体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2018／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 42.2   なにわ淀川フル
 3:06:43
 甘くなかった。前半1時間26分台で纏めるもいつものパターン。40キロでのタイムが、2時間51分台。諦めずに頑張るのが普通と思うけど、気分が悪くふらつきが出てきたので怖くなり、歩く決断をしました。
いつの間にか1キロ歩いていたようで、前から応援でジョグしてきた川○さんに遭遇。後1キロですよ。頑張れ！！と声をかけて頂き、何とかキロ5分で駆け込みました。
4:05のペースは余裕があったので、フルの距離に耐える足づくりが出来ていなかったのが敗因。来シーズンは走り込みを強化していきます。
4/02 月 0.0   休足
 京都の時と同じく、ダメージは少なく、走り方はOK！！序盤の姿勢を30キロ以上キープ出来るように走り込むことが大切と思う。1週間ほど、ランから遠ざかろうと昨日は思ってたけど、一晩寝たら”走りたくなった。”(笑)
やらされているのではなく、好きでやっているので当たり前か。
4/03 火 6.0   早朝ジョグ　6キロ
 Ave:4:28
 ガーミンのサービスデー？自動計測でのラップが10秒ほど速かったので、本当は4:40くらいかな？走ってて、大事なことを思い出しました。日曜日のレースでフラフラ状態で立ち止まった時、新品のペットボトルを差し出してくれた方、有難うございました。
4/04 水 0.0   大阪マラソン走れる
 私は、昼休みが12時半からなので、エントリーは出来ない。息子が、駄目かもしれへんけどやろうか？と言ってくれたのでやり方を教えて職場へ。なかなか難しいことは知っていたので、仕事中はすっかり忘れていた。大阪マラソンからエントリー完了メールが来て驚いたくらい。早くお礼を言いたいので、マソ練はお休みして洋菓子を購入し帰宅。家族が気味悪がるほど、優しいお父さんでした。（笑）
4/05 木 10.0   夜　ジョグ　光台
4/06 金 6.0   早朝：ジョグ6キロ
4/07 土 11.0   チーム練習　1000m×5本
 3:36,3:40,3:45,3:50,3:42
 脚が重くてスピードに乗った走りが出来なかった。久しぶりに下〇さんが来てくれたのに引っ張ってやれずに申し訳なかった。
4/08 日 10.0   朝：堤防ジョグ
 風が強く、前に進まなかった。もっと、もっと走り込まなアカンのに出だしからダメな俺。
4/09 月 5.0  
4/10 火 15.0   帰宅ラン　草津ー大津
 Ave:4:35
 自宅に戻るとサボるので、久しぶりに帰宅ラン。琵琶湖眺めながら走るのは気持ちよく、楽しかった。6月頃まで週2で入れたい。
4/11 水 15.0   マソ練　変化走12キロ＋2000m
 （4:25、4:05）×6　2000m　7:12
 2000mは一周88秒ペースで刻み、ラスト200mを36秒まで上げて終了できたので良かった。けど、更衣室で脹脛が攣って、しばらく悶絶してしまった。
4/12 木 0.0   体幹トレ
 脹脛痛、無理せずお休み。
4/13 金 10.0   帰宅ラン　草津→大津　10キロ
 コース変えて楽しみながらラン。前半5分半、後半4分半。近道コースだったようで前回より5キロも少ない距離でした。(笑)
4/14 土 8.0   チーム練習1000m×5本
 3:26,3:36,3:23,3:35,3:37
 目標の3:40はすべて切れて満足。3本目、フォームを褒められ嬉しい気分のまま走ったら良い結果だった。フルの大会で横で褒め続けてくれる方、いませんか？(^^)
昼からは息子と地元開催の「未来の仕事をデザインするシンポジウム」へ参加。マンガや特撮等の重要記録を保存し、未来への伝達方法（アーカイブ）についてパネリストの方々が熱く語られる姿に引き込まれました。町のキャラクターグッズも沢山ゲット。♪
4/15 日 0.0   休足となってしまった。
4/16 月 15.0   帰宅ラン　草津→大津　15キロ
 Ave:4:38
 昨日走らなかったので、月曜日から帰宅ラン。15キロコースの方が走ってて気持ち良い。特に草津イオンのネオンが見えてきた時、ホッとする。スマホで写真撮影にトライしたが、良い感じの雰囲気が撮れず、残念。facebookが食べログになっているので、変えたかったのですが。。。
