体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2018／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 木 11.0  
2/02 金 10.0  
2/03 土 16.5   チーム練習　15キロペース走
 Ave:4:05
 走っている時、意識をおく所を変えながら。腰付近より、胸を前に送るイメージが良かったです。昼からは会社の一泊研修。良いもの食べて温泉を満喫してきます。明日は木津川フルです。参加者が走りやすいペースを作れるよう頑張ります。(^^)v
2/04 日 42.2   木津川マラソン　ペースランナー3時間30分
 3:27:21(Ave:4:52)
前半　1:42:21
 強風が吹き荒れる河川敷コース。底冷えで15キロ地点でトイレに行きたくなったけど、ペースランナーの先頭だったので我慢。我慢。
20キロ地点でマッソウさんが入ってくれた時、「嬉しかったぁ〜(#^^#)」。トイレ求めてハーフ地点でようやく発見。3分ロス。前半は隊長の指示通りAve4:50くらいでいけたのでOK！この3分のロスって結構大きい。前がキロ5くらいでも、自分のスピードが4:35くらいまでしか上がらなかったので結局30キロ地点まで追いつけませんでした。その後は強風で斜め走行になりながらもゴール。30キロ地点で追いついた時、20人くらいの集団だったのにゴール時は5名くらいになっていたのは残念でした。
今日の教訓、・トイレのロス3分は致命的なので京都マラソンまでに工夫を考えなあかん。
・キロ4:50でもピッチ180を通しでキープ出来たことにより、いつもよりスピードの上下がなかったと感じた。
・スピードには初めから乗らないと自分は後から挽回が難しい。
後は明日、筋肉痛がどのように現れるか。ダメージが少ない走り方出来てることを祈る。
2/05 月 0.0   筋肉痛は、内ももと踝のみで普通の生活。食欲旺盛で仕事中は睡魔に襲われ、夜は寒くて家から出たくないというダメな一日となりました。早く寝よ。
2/06 火 5.0   帰宅ラン　ジョグ
 新田辺で下車しジョグ。防寒着が分厚すぎて走りにくい。テンションもダウンしたので、狛田から電車というダメラン。残業後、自宅に帰ると寒さに負けて走らない自分の工夫だったのに情けない。もう一段、駆け上がれない要因だろう。
2/07 水 10.0   マソ練習
 1000m(3:55,3:54,3:56)レスト90秒＋5分休憩＋1000m(3:44,3:45,3:31)
 最初の1000m3本は4:00/キロ、次の3本は3:50/キロ設定やったのに最初の1周がいつも速くなってしまい、申し訳なかったです。ラストは久しぶりに9割くらいの力で。足は大丈夫やのに呼吸や、内臓がびっくりしてた。良い練習が出来て満足です。
帰りは姫に車で送ってもらった。ランニングフォームについて色々な話が出来て楽しかった。
2/08 木 0.0  
2/09 金 0.0  
2/10 土 0.0  
2/11 日 0.0   ここに来て体調不良で3日間休みました。腰右側の激痛で歩行も困難でした。昨日の精密検査で尿管結石が原因と判明しました。予備軍も沢山あるので体質改善と水分を多くとっていく必要があります。京都マラソンは走れるけど、トイレによるロスは考慮しなアカンかな。こんな時期に発症せんでも良かったのにと思う反面、甘い自分には一番良いタイミングだったのかも知れない。
血圧管理や塩分制限も最近は疎かになってたしね。今日からゆっくりジョグ再開させたい。明日の八幡練習は欠席します。スミマセン。
2/12 月 0.0  
2/13 火 0.0  
2/14 水 3.0   インフルではありませんでしたが、ジェットコースターのように上がったり下がったりを繰り返すとんでもない風邪だった。ようやく1日発熱することがなかったので軽くジョグ。走れる喜びに浸りました。
