体質改善
地域 : 京都
年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 :
一言 :
10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。
2018／08
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 8/01 水 | 7.0 | マソ練 1600m,800m×3本,400m×2本,1000m |
クロールのように大きく腕を回すと骨盤がしっかり動くが、1600mで気分が悪くなった。失敗ラン。(笑) |
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| 8/02 木 | 7.0 | 早朝：ジョグ |
昨日の反省で、朝はマーチング意識と決めた。昨夜飲んだ空き缶を持ってマーチング始めたら、顔にビチャっと元気よく甘汁がかかり、一人笑ってた。 |
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| 8/03 金 | 8.0 | 夜：ジョグ |
自転車の息子と一緒にラン。腕振りの左右がアンバランスであることを指摘され、左だけ引くようにしたら良い感じに走れたような気がします。 |
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| 8/04 土 | 11.5 | 早朝：ムラチカさん練 ATR 10キロペース走 |
41:50(3:54,4:17,4:10,4:02,4:15,4:19,4:10,4:01,4:28,3:44) |
昨夜の腕振りで走ると先週より楽にスピードが出る気がした。涼しい時間帯で庭木の手入れをしたかったので、チーム練習はお休みとさせてもらいました。 |
| 8/05 日 | 0.0 | 神戸旅行 |
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| 8/06 月 | 7.0 | 早朝：ジョグ |
漏水調査：電気温水器が原因と分かった。興味があって仕事の流れを見てたのもあって、水道業者への支払い高いと感じてしまった。 |
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| 8/07 火 | 3.0 | 漏水対策：電気温水器と分かったので嫁さんに任せて出社するも、電話で調査が難航していることを知り、それに伴い見積もり金額が上がっていく。急いで帰宅し、専門的な言葉で応対し、修理の必要のない所を明確にした。それで、少し安くなった。 ほっ 電気温水器からの漏水は、水道代と電気代ともに上がるので注意。また、温水器10年経てば壊れやすい仕組みやん。夏休み、勉強しておこう。 |
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| 8/08 水 | 0.0 | マソ練、行く気満々やったのに。。。。。なぜ。。。 |
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| 8/09 木 | 14.0 | 早朝：ジョグ 7キロ 夜：ジョグ 7キロ |
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| 8/10 金 | 7.0 | 早朝：ジョグ 7キロ |
ヒィ〜電気代が先月より2万以上高い。。。。漏水、恐るべし。 |
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| 8/11 土 | 5.5 | チーム練習 400×8本 |
80,77,77,77,80,82,80,78 |
7本目、9本目はゆっくりジョグでつないで呼吸を整えました。久しぶりにゆーかちゃん来てたのに一人サボってしまった。(;^_^A |
| 8/12 日 | 14.0 | 山城森林公園往復ジョグ 14キロ |
朝6時から自転車の息子と一緒に山城森林公園ジョグ。走り始めの頃、チーム練習で使った山道。ひらりんに引っ張ってもらって楽しかったと懐かしんで走ってたら、良い感じに練習できた。一緒に練習を手伝ってくれる息子に感謝。 今年の勝負シューズ、アシックス一筋で来たけど、ネットで調べ”アディゼロ（セン）ブースト3”に惹かれ中。 |
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| 8/13 月 | 14.0 | 早朝：東畑方面ジョグ |
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| 8/14 火 | 0.0 | 嫁さん、息子が新潟帰省の為、伊丹空港へ。帰宅後はお墓参り。 |
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| 8/15 水 | 21.0 | マソ練 20キロペース走 |
キロ4:30のペース走 1:28:54(Ave:4:25) |
