体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 11.0   夜：栗東（さきら練習）
 練習日記再開します。
9月、10月ともに250キロ/月程度ですが、故障はなく良い感じで来ています。
 篠山マラソンのWebエントリースタート時刻と重なったので、集合定刻になっても2人。(^-^;周を重ねるにつれ参加者が増えてきたので良かった。
11/02 木 5.0   夜：スイーツラン
 コンビニがリニューアルされたので息子とスイーツラン。モンブランケーキゲット
11/03 金 33.3   本番さながら、早朝4時に起きてご飯を食べAM6時スタート。栗ご飯、モンブラン、栗マラソンTシャツの大好きな”栗尽くし”でした。3時間には少し足りなかったけど、目的地に着いた時、33.33kmだったので時計止めました。(笑)フルを走るのに不安要素の一つ、3時間近く身体を動かしていない点をクリアできたのは嬉しい。来週あと1回、30キロ走し、後は抜いて本番に備えたい。
11/04 土 5.0   ジョグ WS×3本
 200m(36,33,32)
11/05 日 10.0   精華マラソン　10キロ
 37:50(19:02,18:48)　50歳以下の部2位
鈴木さん、応援有難うございました。バタバタしてお礼が出来ませんでしたので練習日記で失礼します。(^^♪
 スタートダッシュに成功し、9.6キロ付近まで先頭を走っていましたが、ラスト400mでやられてしまいました。
Ave:3:40目標でスタートするも3:45-50までにしか上がらない。途中、ぴったりついてくるランナーに対して2度揺さぶり（3:20ペースまで上げる。但し100m程度(笑)）も着いて来られ、イヤーな展開に気持ちで負けてしまった。
ゴール後も脚は元気やし、なんか不完全燃焼。むっちゃ悔しいので、ギアの切り替えが出来るように10キロペース走をしてからチーム練習（インターバル）に合流を考えています。
11/06 月 5.0   反省ジョグ　5キロ
11/07 火 16.0   帰宅ラン　草津-大津
 1:12:50(Ave:4:32）
 一度帰宅すると短い距離しか走らないので帰宅ラン。
11/08 水 11.0   夜：光台ジョグ
 Ave:4:44
 雨が止んでいたのでフォームを意識しながらゆったりジョグ。塾待ちの母親が車の中でスマホを触っていると、青白い顔が暗闇に浮かんで見えるので、ほんとビックリする。おかげで少しスピードアップのギア切り替えの練習になりますが。(笑)ジョグノートにひらりんからの応援フラグがあったので嬉しかった。貴重や。
11/09 木 16.5   帰宅ラン　草津-大津
 Ave:4:37
 このコースはゴール後に達成感があるので大好き。癖になりそう。(笑)
11/10 金 6.0   早朝：ジョグ
 ジョグ＋300(50),200(32)
 夜が飲み会なので久しぶりの早朝ラン。寒い！！
11/11 土 7.0   チーム練習（1000m×5本）持ち時間5分
 3:16,3:52,3:22,5:00,3:22
 昨夜の飲み会疲れ？で身体がダルイ。5本こなすと20秒以内は出ないので、中抜けして3本を確実に20秒を切ることを目標としてスタート。追い風もあり、1本目はクリアしたけど、後2本はダメやった。ここを踏ん張れるようになればラスト勝負で粘れるはず。
11/12 日 31.5   30キロ走＋ダウンジョグ1.5km
 Ave:4:31
 自宅-御幸橋折り返しの30キロ走。最後の3キロで狼男さんに偶然にお会いして頑張れました。自宅まで帰ったら40キロやなと頭をよぎったけど、無理せんで良いかと田辺から電車で帰宅。一人練習ではいつも楽な方を選択してしまう。
11/13 月 5.0   今日から予防マスク着用！！
11/14 火 2.0   途中で雨降ってきた。
11/15 水 11.0   夜：光台ジョグ
 フォームがバラバラで調子が悪かった。抜きすぎてもダメなのかな？
11/16 木 5.0   ご近所ジョグ
 1000m×1　3:33
 今日も、どちらかというと駄目ラン。これではアカンと思い、1000mだけ1本入れた。
