体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2017／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 11.0   夜：精華台ジョグ
 Ave:4:43
 昨日よりは良い感じだったけど、ガーミンのデータを拾い出すとまだまだや。フォームを変えようとしているのでリラックス出来ていない？？春先にもチャレンジして諦めたけど、今度こそ！！
12/02 土 13.0   チーム練習　10キロペース走
 Ave:4:38
 フォーム試行錯誤中。しっくりこないし、足裏も痛くなってしまった。う〜ん、修正した方が良いのは明確なのに体が受け付けない。車で帰宅中の16時30頃、狛田でカカロット君を目撃。みんな、えらい気合入ってる。私も乗り遅れないように頑張ろう！！
12/03 日 21.0   自宅
会場
 Ave:5:10　ピッチは180
 昨夜はランナー飲み会。共通の話題が多く、楽しい時間でした。寝過ごして田辺走ろう会の記録会へ飛び入り参加はダメでしたが、フォームを意識して八幡マラソン会場ジョグ。天気も良く、仲間の頑張りに力をもらい、会場から田辺への帰宅らん。今、TVの前で正座してマラソン観戦中。大迫選手、かっこいい！！
12/04 月 0.0   休足
12/05 火 0.0   さぼり
12/06 水 23.6   マソ練習　アップ3キロ　ペース走15キロ　ダウン5キロ
 ペース走10kmまで(4:15）、以降14キロまで(3:58）、ラスト1キロ(3:38)
 会社からダッシュで電車飛び乗ったら、19時10分頃に太陽が丘に到着（恐らくこれ以上早くは無理）。リズムに気を付けながら4:15ペースで10キロまで行き、布〇さんの「キロ4まで上げるのでついてくる人ついて来て！！」の呼びかけに身体が反応し、14キロまで3:58ペース。ラストは3:38でフィニッシュ。気持ちよく終了。ここで終わらないのがマソ練習。締めの200m×3本（39,37,35）
帰宅は大久保まで狼男さんとお喋りジョグ。筋肉に程よい刺激が入り、楽しい練習会でした。前回のように明日の通勤時、身体が勝手に進む感じが得られるかな？
12/07 木 0.0  
12/08 金 0.0   飲み会
12/09 土 18.0   自宅->奈良マラソン会場ラン　9キロ×2
 毎年12月は走れない日が多いので走れるときはなるべく遠くへ。ショップ目当てでAM10時頃に会場入りしたけど、残念ながら自分にとって良いシューズと会えず。
初めてFacebookへ投稿。なんか緊張した。(笑)
12/10 日 0.0  
12/11 月 0.0  
12/12 火 0.0  
12/13 水 0.0  
12/14 木 6.0   夜：ジョグ
 福知山が終わり、気が抜けていたのか？体調不良が続きようやく回復。無理せず、ゆっくり楽しみながら走りました。
12/15 金 11.0   光台　ジョグ
 Ave:4:21
 年休取得日。大掃除開始！！今日は洗車及びお風呂清掃。ピカピカになっていくのが気持ちよくて、気が付くと1時間以上かかってた。カビキラー？で頭もフラフラ(笑)。息子のパスポート関連で役場に行ったら応対の仕方に「ん？」ってなった。しっかり、名札チェックしました。（もちろん、チームメイトではありません。）昼間の光台コース。気持ちよく走ってたらコースベスト。この感覚、忘れないようにしたいな。
12/16 土 11.5   チーム練習 10キロペース走
 39:45(4:03.4:06,4:03,4:03,4:01,3:58,3:54,3:57,3:56,3:46)
 鼻づまりで口呼吸。サンダースの頑張りに引っ張られて走れました。
12/17 日 20.0   アップ3キロ＋JC練　ふれあいの森1.1×13周＋ダウン3キロ
