体質改善
地域 : 京都
年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 :
一言 :
10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。
2017／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 土 | 0.0 | |||
| 7/02 日 | 7.0 | |||
| 7/03 月 | 0.0 | 身体が怠くてサボリ気味。IZA!IGA!というトレイルランのお誘いがあった。なんか楽しそうやし走ってみようかな？ |
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| 7/04 火 | 6.0 | |||
| 7/05 水 | 0.0 | |||
| 7/06 木 | 8.0 | |||
| 7/07 金 | 8.0 | |||
| 7/08 土 | 8.0 | AM9時から走ったら、死にそうだった。明日は早朝に走っておこう。 |
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| 7/09 日 | 5.0 | 日記は毎日付けないと忘れる。。。(´･ω･｀) 今日は短い距離でパターンを変えて走り、自宅でスピードとピッチ、歩幅で比較調査（心拍数も必要やな。結構、楽しい♪）。ピッチ意識しすぎて歩幅が小さくなりすぎ呼吸が苦しい？？ピッチ180以上を意識しての練習3か月。伸び伸びした気持ちの良い走りを求めるなら、止めるのも選択肢の一つかな。 |
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| 7/10 月 | 0.0 | 血圧155-103だったので早朝ランやめました。 |
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| 7/11 火 | 0.0 | 血圧159-105だったので早朝ランやめました。暑さのせいかもしれないけど、頭痛、めまい、手のしびれ等の自覚症状があるので怖い。せめて上が130台、下が100切らないと無理できないな。 ミッドサマーは無理せず欠場します。しばらくはキロ4:30までくらいまでにします。週末の八幡階段トレには参加しますので宜しく。 |
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| 7/12 水 | 0.0 | 4時に目覚め血圧測定148-98で少しマシ。昨晩、家内が作った漢方茶のお陰かな？その後、教えてもらった高血圧を下げるツボを押して再度図ると上が134まで下がった。再び床に入ったら久しぶりに良く寝れて、結果走れず。(笑) |
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| 7/13 木 | 7.0 | 昨日は整体以外で久しぶりの病院。血圧の下側が100超えは動脈硬化の危険あり。血液検査をし、まずは1週間”塩分控えめ”で様子を見ることに。久しぶりの朝ランはピッチ意識に変えてゆっくりジョグ。伸び伸びランはスピード出すぎる。(笑) |
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| 7/14 金 | 7.0 | ジョグ |
Ave:5:30 |
下が104だったけど、適度な運動は大切ってことでジョグ。明日は階段で体内脂肪を退治！！ |
| 7/15 土 | 20.0 | 大久保から集合場所までジョグ（7キロ）＋表階段×5本＋背割（6キロ)＋裏階段×2本 |
※階段1往復1キロ換算。（セコイ？） |
階段練習はキツイけど、不足している筋力が良く分かった。今回は全てのメニューをクリアできなかったけど、次回は頑張る。（階段も歩かん）。帰宅後、昼寝してから庭の剪定。腕も、脚もパンパンです。それにしてもみんな強いな。 不思議なことに血圧が128-86。脈拍も88超えてたので正しい値ではないとは思うけど、嬉しい気分はゲットした。 |
| 7/16 日 | 0.0 | 休足 |
真の”体質改善”日記になってきた。 |
132-92。（脈拍55）マジで？？？？。そういえば良く寝れた。”塩分控えめ”のお陰？ではなく階段練習のような気がしています。黒鯛さんに感謝。 身体は金縛り状態なので、今日はゆっくり過ごします。 一日中、郡山イオンで過ごした。ロバート秋山最高♪ |
| 7/17 月 | 8.0 | ジョグ |
Ave:4:30 |
133-87。本格的に食生活を改めて1週間。良い感じです。 |
| 7/18 火 | 6.0 | 139-94。新田辺からの帰宅ランで気分が乗らず、狛田から歩いた。アカンな。 |
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| 7/19 水 | 4.0 | 137-93。早朝ランの方が気持ち良い。！！ 夜、通院。血液検査の結果は異常なし。血圧を下がる薬も様子見ということで落ち着いた。食事に十分に気を付けてランも頑張る。！！ |
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| 7/20 木 | 8.0 | |||
| 7/21 金 | 8.0 | |||
| 7/22 土 | 16.0 | 【早朝】山城大橋往復ジョグ |
自転車の息子に並走してもらいながら、Ave:4:30くらいでジョグ。フルに向けてロングを増やしていくのと、インターバル練習も参加していきたい。 |
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| 7/23 日 | 21.0 | 【早朝 地元散策ジョグ21km 自宅→東畑→打田→水取→普賢寺→三山木→自宅】 |
Ave:4:50 |
今日も自転車の息子に並走してもらいながら良い練習が出来ました。このコースは坂が多いので自転車の方が大変そうでした。(笑) ランしていると気分がよくなり、熱中症対策で途中に立ち寄るコンビニで息子に栄養補給。もちろん小遣いからなんで、トホホなんだけど嬉しい。血圧下側が90台になってから、走っている時に時々感じていた締め付けられるような息苦しさがなくなった。これからも食事には気を付ける。！！ |
| 7/24 月 | 4.0 | 早朝：4キロジョグ |
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| 7/25 火 | 4.0 | 早朝：4キロジョグ |
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| 7/26 水 | 14.0 | 早朝：4キロジョグ 夜：チーム練習 10キロ |
10キロ：41:08 |
定時日の通院がなくなったので久しぶりに水曜練習。♪前半は4分少し切るペースだったけど後半はペースダウン。久しぶりに負荷をかけたので腸腰筋が驚いたみたいです。終了後、何度も攣りそうになった。 このコースで40分切れたら自信になるんだけどなぁ。 HbA1c：5.1%だった。LDLコレステロールは公開できないほど高けぇ〜血圧：120-84。ムっちゃ良いのは走ったから？？食事制限2週間でだいぶ落ち着いたので良かった！！ |
| 7/27 木 | 4.0 | 早朝：4キロジョグ |
最近の朝ラン4キロなのは、体調が良くなって起きれないからである。(;^_^A |
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| 7/28 金 | 0.0 | |||
| 7/29 土 | 6.5 | チーム練習 400×5本 |
75,78,78,80,80 |
楽しみにしていた久しぶりのチーム練習。しかし、暑い！！ 1本目、大きなフォームでゆったりと走ったら息があまり上がっていないのに75秒。おや？いいんちゃうん？と嬉しい気分も3本目まで。4，5本目はｷﾂｶｯﾀ。5本はクリアするぞ！！って臨んだので、6〜10本は気持ちで負けてキロ4ペースくらい。 少しは暑さが和らぐであろう9月頃、枚方で3000mTTやりたい。chopperWさんもぜひ！！ 月間200キロまで21キロ。明日は社内テストあるけど、昼からなんでロング入れたいなぁ〜。って勉強しろ(/・ω・)/ |
| 7/30 日 | 0.0 | |||
| 7/31 月 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 179.5 km | |||