11/17 金 16.0   夜：帰宅ラン　草津→大津
 Ave:4:50
11/18 土 0.0  
11/19 日 10.0   朝：河川敷コース　ペース走
 Ave:4:21
 一日の休足が崩れたフォームを戻してくれたみたいで久しぶりに気持ちよく走れました。途中、砂利道が水たまりで障害となり、避けて走るのもなぜか笑えた。
良いイメージで大会に参加出来そうなので良かったです。自分はフォームを意識せず、がむしゃらに走るのが合っているようです。
11/20 月 0.0   寒いのでお休み
 福知山の設定ペースをダニエルの計算式で求めた。栗ハーフマラソンの結果からVDOT57.1でフルのペースは4:02だった。2:50:30くらいのタイムらしい。夢のようなお話です。(笑)4:02-4:06ペースで刻むことを目標に頑張ろうと思う。
11/21 火 0.0  
11/22 水 0.0  
11/23 木 42.2   福知山マラソン
 3:22:10（1:24:50,1:57:40）
久しぶりに地獄見た。
 調子が良かったので50分切り狙いだったのですが、見事に撃沈。14キロ付近で股関節が攣ったようになり、早くも痛みを我慢して走る展開。スピードを落としながらなんとかハーフまで持ちこたえましたが、途中からの目があけれないほどの土砂降りの雨、向かい風でそちらに気を取れると、ドカーンと強い激痛が走ったので、ストップ。一度ストップすると駄目ですね。筋肉が硬直し、リスタート試みるも脚が上がらない。股関節痛もあるのでリタイヤしたいと何度も救援車に目をやりましたが、フィニシャーTシャツもらえないのは悔しいと考え、ウォーキングでゴール目指しました。ホンマ悔しいけど、次に向けて課題が見つかったので、故障が癒えたら取り組んで行きたいと思います。京都マラソンでいい結果を残すことで良いステップにしたいです。
11/24 金 0.0   Facebookと格闘。突然来たmessengerに驚く。スマホに慣れていないので、ご迷惑をかけた方もいるかもしれません。友達申請OKしてくれてありがとうございました。懐かしい名前を見つけ、寝不足気味。(笑)　
11/25 土 3.0   ATRコース2周
 Ave:5:54
 筋肉が固まる前に、ほぐしジョグ。心配していた股関節は痛みなし。攣ったのは筋力不足と寒さによるもの？？また、大会前3日もノーランとしたのはダメやった。反省は今日までにして、明日から頑張っていくぞ！！良い天気だ！！こんな天候で走ってみたい　by　雨男（今シーズン　2回とも雨）
11/26 日 6.0   朝：ジョグ
 Ave:6:30
 ここ数日、スマホ触りすぎたからか？首痛で気分がさえない。(笑)昨日より、遅いジョグでフォームの再確認。Facebookの記念すべき投稿1号はなぜか送信できない。一気に友達申請したから(・・?
大阪マラソン見てたらすぐにでもフル走りたくなった。京都の2月まで我慢は長すぎる。。。(*´Д｀)
11/27 月 10.0   夜：光台ジョグ
 Ave:4:29
 Facebookで刺激を受け、再スタート。キロ4:30くらいが一番走ってて気持ちが良い。撃沈を繰り返すかも知れないけど、京都マラソンも攻めて行きたいので練習あるのみ。
11/28 火 0.0  
11/29 水 15.2   アップ：大久保→太陽が丘ジョグ　3キロ
マソ練：5000m＋1000m＋400m×4本＋流し200m×3本
太陽が丘→大久保（行きとは違う道）4キロ？
 5000m（Ave:4:00) 1000m(3:40) 400m(84,84,80,78)
 楽しみにしていたマソ練。最初の5000mは勘違いで一人旅。キロ4でとてもシンドイ。
次の1000mはキロ3:40なんだけど、マッソウさんのリズムに合わせて走ると”楽”。足が攣りそうだったので（弱いなぁ〜）後は、400m×4本としました。
帰宅は贅沢にも狼男さんとジョグ。あっという間の楽しい時間だった。来週もお願いします。
11/30 木 7.6   夜：精華台ジョグ
 Ave:5:30
 昨日のリズムを思い出しながら、、、、ダメでした。意識しすぎると動きが悪くなるからかな？着かせてもらって覚えるしかないのかな？？
走行距離 290.3  km