体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2016／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0   ストレッチ（完全休養）
 回復、遅っ。週末の10キロレース大丈夫か？
11/02 水 0.0   ストレッチ（完全休養）
 徐々に回復していますが、まだ酷い筋肉痛。明日からゆっくりジョグで再開予定。日曜のレースの”ガチ”は控えた方が良いと判断。10キロのベスト更新はしたいので大会検索中。(笑)
11/03 木 4.0   疲労抜きジョグ　4キロ
 Ave:6:30
 練習再開。フォーム意識でスロージョグ。脹脛、アキレス腱に未だダメージあり。
11/04 金 4.0   疲労抜きジョグ　4キロ
 Ave:6:54
 真っ暗なので久しぶりに精華台方面へスロージョグ。最後に残ったのはアキレス腱痛。明日も残るようだと、日曜日は義兄のペースメークとして参加したい。
11/05 土 5.0   チーム練習　ジョグ＋1000
 3:45
 レースペースを決めるため、練習に参加。アキレス腱痛が残る中だったので最初の1本は8割の力で恐る恐る走ってみた。意外と走れたので3本目は3:30ペース目指してスタート。100mも進んでいないのに”ハムスト”が攣りそうになったので止めました。ひらりんから教えてもらったマッサージのおかげで1本走れるまで回復できましたが、明日は厳しいかな。
11/06 日 10.0   精華マラソン　10キロ
 50歳以下の部優勝　38:05
(4:00,3:47,3:44,3:53,3:46,3:43,3:50,3:51,3:51,3:40)
　　　　　　　　　　　　
モチベーション維持のため、3月開催の第39回京都ロードレースにエントリーしました。
ハーフで20分切れるように頑張りたいです。
 昨日のコメントから”優勝”って書くと「なんやねん」ってなるけど、ナカエさん、藪〇さんが不参加という”ツキ”がありました。
って言っても、脹脛とハムストに爆弾を抱えていたので先頭の学生が3:30くらいでスタートダッシュかけたけど、最初の1キロは8番手くらいで様子見。1キロ過ぎから3:45ペースまで上げるとハムストに強い違和感が発生しビビりながら走る。2.5キロの折り返しで3番手。すぐ後ろにピタッとついてくる奥村さんに怯えながら狭いストライドを腕振りのピッチでカバー。
3キロ地点で”ハムスト攣りそうでやばい”。5キロ地点で棄権”も考えたりした。しかし、先頭の学生が明らかに落ちてきたので「お米のチャンス！！」って気持ちを切り替えて少しスピードを落として3番手をキープ。5キロ地点まで来ると学生が脱落し、2番手に。鈴木さん、チームメイトの応援に奮起し、先頭の少し後方から一気に前に出て揺さぶりを掛けてみる。（昨日、イノリンさんが言っていたように途中からハムストの痛みが消えていて、脹脛痛のみとなっていた。）
ぴったり、着いて来られたので再び先頭を譲り、後方で様子見に変更する。以降も数回の揺さぶりを掛けるけど、アキレス痛も気になって一気にはいけない。残り1キロとなって、400m程度だけ3:30まで一気にペースを上げると足音が聞こえなくなったので、後はゴールまで”脚、攣るなよ”と祈りながら走りました。
38分台で自己ベストではなかったけど、”優勝”って嬉しい。(笑)
明日から、11/11（金）まで完全休養とします。
なぜ、（金）まで？→土曜日に楽しみなチーム練習があるからです。(^^)/
11/07 月 0.0   ストレッチ（完全休養）
 テーピングした脹脛、ハムストが”痒い”(笑)。昨日のレース後は誰よりも足を引きずっていましたが、今日は脹脛痛のみ。レースで回復？不思議やな。明日走れそうや♪
11/08 火 0.0   ストレッチ
 さぼり(;'∀')
11/09 水 9.4   早朝：ジョグ9.4キロ
11/10 木 0.0  
11/11 金 8.0   早朝：ジョグ8キロ
 Ave:4:40
11/12 土 16.0   アップ＋ペース走14キロ＋ダウン
 Ave:4:26
 今日も腑抜けランとなるようなスタートだったけど、開き橋で渡〇弟さんとあってテンションアップ！！色んなことをお話ししながら楽しく追い込めました。早く故障が回復すると良いね。
11/13 日 10.0   10キロジョグ
11/14 月 0.0  
11/15 火 0.0  
11/16 水 7.0   早朝：ジョグ7キロ
11/17 木 8.0   夜：精華台2周ジョグ
11/18 金 0.0  
11/19 土 0.0  
11/20 日 8.0   チーム練習　1000m×6本
 3:30,3:30,3:31,3:33,3:40,3:58
 食べて、走らんかったらすぐに走力落ちます。|дﾟ)
久しぶりのチーム練習は楽しめたし、仲間の”頑張り”に刺激を受け再スタートしていきたいと思った。
11/21 月 10.0   早朝：光台ジョグ　10キロ
11/22 火 10.0   早朝：光台ジョグ　10キロ
 真っ暗なので堤防コースは無理。光台ジョグは前半頑張ったら後半下りなので”楽”しているような。。。(笑)
11/23 水 0.0  
11/24 木 9.0   夜：光台ジョグ　9キロ
11/25 金 10.0   早朝：光台ジョグ　10キロ
11/26 土 0.0  
11/27 日 0.0  
11/28 月 4.0  
11/29 火 0.0  
11/30 水 0.0  
走行距離 132.4  km