ネット注文の”アディゼロ（セン）ブースト3”が届いた。早速、部屋履きしたが、足幅が少しキツイ。お店で試履きしたかったが置いてなくて、安易に大丈夫だろう？と思ってしまった。今日のマソ練で痛みが出るようだったら、本番は練習用に使っているターサーにする必要あり。アディダスはアシックスと比較して標準が小さめなのかな？靴のサイズは合っていて、履けないわけでもないので、返品はなし。勉強になった。 →マソ練習で雨の中だったけど試走。反発が強く、ストライドが伸びる分、ゆったりとしたフォームで走れ、呼吸が乱れないので給水なしで20キロ行けた。失いかけていた自信を取り戻せて良かったです。走る前に色々書いたけど、良いシューズです。(笑) |
| 8/16 木 | 0.0 | |||
| 8/17 金 | 0.0 | |||
| 8/18 土 | 15.0 | 早朝：ムラチカさん練習 10キロペース走 朝：チーム練習 400m×8本 |
Ave:4:25 77,81,80,79,80,（抜）,（抜）,75,80,78 |
早朝練習は、1時間後のチーム練習に備えて前回よりペースを落としてのペース走。余裕を持って終わりたかったけど、ダメでした。チーム練習は足がピクピクしてやばかった。しっかり脚を作って、メニューをしっかりこなして強くなりたい。 6,7本目はトイレ休憩抜け。8本目は頑張って75。ラストは200までしか持たずに結局78。 |
| 8/19 日 | 28.0 | 運転免許更新ジョグ 25キロ |
キロ5 |
朝六時半スタートで運転免許試験場に向けてジョグ。ヘロヘロになりかけた18キロ地点で練習仲間と遭遇し、付き合ってもらったので助かりました。帰りは伏見桃山に向けて走り出すもお腹が空いてマクドによったり、あろうことかお酒飲んだりしたので、3キロ以降は歩き。楽しいランでした。 |
| 8/20 月 | 0.0 | |||
| 8/21 火 | 4.0 | |||
| 8/22 水 | 7.4 | マソ練習 1000m×3×2＋400m×3 200m×3＋流し200m×2本 |
(3:55,3:54,3:54),(3:45,3:44,3:41),79,79,80,39,39,40 |
14名集まったマソ練。活気があってとても楽しかった。最後の3分20秒での3本は800mのショートインターバルとして参加。少し涼しくなってきたお陰でようやくスピードに乗って走れるようになってきた。土曜日のATR練習があればTTをして、今の実力を把握しておきたいな。 |
| 8/23 木 | 3.0 | 早朝：ジョグ2キロ＋1000m |
4:00 |
自宅周りの台風対策後、少しの時間であったけど、昨日の練習で身体が軽く感じたのでラン♪。自宅周りの1キロコースでTT。スピードに乗ってたような気がしたので、ゴール後にワクワクして時計を確認してキロ4と知った時は凹んだ。 |
| 8/24 金 | 5.0 | 早朝ジョグ 5キロ |
今回の台風。物置の倒壊なし、水道の漏水なし。で安堵。会社は琵琶湖線が動いていないので昼から出社とした。ガーミンのバンド切れそう… |
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| 8/25 土 | 12.5 | 早朝：ATR練 5.6キロ ペース走＋1.4キロジョグ 朝：チーム練習 400m×10本 |
Ave:4:27 75,79,77,80,80,96,79,81,100,79 |
TTの予定を、蒸し暑くてペース走へ変更。3周目で胸への違和感で気持ち悪くなったので水分補給。それでも改善しなかったので４周でリタイヤしてしまいました。 シャワー浴びたら少し身体が改善したのでチーム練習へ参加。目標の5本は通せてホッとした。 |
| 8/26 日 | 4.0 | 気分が乗らず。。。。 |
姪が24時間マラソンを走っている”みやぞん”（髪おろし）が私に似てると言って、私の名前を連呼して応援しているとのこと。あっ、気分が乗らないのはこの件とは無関係です。(;^_^A 過去に似てるって言われた方々。ラッシャー板前→ジャイアンツの松井→競馬の武豊→みやぞん。自分も存在感のある人物になりたいものだ。 |
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| 8/27 月 | 7.0 | 早朝：ジョグ 7キロ |
Ave:4:35 |
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| 8/28 火 | 11.0 | 早朝ジョグ 11キロ |
Ave:4:51 |
腕振り意識でジョグ。やはり、前進力を殺す方向になってしまう。 |
| 8/29 水 | 18.2 | マソ練 ビルドアップ走 14キロ |
5キロ（4:30）5キロ（4:20）2キロ（4:10) 2キロ（4:00) |
12キロまでは余裕があったけど、喉の乾きが気に始めてからは負荷マックス。給水で抜けて合流を試みるもペースアップ（3:40）には付いて行けず、400m三本に変更しました。 |
| 8/30 木 | 15.0 | 夜：光台ジョグ 11キロ |
昨日の疲れで重いラン。 Ave:4:43 |
注文していたガーミンベルトが来た。早速修正し、２部練♪（朝は4キロだったけどね。） |
| 8/31 金 | 5.0 | 早朝ジョグ 5キロ |
超スローペースで疲労抜きジョグ。良いのかどうかは不明だが、今のフォームはキロ6でも気持ちよく走れる。なんとか、250キロ達成。9月は月間300キロ突破と30キロ走2回入れたいな。 |
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| 走行距離 | 254.1 km | |||