体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2016／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 19.0   早朝：ジョグ　8キロ
夜：枚方　5000m×2本
 19:32,19,37
9/02 金 7.0   早朝：ジョグ　7キロ
 4:15〜6:00(Ave:5:00）
 ピッチを色々変えながら、変化走。
9/03 土 10.0   チーム練習　400m×10本
 77,75,77,75,78,75,77,75,78,74
9/04 日 16.0   早朝：ジョグ4キロ
朝：京都駅-セプ駅会場（6キロ×2本）
 早朝ジョグ、走りに迷いあり。「そうだ、セプテンバー駅伝応援に行こう！」っと決めたところでリターン。
素晴らしいランナーが”いっぱい”。沢山勉強してきました。♪
9/05 月 8.0   早朝：ジョグ8キロ
 勉強の成果を試して”OK”でした。フォームはこれで固定し、大阪まで距離を踏んでいきたいです。
やりたいことが出来るようになってくると早くレースで試してみたくなります。
9/06 火 10.0   早朝：ジョグ10キロ
9/07 水 8.0   早朝：ジョグ8キロ
9/08 木 19.4   早朝：ジョグ8キロ
夜：枚方　1万ペース走＋ジョグ1キロ＋200m×2本
 40:04(Ave:4:00）　200m(31,35）
 脹脛に違和感が出たけど、今の走る感覚を大切にしていきたい。
9/09 金 6.0   早朝：ジョグ6キロ(疲労抜き）
9/10 土 22.0   アップ＋北堀18周（20キロ）＋ダウン
 Ave:4:50
 少しアップダウンがあって脚にやさしい土走路の北堀へ行ってきました。30キロの予定でキロ５少し切るペースで距離を刻むも、20キロでお腹がいっぱいになりました。一人練習は自分に負けてしまいます。(´・ω・`)
息子の友達、京都陸上競技協会主催の3000m決勝で9分3秒を出したらしい。高校生,社会人も一緒に走っているのに8位。一度、本人に話聞いてみたい。
9/11 日 11.0   朝：ジョグ（疲労抜き）＋刺激400m＋200m
 疲れが溜まっている感じだったので早朝はセルフ整体。9時頃から軽くジョグしました。
9/12 月 5.0   早朝：ジョグ5キロ
 Ave:5:15
 今日もゆっくりラン。
9/13 火 0.0   休足
9/14 水 3.0   朝：640m×3本＋ジョグ
 ガーミンのAve：4:05,3:24,3:12
 色んな事を考えて、寝不足。朝方、走る時間減らして少しでも寝た。気分が乗らなかったので大きなフォームを意識してダッシュ3本。1本目、むちゃくちゃしんどかったのにキロ4だったのには凹んだ。
9/15 木 22.0   早朝：ジョグ8キロ
夜：枚方1万2千ペース走＋ダウンジョグ
 朝：Ave：4:30
夜：Ave：4:00
 夜の枚方でのペース走は余裕をもってフォームを崩さず走れました。徐々に距離を伸ばし、キロ4で2万は走れるようになっておきたい。
9/16 金 4.0   早朝：疲労抜きジョグ
 昨日ラン中にすれ違った人に身に覚えがあったので”ジー”と見つめてたら、相手も気づいて30年ぶりの再会。今日もすれ違ったので少し会話してみた。後輩でヒラリンの同級生と思って会話していたら話が噛み合わない。ん？バスケット部の1年後輩と分かった。楽しかったし、自分のことを覚えていてくれたことが嬉しかった。
9/17 土 2.0   気持ちだけ。。。
9/18 日 0.0   タイミングが悪く、走れる時間帯”雨”きっと身体を休める期間なんでしょう(笑)
9/19 月 21.0   朝：ジョグ7キロ
コスパ：トレッドミル　14キロ
 トレッドミル：60分
