
 水曜日のキロ4:05時と同じような感覚で走っていたので、このコースは8秒くらい遅くなるのかな？足音がず〜と聞こえてたので途中サボリなし。(笑)
マソ練での最後メニュー（流し）をイメージして200mまでピッチ、以降は大きなフォームを意識して走った。残念ながら80切りは10本目だけだったけど、これで良いと思う。良い練習が出来て満足し、四条へのお買い物話も快く”OK”(^^♪
9/16 日 11.0   ジョグ　山手幹線コース
9/17 月 34.0   ジョグ　自宅ー八幡駅前　20キロ
八幡練習　14キロペース走
 Ave:5:14
4:05ー4:30（Ave:4:21)
 本練習前なので、ゆっくりジョグ。しかし、疲れてしまった。（笑）
本練習は20キロ行きたかったので、4分半宣言してスタート。あれ？いつの間にか引っ張る形となり、二人に煽られスピードアップしてしまった。結局、水分切れで気分が悪くなったので6キロ残して終了。フル後半のような足を作れ、少し粘れたのは良かったけど、まだまだやな…
9/18 火 11.0   早朝：解しジョグ3キロ
夜：ジョグ　8キロ
9/19 水 24.0   早朝：ゆるジョグ3キロ
大久保→太陽が丘ジョグ　3キロ
マソ練　緩急走　18キロ
 （4:30(2キロ)、4:20(2キロ)、4:10（2キロ））×3セット
 19時10分の18キロ走スタートに間に合わせたくて、大久保から太陽が丘までの3キロ、自己ベスト更新(笑)
間に合った！！ラスト2キロのみフリーで3:53、3:54。16キロまでは余裕があったけど、キロ4以上となると駄目だった。でも、フルに向けての練習なので、キロ4付近のスピードでまずは30キロ行けるように頑張ろう。
やっと目標の300キロ/月のペースに乗った。今月は30日までなので、余裕はなし。(´・ω・`)
9/20 木 7.0   早朝ジョグ　7キロ
 Ave:5:36
 ゆっくりジョグ。最近頭まで血が送られていない？。風船みたいにフワフワして気持ち悪い。対策考えねば。
9/21 金 10.0   夜　光台ジョグ　
 Ave:4:44
9/22 土 10.0   早朝：ATR練習　10キロ
 42:29(Ave:4:19）
 先週よりタイムは遅いけど、身体が軽く、良い感じに走れてる思えたので良かった。それにしても蒸し暑かった(;^ω^)
9/23 日 5.0   チームのマラニックに地域行事で参加できず、せめて夜の肉会に向けてロング走のつもりで走り始めましたが、5キロでダウン。定期券持って走ると自分に負けて電車で帰ってしまった。夜はマラニック後のメンバーと肉会、なんなん？？と思うくらい肉が美味しい。ので、ご飯も進む。(笑)　酔っぱらった足で、参加メンバー全員が自宅までウォーキング。近い人で5キロくらい？　自然体でいられる時間は、最高です。
9/24 月 5.0   早朝から昨夜買ったドーナツを食べて、ロング走の準備をしていましたが脳貧血が襲ってきたので大人しくしてます。夕方少しでも走っておきたいなぁ。
夕食後、少しマシになったのでチョコっとジョグ
9/25 火 11.5   光台ジョグ　
 Ave:5:06
 自転車の息子とおしゃべりジョグ。楽しくて短く感じた。明日は飲み会でマソ練へ参加出来ないので朝に走っておきたいな。
9/26 水 9.0   木津川台ジョグ
 Ave:4:47
 いつもと違うコースからか、太陽に照らされ白くなった満月がとてもキレイと感じて幸せラン。
9/27 木 11.5   光台ジョグ　
 Ave:4:58
9/28 金 16.0   マソ練　ペース走16キロ（Ave:4:30)
 接地や足の上げ方等を気にしすぎた？6キロで右足の膝裏に違和感。8キロで激痛に。引っ張る立場だったけど10キロで止めます宣言。途中から痛みが麻痺したのか？股関節回す事だけに意識を置く事に変更したのが良かったのか？マシになってきたので、予定の16キロまでなんとか行けました。
終了後のジョグには参加せず、ストレッチ。歩くのもままならなかったが、イノリンさんのマッサージを受けて回復。色々な知識を教えてくれるので助かります。私の先生や。(^o^)
9/29 土 0.0   完全休養
 膝裏を伸ばそうと歩くと激痛。息子に誘われて散歩してたら少しマシになった。後12キロで300キロ。2日もあれば余裕と思ってたけど、難しいね。
9/30 日 4.0   早朝ほぐしジョグ　4キロ
 キロ7以上
 10月に向けて超スロージョグ。一応12キロ目標にスタートしたけど、信号に引っ掛かり立ち止まってからは膝が固まってしまったのでウォーキングに切り替えました。無理しなくて良い判断したんだけど、トボトボ歩いていたら軽快なリズムでランナー仲間が駆け上がってきた。相変わらず、カッコいいなぁ〜
走行距離 292.9  km