体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2018／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 0.0   サボってしまった。
12/02 日 10.0   八幡市民マラソン10キロ
 39:59
 ギリギリ40分切れたけど、200mくらい短いので実際は40分後半。フルの筋肉痛が和らいだら、膝裏痛が再発していたので走る気が起こらないまま大会当日を迎えた。新田辺からバスと思ってゆっくり支度してたら、京阪八幡駅からしかバスは出ていないことが判り、慌てて父親に電話して車で送ってもらった。(;^_^A
アップせず、話ばかりしてストレッチだけでスタートしたのが災いし、1キロ過ぎ（3:50）で右側ハムストが軽く攣り、スピードダウンせざるを得ない状況を作ってしまった。キロ4分30秒から45秒まで落として走ると気持ち良いほど抜かれた。(-_-;)
4キロ地点過ぎでようやくマシになってきたけど、心の中を”止めたい”、”45分くらいで完走出来たらいいや”の気持ちが占める。そんなとき、ランナー仲間の応援があり、スイッチが入った。5キロから6キロのラップでキロ４まで戻し、残り3キロはキロ3:45-50秒。順位をどんどん上げていくのは快感でした。ゴール後のタイムも40分を切っていたので、久しぶりに嬉しい気持ちになった。完走後は会場での鍼治療に直行。頼むから早く治ってくれ！！
12/03 月 0.0  
12/04 火 5.0   早朝ラン　5キロ
12/05 水 15.6   マソ練習　緩急走 流し3本
 4:25,4:05の繰り返し
 久しぶりにメニュークリア。膝の違和感は少しだけ。筋力不足で脹脛は攣りそうだった。練習で強くしなあきません。
12/06 木 0.0  
12/07 金 7.0   夜ジョグ　7キロ
12/08 土 9.0   チーム練　400m×10本（2分回）
 練習メニュー、仲間にお願いして、1000mでなく400mのインターバルにしてもらった。400mで80秒切ることから再開することが大切と考えたからです。しかし、80秒切れたのは最初の1本のみ。だんだんスピードは落ち、90秒オーバーとなることも。呼吸は覚悟してたけど、筋力がかなり落ちていることを実感。走り始めた6年前までは戻ってないけど、かなりショックだった。
10キロ36分台、フルはサブスリーしたことが頭にあり、故障さえ治れば、すぐに戻せると思い続けたかった。
12/09 日 4.0   仲間の多くが奈良マラソンを走られるので、応援ラン。参加された方々の走りや応援、サポート、外側からランニングというスポーツに向き合うことにより、ぼーっと一人考えている時間が多くあった。今は過去を忘れて、今年の10キロ40分台、ハーフ1時間32分、フル3時間28分を大切な記録と認識し、その記録を超えれるように走り始めた頃のように楽しんで練習をしようと思います。フォームもあれこれ考えて、近道を見つけようとするのは止めました。みんなの走りを見て、リラックスが一番と気づいたから。ちょびっと頑張ってみよう。（遠○さんが良く使っている私の好きな言葉）
12/10 月 10.0   夜　光台ジョグ　10キロ
 Ave:5:05
 膝の痛みを気にすることなく、練習で久しぶりに距離を伸ばせた。
12/11 火 0.0  
12/12 水 15.5   マソ練　ペース走
12/13 木 10.0   光台ジョグ
12/14 金 0.0   休足
 筋肉痛が酷くなってきたので休足。ストレッチ、筋トレは行いました。
12/15 土 11.4   ATR練習　10キロ
 Ave:4:22
 まだまだやけど、足の痛みなく走れることに喜びを感じています。
12/16 日 5.0   朝:ワラーチ試走　夜　ジョグ 4キロ
 イノリンさんから貸してもらったワラーチで自宅周辺ジョグしてみた。 接地位置や重心のかけ方等、色々と変えてみて走ったら、地面からの衝撃が頭まで響くポイントがあり、掴んだポイントを大切にしようと思う 足が締め付けられないのでとても開放的やった。
神戸から帰宅後、クタクタやったけどシューズで朝の感覚で走ってみた。いい感じだけど、いつもと違う筋肉で走っている感じがしたので慣れるまで、ゆっくり短い距離で行こうと思う。
12/17 月 4.0   夜　ジョグ
 今日も無理せず、フォーム意識でショートジョグ。府民総体の駅伝に備えて、インターバル入れなあかんと思ってたけど、7キロ区間だったので、フルに向けて距離を伸ばしていくことを大切にします。コースの試走しておかないと不安なので、前日入りで調整中。
12/18 火 10.0   早朝ジョグ　10キロ
 Ave:5:15
 距離を伸ばすことを目標にスタート。まだまだ考えないと行けないことがありますが、今の感覚を大切にスピードも上げていけたらと考えてます。明日のマソ練習で何処まで粘れるか、楽しみです。
12/19 水 7.0   マソ練　1000m×6本＋400m×2本＋200m×3本　流し
 5本目まで3:56くらい。6本目は3:29（久しぶりに30秒切れた）けど...
 う〜ん。フォーム変えて間もないのに急にスピード上げたから？途中から脚に力が入らなくなり、故障も怖いので6本目で終了。まだまだ先は長い。けど、走れるだけマシと思ってガンバロっ。
12/20 木 10.0   夜　光台ジョグ　10キロ
 リラックスしてよい感じで走れました。
12/21 金 0.0  
12/22 土 0.0   会社の研修に参加。技術ではなく、コミュニケーションだったので受講前は気が進まなかったが、いざやってみると結構面白いと思った。
12/23 日 30.0   30キロ走　むくのき　10キロ×3
 Ave:4:31
 周回コースなので走っている時は何度も止めたくなったけど、折り返しで仲間と会える度に頑張ろうと思いなおした。無事、30キロを完走できるまで回復した脚と練習に付き合ってくれた仲間に感謝。スケジュールがあえば、頻繁に入れて行きたい練習と思った。
夜は近くの居酒屋で同級生飲み会。30年ぶりに合う人もいて、楽しい3時間だった。
12/24 月 4.0   朝　スロージョグ
 ふくらはぎがパンパン。無理せず、スロージョグを楽しんだ。水曜日のマソ練は5000mTT。現状把握がいいのか？まだ無理しない方が良いのか？迷うな。当日に決めよう。
12/25 火 10.0   夜　光台ジョグ　10キロ
12/26 水 0.0  
12/27 木 11.0   夜　光台ジョグ
12/28 金 0.0  
12/29 土 13.0   朝　ペース走　12キロ＋ダウンジョグ
 Ave:4:33
 密かに目標にしていた200キロ到達。だいぶ地面から力がもらえるようになってきた。(^^)/
12/30 日 2.0  
12/31 月 14.0   100m×108本（持ち時間30秒）
 恒例の100m×108本。やってみると癖になり、初回から3年連続で参加です。108本も走ってると、あれ？身体がスムーズに動く！！という感覚が得られるが、連続とはいかない。(笑)夜は、息子と二人で東大寺へ初詣。カウントダウンも良いけど、静寂の中、迎える2019年も良いものです。帰宅は深夜2時過ぎ、3時就寝。なのに6時に目覚めた。(;^_^A
走行距離 217.5  km