体質改善
地域 : 京都
年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 :
一言 :
10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。
2017／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 土 | 7.5 | チーム練習 1000m×5本 |
3:35,3:27,3:34,3:38,3:40 |
3:35設定の5本守れず。ゆういちくんの5本目、3:36と違う？？ |
| 4/02 日 | 12.0 | 早朝ジョグ 12キロ |
Ave:4:24 |
吹田方面へ家族サービス。自分でAM9時出発と決めたのに、ランの距離が踏めず不満あり。スピードアップの為、フォーム修正。重心を上げて練習開始。（フルには向かないけど。。。3:30は5本切れるようになって、中長距離のレースで勝負したい。！） |
| 4/03 月 | 6.0 | 早朝ジョグ 6キロ |
アカン。重心位置変えたら気分よく走れない。元に戻そうとしてもダメだったのでウォーキングに変えてリセット。昨年の7月以降、「病院にお世話になっていないこと」と「サブスリー達成できたこと」があるので、現状フォームで少しでもスピードアップできるようトレーニングしていこう。 |
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| 4/04 火 | 10.0 | 早朝ジョグ 10キロ |
Ave:4:26 |
これ、これ。昨日は沢山変えすぎて、フォーム崩していたんやな。 |
| 4/05 水 | 3.0 | |||
| 4/06 木 | 0.0 | |||
| 4/07 金 | 0.0 | |||
| 4/08 土 | 5.0 | チーム練習 1000m×5本＋200m×3本 |
3:31,5:10,3:52 |
”調子良い！！”とか、”故障していない！！”と書くと良くないことが起こってしまう。脹脛上部への違和感が消えない。2本目でﾋﾟｯｷと音が聞こえた気がしたので、慌ててジョグに切り替え。なかなか治らないので明日の状況次第で久しぶりにプロに診てもらいに行こう。200mは気持ち良く走れたので、個人練習でも入れていきたい。 |
| 4/09 日 | 6.0 | ジョグ＋200mコース調査 |
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| 4/10 月 | 0.0 | |||
| 4/11 火 | 6.0 | |||
| 4/12 水 | 0.0 | |||
| 4/13 木 | 3.0 | |||
| 4/14 金 | 0.0 | 整体 |
歩行で脹脛痛となったので慌てて整体へ。脹脛痛なんだけど、股関節周りのケアばかりだった。不安やなぁ。 |
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| 4/15 土 | 0.0 | 腰回り軽い。脹脛もだいぶマシになってた。走らず、ウォーキングのみ。 |
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| 4/16 日 | 7.0 | スイーツマラソン |
2.1km 7:40,7:35,7:40 |
恒例となった姉の会社チームでの参加。年々順位が上がって今年は15位だった。メンバーもビックリ。スイーツも沢山食べたけど、プリンはアカンな。食べることを楽しみにゴールしたのにシェイクされて「なんなん？」ってな感じだった。 心配した脚は大丈夫だった。やっぱりプロやな。これから調子上げていきたい。 |
| 4/17 月 | 8.0 | 早朝：ジョグ8キロ |
Ave:5:25 |
ゆっくり疲労ジョグ。昨日、プリンがシェイクされないように腕を振らずに走った2回目が一番早かったので、腕を振る意識をなくして走ると気持ち良かった。肩甲骨周りが固い私は無理に振らない方が良いのかもしれない。今度チーム練習で試してみよう。 |
| 4/18 火 | 0.0 | |||
| 4/19 水 | 11.0 | ジョグ9キロ＋200m×5本（持ち時間60秒）＋ダウンジョグ |
Ave:4:27 200m(34,36,36,41,40) |
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| 4/20 木 | 0.0 | |||
| 4/21 金 | 8.0 | ジョグ6キロ＋200m×5本（持ち時間60秒）＋ダウンジョグ |
200m(36,37,37,37,37) |
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| 4/22 土 | 8.0 | ジョグ8キロ |
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| 4/23 日 | 6.0 | |||
| 4/24 月 | 8.0 | ジョグ6キロ＋200m×5本（持ち時間60秒）＋ダウンジョグ |
200m(34,37,38,38,39) |
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| 4/25 火 | 8.2 | ジョグ8キロ＋200m×1本 |
Ave:4:30 200m(33) |
時間がなく、1本だけ。距離は短い日が続いているけど、ようやく勝手に身体が前に進む感じが出てきた。♪しかし、ロングには向かない走り方かな？(´・ω・`) |
| 4/26 水 | 8.0 | |||
| 4/27 木 | 10.2 | ジョグ10キロ＋200m×1本 |
Ave:4:19 200m(31) |
今日は時間があったのに、200m1本で満足してしまった。自分に甘いので自主練は辛いなぁ。 |
| 4/28 金 | 2.0 | |||
| 4/29 土 | 19.0 | 京都鴨川ラン 種目：20キロ |
1時間21分 |
鴨川をゆっくり走ろうイベントに参加させていただきました。太陽が丘JCや鴨走の方など色々なチームが参加されており、思っていた以上にテンションはアップした。 しかし、練習と本番は違った。骨盤をローリングするように動かす走法はスピードは出せるけど、10キロを過ぎたらまったくダメだった。前傾姿勢キープして重心移動で走るのは理に適っていると頭ではわかるが、リラックス出来ない。（練習不足なのかな？） GWを利用してフォーム固めていこうと思います。ゴール後、狼男さんと話したくて急いで追いかけたけど、見失ってしまった。もしかして、会場から帰宅ラン？？ |
| 4/30 日 | 18.0 | JC練 ふれあい広場400mでのペース走12キロ＋大久保駅から集合場所の往復ジョグ |
Ave:4:30 |
アップダウンの400mでのペース走で昨日アカンかった所の修正確認。甲〇さんが良いペースを作ってくれたので気持ちよく走れました。JCのみなさん、いつも温かく迎えてくれてありがとうございます。良い気分で昼の部（家族サービス）スタートできます。(^^)/ |
| 走行距離 | 179.9 km | |||