体質改善
地域 : 京都
年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 :
一言 :
10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。
2017／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 水 | 11.0 | 夜：光台ジョグ |
Ave:4:33 |
腰高でスムーズに走れて気持ち良かったのでいつものコースにプラス1キロ。何が良かったんやろ？？ |
| 3/02 木 | 0.0 | |||
| 3/03 金 | 0.0 | |||
| 3/04 土 | 10.0 | チーム練習 1000×5本 |
3:26,3:37,3:40,3:49,3:39 |
|
| 3/05 日 | 20.0 | 河川敷コース |
Ave:4:25 |
田辺練習会でお目当ての二人が見つからないと思ってたら、篠山マラソンだったんですね。単独練習となりましたが、なんとか4:30切りで終えることが出来ました。しかし、フォームに迷いあり。練習不足だと認識していてもスピードが上がってこないので色々いじくってしまう。 |
| 3/06 月 | 4.0 | 早朝：スロージョグ 4キロ |
Ave:7:00 |
色んなフォームを試したせいでしょうか、ハムストの筋肉痛が半端ない。無理せず、超スローペース（ピッチはいつも通りを意識）で走りました。マッサージされているようで気持ちよかったぁ〜。 |
| 3/07 火 | 10.0 | 早朝：光台ジョグ |
Ave:4:30 |
良い感じで走れた。忘れないように練習あるのみ！！ |
| 3/08 水 | 10.0 | 早朝：光台ジョグ |
Ave:4:40 |
良い感じ二日目。練習が楽しくなってきた。正のスパイラスに突入か！！ |
| 3/09 木 | 0.0 | 木曜日はバタバタ曜日でいつも途切れる。この際、木曜日は”お休み日”に認定ポンッ(^^)/ |
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| 3/10 金 | 10.0 | 早朝：光台ジョグ |
Ave:4:40 |
おい、おい、下り坂をスマホ自転車は勘弁してくれ。ランナーも急には止まれない。 |
| 3/11 土 | 0.0 | 家族サービスという名のサボり。 |
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| 3/12 日 | 12.0 | 自宅から城陽 12キロ |
Ave:4:12 |
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| 3/13 月 | 0.0 | |||
| 3/14 火 | 8.0 | 早朝：河川敷コース ジョグ6キロ＋1000×1本＋ダウンジョグ |
6キロ Ave:4:40 1000m 3:25 |
久しぶりの堤防コース。地面が柔らかく、自分のペースで走れるので嬉しい。調子に乗って菅井コースで1本。後半落ちたけど、なんとか30秒切っていたので良かった。フォームを安定させたいので、フル、ハーフの自己記録更新を目指すことに集中することに決めました。チーム練習のインターバル設定タイムは3:35〜3:40で5本が目標。 |
| 3/15 水 | 0.0 | |||
| 3/16 木 | 0.0 | |||
| 3/17 金 | 3.0 | |||
| 3/18 土 | 5.0 | チーム練習 1000m×3本 |
3:32,3:40,3:55 |
レース前の刺激走。疲労溜まった。花粉？どうか不明だけど、”やる気”が出ない日々が続く。部屋の片づけ、家族とキックベースボール等で気分転換を図った。 ”走れない詐欺”やん、って言われる走りが出来たら良いんだけど、そんなに甘くないことは既に頭が判っているようだ。 |
| 3/19 日 | 21.0 | 嵐山ハーフ |
1:27:19 |
文字フォント小さくしたいくらいでしたが、悔しさをバネに頑張りたいので記載。撃沈ではなく、練習不足からスピードに乗れず、4:10/キロのペース走となった。足はノーダメージ（2日後は不明(笑)）だけど、呼吸がついて行けない。AT値がかなり低下していると思われる。途中、記録が狙えないならもっとスピードを落として楽になることも頭をよぎったけど、”バーチャルyu-kaちゃん”が先行するので粘れました。そのyu-kaちゃんは「まつえレディースハーフマラソン」ハーフで28分前半の見事な走りだった。あっぱれ〜。 |
| 3/20 月 | 10.0 | ジョグ8キロ＋1000m×1本＋ダウンジョグ |
8キロ(Ave:4:19） 1000m(3:33) |
スピード練習の大切さが分かったので、秋口までは3000mの自己記録更新を目指す練習も取り入れる。 |
| 3/21 火 | 0.0 | |||
| 3/22 水 | 9.6 | 夜：帰宅ラン 京田辺→自宅 |
朝走れなかった時の工夫として、帰宅ラン実施。山手幹線の方まで上がって遠回りしたけど、10キロに少し届かず。 |
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| 3/23 木 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:4:19 |
息子、友達12人とプチ旅行。大きくなったなぁ〜(^^♪ |
| 3/24 金 | 7.0 | 早朝：アップ＋ジョグ4キロ＋1000×1本＋ダウン |
アップ/ダウン 6:00 ジョグ 4:50 1000m 3:29 |
身体が重たく感じたのでジョグを軽めにして刺激1本入れました。 |
| 3/25 土 | 2.0 | |||
| 3/26 日 | 20.0 | 太陽が丘JC 周回2.5キロ×8周 |
Ave：4:25(5:22,5:13,5:04,4:39,4:52,4:23,4:25,4:33,4:03,4:01, 3:56,3:53,4:18,3:58,4:20,4:18,4:19,4:18,4:20,4:20） |
タイムはガーミンの記録そのまま記載。話題の一つになったけど、見事にペースが安定していない。フルの大会で俺の後ろについた人は可哀そうだね。恨まれていないかな。？(笑) 20キロ完走できずに、18キロで脚がフリーズしてしまったことが情けなかった。（最後の2キロは一度立ち止まってからの記録です。） 久しぶりに会う方とのおしゃべりや、仲間との練習は楽しいし頑張れる。またこのような機会がありましたら、宜しくお願いします。 |
| 3/27 月 | 9.4 | 夜：帰宅ラン 京田辺→自宅 |
朝、走れなかったから帰宅ラン。定時上がりだったので自宅に帰ってからでも良かったのだが、”サボリ病”にかかりやすい時期なので新田辺で下車してGo!!。 帰宅ランに適した良いコース探し中。。早く山手幹線繋がらんかな。 |
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| 3/28 火 | 8.0 | 早朝：アップ＋ジョグ7キロ |
Ave:4:30 |
2013年以来、3月に200キロ到達。一緒に練習してもらったお陰です。4月も花粉に負けず、継続していきたい。 |
| 3/29 水 | 10.0 | 夜：光台ジョグ |
Ave:4:33 |
5/5の太陽が丘JCさん主催の「ゴールデンゲームズ」にエントリーしました。種目は5000mと3000mです。5000mは18分30秒以内、3000mは10分45秒以内が目標です。 |
| 3/30 木 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:4:29 |
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| 3/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 220.0 km | |||