 アップ、ダウンのあるコースで1周毎にフォームを1か所だけ変えながら走りました。上りはどうも苦手じゃ。
12/18 月 11.0   光台　ジョグ
 Ave:5:04
 フォームを意識してゆっくり。
12/19 火 6.0   光台ジョグ
 22時からいつもの光台へ向けてジョグ。底冷えする寒さを和らげようとスタート直後からスピード上げたせい？、色んなフォームを意識したせい？一番自宅から離れた光台でアキレス腱に違和感発生。5キロ程、歩いて帰宅しました。冷え切った身体はお風呂に浸かると、中心から膨らんでジンジンした。
12/20 水 13.0   マソ練習　1000×10本＋200m×3本
 1〜5本（4:00/キロ）6〜8本(3:45）、9本目(3:42）、10本目(3:35)
 歩行では気にならないけど、ジョグで違和感が出るアキレス腱。心配したけど、集まった18名の頑張りに励まされ、なんとかクリア。終了後、イノリンさんに大久保まで送ってもらえたので助かりました。
12/21 木 0.0   休足
12/22 金 11.0   光台ジョグ 11キロ
 ジョグの途中、トイレ休憩で入ったツタヤの本屋で自然に手に取ったNHK「冬のラン講座」。何も考えずにページ開いてボーっと数秒。”花のラン”が飛び込んできた。なぜか恥ずかしくなった。疲れているのかな？
12/23 土 14.5   チーム練習　10キロペース走
 39:42(4:05,4:01,4:00,4:06,3:57,3:58,3:54,3:57,3:55,3:44)
 いつもより呼吸が厳しく、何度も離れかけたけど悪いなりに粘れたと思う。帰宅後は大掃除第二弾。天気が良かったので自宅外壁の高圧洗浄。やり始めたら気になるところが多く出てきて、半日かかった。首、腰痛。明日は年賀状。。。
12/24 日 0.0  
12/25 月 4.0   フォーム崩して走る気になれず、すぐ帰宅。家族に驚かれた。
12/26 火 0.0  
12/27 水 3.0   フォーム治らず。
12/28 木 11.0   フォーム取り戻して、久しぶりに良い感じ。フォームって大事やな。
12/29 金 0.0   チーム飲み会
 色紙の目標は大きく！！来年は達成させるぞ。
12/30 土 22.0   黒鯛さん練習　伏見→炭山　往復＋狼男さん砂利道ジョグ2キロ
 沢山の練習仲間と初めてのコース。どんなところ行くんやろっとワクワクしながら走ってたら往路終了。復路はトイレに行きたくて場所を探して少しスピードアップ。スタート直後の上りで差があったはずなんだけど、2キロ程度の長い下りに入った時、後ろから段々近づく足音と、お金の音。もしや？やっぱり狼男さんだった。そのまま前に出て行かれたので、追走。速いぞっと思ってラップを確認すると3:28/キロ。軽やかなフォームで綺麗な腕振りを見ていると北山ロングでの下りを思い出しました。下山してようやくトイレへGO!!。ふぅ〜とても楽しい走り納めとなりました。（明日、余力が残っていたらチーム練習。100m×108本に参加したいと思っています。）
12/31 日 15.6   チーム練習　100m×100本(持ちタイム30秒),200m×8本(持ちタイム90秒）
 100m：20秒〜30秒、200m：把握しておらず。
 この練習、距離にすると10キロ程度なんだけど、かなりキツイ。20本目から脚に疲労感が出始めたので焦った。メニューをやり遂げるため、途中スピードを落として”楽”してしまった。200mは手を抜かず、しっかり走ったら気持ち良かった。最後の1本、股関節がグルングルンに回って味わったことのないようなロケートダッシュ。100m持たずにイノリンさんに抜かされ、走りながら笑ってしまいました。楽しかったぁ〜。
脚の疲労感半端ない。自分へのご褒美にまっすぐ自宅に帰宅せず、近くのパン屋へ行ってメイプルメロンとコーヒー飲んで、休憩。(笑)
走行距離 246.2  km