木）10キロジョグ、金）3:50くらいでインターバル、土）軽くジョグで本番に備えます。
結石に良くないのでコーヒー、チョコレート止めていましたが、嫁からもらったチョコ美味しく頂きました。(笑)
2/15 木 7.0   夜　ジョグ
 予定より短くなったけど、仕方ないか。身体が重く感じる。
2/16 金 11.0   夜　ジョグ
 昨日の練習で筋肉痛と合わせて脛に痛みが少しあったのでインターバルは中止し、ジョグ。京都マラソンの受付でランニングフォーム診断ブースがあり、アドバイスを思い出しながらジョグしたところ、良い感じだった。最近生じた疑問に対して丁寧に教えてもらい、楽しく話してたらランニングマシーンで走る間もなく時間切れとなった。得るものが多いとても良い時間だった。
2/17 土 0.0  
2/18 日 42.2   3時間4分50秒
 走りださないと決められなかったペース。スタート直後からキロ4分10秒より上げると腹痛が襲ってきたのでこの先、どうなるんやろ？って不安だった。前半押さえていたおかげで福知山で撃沈した25キロ過ぎても余裕、頭の中では後半勝負できる（足が残っているんじゃないか？）と段々前向きに考えるようになった。しかし、トイレに行きたくなり、我慢し始めてからストライドが伸びない（足音がベタベタし始めた）。中間で2分貯金だったのでトイレでの3分ロスは致命的と考えてしまった。
履いていたタイツの締め付けで鼠径部も痛いし、何度も指先でテント作って和らげる（傍から見たら変な行為だっただろうか？）。結局後半も伸びずに4分強オーバー。
走れただけ良かったんじゃないかと考えようとしたけど、当選から半年くらいこの日のために調整してきたので悔しい気持ちでいっぱい。高血圧、尿道結石等、老化現象が出来てきているので明日から体質改善に本気で取り組む。マラソンの記録に影響が出ると考えると頑張れる！！
笑われるかも知れないが、大会1週間前までは55分切りでは満足感が得られないと考え、50分切り付近を狙っていました。
今後は城陽マラソン10キロと太陽が丘駅伝なので、スピード練習を強化して今シーズンを締めくくりたい。
2/19 月 0.0   完全休養
 今回はご褒美のスイーツ爆食いなし。体質改善、具体的には禁コーヒー、禁間食、ライスは小、塩分気にして食事。書いていて哀しくなってきたが、やらねば。
2/20 火 6.0   早朝　ジョグ
 Ave:4:35
 久しぶりに早朝ラン。夜は自分に負けて走らない時が多いので、朝に習慣づけたい。
不完全燃焼ぎみでフルの大会を検索。なにわ淀川ハーフマラソンが今年からフルを種目追加したようだ。飛びつきたいところだったが、前日受付やハーフと合わせて河川敷コースで5000人近いこと、10キロの周回コースなどマイナス要素を含んでおり、悩み中。
2/21 水 13.0   マソ練　200m×3本＋3000m＋2000m＋1000m＋400m＋往復ジョグ
 3000m(Ave:4:10),2000m(Ave:3:58),1000m 3:33 400m 78秒
 咳が頻繁に出て走りにならない。後ろへ後退する感じになる。2週間くらい咳が出続けている。そろそろ終わらんかな。
京都マラソン、ガーミンのデータで過去2大会の平均より6cmストライドが短かったようだ。ピッチが183だったので3時間走ると2キロ近く損したことになる？単純計算やけど、積もれば大きな差になるんやな。なにわ淀川走ってみたくなってきた。花粉との勝負となります。
2/22 木 11.0   光台ジョグ
 Ave:4:35
 大きなフォームを意識して走りました。
2/23 金 0.0  
2/24 土 0.0  
2/25 日 12.0   10キロペース走　5キロ19:55,19:56
2/26 月 6.0  
2/27 火 7.0  
2/28 水 4.0  
走行距離 216.9  km