 ここ数日、負荷を落としていたので背中に羽が生えたように走れると思ってたのに、逆やった。重いし”楽しくなかった”。落としすぎもダメなのね。今日は待ちに待ったコスパの日。楽しみや。
久しぶりのトレッドミル。テレビ付きでビックリし、30分後、”ファン”スイッチに目が留まり、押すと冷風が出てビックリ。身体の上下でTV観戦すると気分が悪くなったが、スピードや後ろ脚の蹴りでの調整し、徐々にマシになった。スタジオのストレッチポール体操で背骨を整え、”ええ感じ”に仕上がりました。(笑)
脹脛にいつもより刺激が入っているので、良いトレーニングになったと思っています。ムラチカさんに感謝やな。
9/20 火 6.0   早朝：ジョグ＋1000m
 1000m（菅井コース）：3:32
9/21 水 12.0   朝：ジョグ12キロ
 Ave:4:30
9/22 木 30.0   早朝：自宅-伏見北堀　25キロ＋周回コース3周＋ダウンジョグ
 北堀までAve：5:09　周回：Ave4:30
 朝4時起床、ご飯を食べて6時スタート。木津川河川敷の田辺方面に入ったところでチームメイト2人と遭遇。それまで”イマイチ”だった走りに気合が入る。国道24号に出てからは4:40くらいのペースまで上げられた。しかし、20キロ過ぎると足に怠さが出てきてペースダウン。う〜ん、筋持久力ない。(´・ω・`)
北堀に到着し、30キロまで周回コースを走るつもりでしたが、28キロで”膝”に違和感が少し出たので以降はダウンジョグ。再びAve:4:30まで上げられたのは良かったけど、30キロまで続けられなかったので満足度は”半減”。
大阪マラソンまで1か月。終わってから反省したくないので30キロ走を2〜3回入れなアカン。
9/23 金 12.0  
9/24 土 10.0   チーム練習：1000m×5本（5分半回し）
 3:22,3:23,3:23,3:23,3:26
 久しぶりの1000mインターバル。30秒切りの目標達成で嬉しい気分。午後からはフルーツラインの”栗拾い”へ行ってきます。(^^)/
9/25 日 15.0   早朝：ジョグ15キロ
 身体が軽く、どこまでも行ける気がしたけど、残念ながらAM8時から川浚いなのでターン。
久しぶりに体重測ったら、59kgで高校以来の60kg切りだった。身体軽いはずやな。
ちょっと複雑なのが、ラン仲間と家族や会社の人で投げかけられる言葉が違うこと。
ラン仲間：絞れたねぇ〜(＾◇＾)
会社：やつれたねぇ〜(´・ω・`)
家族に脹脛や腕の浮き出てきた血管を自慢げに見せたら”老化現象？”だって。(笑)
9/26 月 11.0   夜：ジョグ　11キロ
9/27 火 8.0   夜：枚方　ジョグ＋1000m＋5000mペース走
 1000m　3:15　5000m　Ave:3:59
 3000mTTに向けて早朝練習はやらなかった。あぁ〜、枚方着いたらTT終わってた。一人でチャレンジしたが1周目のラップ74を確認した時点で3000m行ける気がしなくなって1000mへ切り替えて走った（弱いな）。5000mのラスト1周、スピード上げて終われたのでチョットだけ満足。
9/28 水 0.0   雨
9/29 木 8.0   早朝：ジョグ8キロ
 小雨から土砂降り覚悟してスタート。奇跡的に”途中から雨やんだ”。今日は仕事で枚方いけません。(´・ω・`)　
明日は飲み会。(´・ω・`)
今月も目標の300キロ達成。♪　ロング走の回数が少なかったのは反省。。。。
9/30 金 10.0   早朝：ジョグ10キロ
 Ave:4:35
 京都マラソン”落選”。今までで一番良い感じで仕上がって来ているのですが、「大阪マラソン」のみとなりました。明日から練習の中でフルの設定ペースを決めていきたい。（現在、4:05/キロ）
走行距離 315.4  km