4/17 火 7.0   早朝：ジョグ　7キロ
 夜は会議及び、雨予報なので朝ラン。気持ち良く走れたけど、寝ぐせそのままで走ってたら、岡〇さんに遭遇したのでちょっとうつむき加減になった。(笑)
4/18 水 8.0   マソ練習　2000m×3＋1000m×1（レスト88秒）＋締め1000m
 2000m（7:12-14）,1000m(3:36）,締め1000m(3:30)
 練習メニューは5000m(3:40ペース）＋レスト2分＋3000m（3:40ペース）だったんだけど、2000m×3本が精一杯。キロ3:40を自分のペースに出来るとハーフのPBが見えてくると思うので一歩一歩前進していきたい。
4/19 木 16.0   早朝　ジョグ5キロ
夜：光台ジョグ　11キロ
 昨日の練習で脚が軽かった。夜も走りたい気持ちとなったのでラン。調子は良いけど、トラック競技の記録会へのエントリーに悩む。脚は元気なんだけど、内臓へのダメージで気分が悪くなり、スピードのキープが難しいと練習で分かっているから。練習で来ていないのに本番で上手くいくはずはないしね。
日曜日のリレーマラソンの走りで決めようと思います。
4/20 金 15.0   早朝　体幹トレ
帰宅ラン　草津→大津　15キロ
 朝に体幹トレーニングしたから？身体が重くてゆっくりジョグとなりました。
4/21 土 6.0   4キロジョグ＋1000m＋200m×5本
 1000m(3:26) 200m(33,32,31,31,31)
 昨日、ゆっくりジョグとなってしまったので明日に備えて刺激走。1000mを3本の予定が一人練習では続かず、200m×5本へ変更。良い練習できたと思っています。
4/22 日 11.4   会場までジョグ　3キロ＋スイーツマラソン（2.1km×4本）
 7:23,7:29,7:33,7:33 チームTRC19位(3時間9分）
 昨日の刺激走、または会場までのジョグ？なんか調子良く、3本の予定を1本増やしてもらいました。(笑)チームは昨年より2分近く記録を更新したけど、周りのレベルが上がっていて総合順位は12位→19位でした。チームで走るのは楽しい。♪
昨年が7分40-50だったので、スピードは戻ってきてる？記録会、3000m　10分半を目標にエントリーすることに決めました。
4/23 月 4.0   夜：スロージョグ　4キロ
 珍しく息子が自転車で付いて行くと言ったのでゆっくりおしゃべりジョグ。途中で別れて上目指すつもりだったけど、そのまま一緒に帰宅。休足日にしました。
京田辺陸上　3000mエントリー完了。目標タイム：10分15秒切り。
4/24 火 3.0  
4/25 水 6.0   マソ練（800m 600m）×3本＋1400mペース走
 色々なフォームを試しながら参加。2000mペース走はアカンフォームだったようで600m残して終了。練習後、質問して頭にメモメモ。勉強になるなぁ〜
4/26 木 15.0   帰宅ラン　草津→大津　15キロ
4/27 金 5.0   早朝　ジョグ　5キロ
4/28 土 28.0   丹波橋-嵐山往復　28キロ
 Ave;5:30
 夜のランナー飲み会前にメンバーの一人と終始おしゃべりジョグ。カップルだらけの嵐山で汗だくの中年男がアイスクリーム休憩。楽しかったので時間の経過は速く感じたが、脚は正直で重たくなってしまってた。夜は楽しむぞ！！
飲み会の席で「ランナーに悪い人はいない」という持論が覆る出来事が起こっていたことを知り、衝撃を受けた。良い活動をされていて、近いうちに参加を考えていたので非常に残念。
4/29 日 26.0   京都ー北大路　ジョグ6キロ
鴨川走ろう会　20キロ
 20キロ　Ave:4:10
 早朝からバイクの騒音で起こされ、二日酔い気味だったけど鴨川へ足が向かってた。会場ジョグでもなかなか気分が乗らなかったが、ゲストランナーの小崎まり選手の明るい声に目がぱっちり。頑張れました。目標の300キロ達成。足の疲労感、半端ないので明日はどうしようかな？生駒ボルダー、ツツジが綺麗とおもうので行きたいけど、誰かいませんか？（笑）
4/30 月 0.0   完全休養
 自宅の庭、草むしりのみ。
走行距離 303.6  km