体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2016／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 9.0   早朝：光台ジョグ　9キロ
12/02 金 6.0   夜：精華台ジョグ　6キロ
12/03 土 6.0   朝：下狛方面　ジョグ6キロ
12/04 日 31.5   チーム練習　30キロ走
 5キロ-30キロ（Ave:4:23）
12/05 月 0.0  
12/06 火 6.0  
12/07 水 0.0  
12/08 木 10.0  
12/09 金 0.0  
12/10 土 13.5   チーム練習　12キロペース走
 4:32,4:34,4:24,4:25,4:16,4:13,4:11,3:59,3:57,3:54,3:48,3:43
 上原さんと山城大橋までの6キロ折り返しでペース走。行きは向かい風だったので4:30ペースで帰りは徐々にペースアップ。気持ちよく走れました。フルで後半スピードアップできる人はこんな快感を味わっているのかな。
12/11 日 5.0  
12/12 月 10.6   早朝：光台ジョグ　10.6キロ
12/13 火 0.0   雨
12/14 水 0.0   寒い（アカンやろ）
12/15 木 0.0   冬眠(-_-)zzz」
12/16 金 0.0   ランナー飲み会
 職場の飲み会と違って楽しい♪。沢山の刺激から冬眠から覚めました。明日、練習ガンバロっ。
12/17 土 10.0   チーム練習　1000m×5本
 1本目3:21で入れたけど、後は内臓が苦しくて3:35-3:40くらい。ロングは誤魔化せるけど、インターバルは練習不足がバレてしまいます。(笑)
12/18 日 20.0   田辺練習　ペース走20キロ
 5キロ：Ave:3:45　15キロ：Ave:4:15
 追い込んだ良い練習が出来て大満足です。有難うございました。
12/19 月 6.0   キロ5練習
 木津川ペースメーカー3時間半と決定したので練習開始。今までキロ4:30で練習してきたので難しく感じる。ピッチそのままでストライドを狭めることが大切と思われる。
12/20 火 9.0   早朝：精華台ジョグ
 Ave:4:25
 時間がなかったのでいつものペースで。
12/21 水 7.6   早朝：精華台ジョグ 7.6キロ
 キロ5練習
12/22 木 8.6  
12/23 金 0.0  
12/24 土 10.0   チーム練習　1000×5本
 2本目以降は3:35-3:45。大阪から3キロ太ったのも響いていると思う。
12/25 日 17.0   ペース走　15キロ＋ダウン2キロ
 Ave:4:15
 クリスマス♪で肉、ケーキ食べ過ぎたので頑張った。今日の夜は家族の忘年会。また食べます。(^^)/
12/26 月 3.0   一気に200キロのつもりで走り始めるも、だんだん雨脚が強くなり帰宅。
12/27 火 0.0   早朝は”雨”。昨夜は自分でもびっくりする人と夢で共演。なんでやろうな？？
12/28 水 12.0  
12/29 木 4.0   AC忘年会。名幹事のお陰ですごく盛り上がって、気が付いたら22時過ぎてた。
祝園駅からコンビニによって、シュークリーム食べてしまったので反省。
12/30 金 4.0   神頼み
 北野天満宮へ息子の高校合格祈願。おみくじの結果が悪かったようで見せてくれなかった。頑張ってるし、良いことあると思うよ。！！
12/31 土 21.0   チーム練習　100m×108本
 持ちタイム：30秒(10本1セット　1分インターバル）　設定：20秒付近
 ムラチカさん提案の100mの108本インターバルは思っていたよりシンドイ。でも皆と一緒だったので楽しかった。(^^)/
100mであればフォームを崩さずに走り切れるので良い練習だったと思う。今後も新しい練習を提案し合っていきたいですね。練習後のバナナ最高！！有難う！！
帰宅後、”車がない”。鍵もって走ってないぞ！！ってなわけで、身体が冷えないように奥様が戻ってくるまでジョグの旅。結局6キロ走ったので距離を伸ばせました。(笑)
走行距離 229.8  km