体質改善
地域 : 京都
年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 :
一言 :
10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。 10/6 仲間を作って、再始動。
2016／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 金 | 6.0 | 夜：ジョグ |
ダラダラ駄目ラン |
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| 7/02 土 | 8.0 | 朝：ペース走 |
4:30 |
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| 7/03 日 | 5.5 | チーム練習 400×10本 |
75,76,77,77,78,77,78,79,80,80 |
呼吸が苦しくて、目標にしていた78秒以内は7本で終了。10本通せるようになると3000mの自己記録更新も近づいてくると思うので頑張っていきたい。脚は良く動いて”○” |
| 7/04 月 | 8.0 | 早朝：ジョグ 8km |
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| 7/05 火 | 13.0 | 夜：ジョグ＋けいはんな周回11周＋ジョグ |
Ave:4:40 |
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| 7/06 水 | 10.0 | 早朝：ジョグ10km |
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| 7/07 木 | 9.0 | 早朝：ジョグ＋400m×1本 |
72秒 |
今月に入ってから”カブトムシ”を意識して下ばかり見て走ってる。前方に黒いものが見えてワクワク（スピードアップ）していったら犬の出したものだった。コンタクトしてなかったので危うく掴んでしまうところだった。気分直しに400m一本加えました。(笑) |
| 7/08 金 | 4.0 | |||
| 7/09 土 | 0.0 | |||
| 7/10 日 | 8.0 | ロング目的で朝4時半に起きたが、庭の草木の恐ろしいほどの成長が蜂の楽園を作っているのではと気になり、剪定を開始した。やり始めたら色んな所が目につき、結局ラン開始は7時頃になってしまい、暑さもあって10キロ到達する前にウォーキングへ。相変わらず、弱いな。 |
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| 7/11 月 | 6.0 | 早朝：ジョグ＋400×1 |
68秒 |
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| 7/12 火 | 15.0 | 早朝ジョグ 10キロ 夜：精華台ジョグ |
Ave:4:38 |
池井戸潤さんの新刊「陸王」を購入。老舗足袋メーカーが新規事業でランニング足袋を作り始める内容だったので”ヒント”があれば嬉しいな。 |
| 7/13 水 | 7.0 | 早朝ジョグ 7キロ |
奇跡的に雨が止んだ。 |
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| 7/14 木 | 10.0 | 早朝ジョグ 10キロ |
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| 7/15 金 | 9.0 | 早朝ジョグ 9キロ |
Ave:4:20 |
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| 7/16 土 | 7.0 | チーム練習 400×10本 |
73,74,74,75,76,75,76,77,80,76 |
後半は呼吸に加え脚にきた。前回の練習に比べ、走りに余裕があり、良い感じです。9本目は精神的な部分で自分に負けたので”頑張れば良かったな”と後悔。 |
| 7/17 日 | 13.0 | 夕方：アップ2キロ＋ペース走10キロ＋ダウン1キロ |
Ave:4:24 |
フォームを固めるため、いつもの堤防ジョグ。早朝に比べて身体が重く、動き始めるまで2キロジョグ。しんどかったぁ〜 あれ？、昨日のインターバルのタイム間違っているのかな？イノリンさんの方が先着だったのに私の方が速いタイムとなっている。(笑) |
| 7/18 月 | 6.0 | 早朝ジョグ 6キロ |
疲れ溜まっているようだったので無理せず。 |
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| 7/19 火 | 10.0 | 早朝ジョグ 10キロ |
Ave:4:24 |
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| 7/20 水 | 10.0 | 早朝ジョグ 10キロ |
Ave:5:00 |
スピードに乗って走れなかった。(´・ω・`) |
| 7/21 木 | 15.0 | 早朝ジョグ 10キロ 夜：枚方 ジョグ＋1000×2本、300×4本 |
Ave:4:33 1000m(3:22,3:25）、300m（50,50,56,62） |
仕事を定時で終え、バタバタ枚方練習。到着19:45出遅れた分、中身のある練習をしたかったのですが、どれも中途半端に終わった。 |
| 7/22 金 | 8.0 | 早朝：ジョグ 8キロ |
5キロ Ave:4:20 |
昨日の練習後、意識朦朧として運転が怖かった。途中で”クリームパン”食べてゆっくり帰宅。何も食べずに行ったからかな？週末のレースに向けて明日はゆっくり過ごします。(^^)/ |
| 7/23 土 | 3.0 | 早朝：超スロージョグ |
Ave:6:40 |
マッサージしながら走っているようで気持ち良かった。仕事のことや家族のこと、色んなことを考え整理できたのも良かったかな。ゆっくりでも”膝痛なし”だったので、来週から週末ロング取り入れていこう。（って何度も言っている。。。） 明日の目標：3000m：10分10秒以内でPB ：1000m：3分5秒以内でPB 3000mは、最近のタイムから10分30秒切れたら良いほうなんだけどね。(;^_^A |
| 7/24 日 | 5.0 | ミッドサマー |
3000m：2200mで棄権（3:19,3:22）＋200m？ 1000m：3:15 |
昨日の目標、消したくなるほど凹む結果だった。 3000mは1800m付近で脛に力が入らない状態となり、2000mのラップ確認で一瞬激痛が走るというイヤーな展開。悩みに悩んだ200mの結果、今無理するところではないと思い、2200mで棄権しました。なんか恥ずかしかったな。 1000mが始まるまでの間、一流選手の走りチェックしてた。激痛も収まって、脹脛の違和感（疲労）だけとなったので出場しました。 チェックで学んでジョグで試してスピード出たので即席走法。結果は、1周目70秒、以降は急激ダウン。呼吸は大丈夫だったのに足（筋肉）が動かんかった。 100m走を見て気づいた点で、試したのは”太ももを振って推進力を得ること。”持つわけないやんね。アホでしょ？それが僕なんです。 気持ち入れ替えて、フルに向けて頑張るぞ！！ |
| 7/25 月 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
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| 7/26 火 | 0.0 | 雨 |
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| 7/27 水 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:4:34 |
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| 7/28 木 | 17.0 | 早朝：ジョグ 10キロ 夜：枚方 1500×4本（持ち10分） |
Ave:4:22 5:29,5:30,5:19,5:22 |
夜は楽しみにしていた枚方練習。良い練習ができて満足しています。接地時のイメージをイノリンさんに教わりました。沢山走って、身体に覚えてもらう♪ |
| 7/29 金 | 10.0 | 早朝：ジョグ 10キロ |
Ave:5:40 |
接地を意識してジョグ。慣れないので最初の5キロはキロ6ペースだったが、後半は少し上げられた。（まだ試行錯誤だけどね。）朝起きた時の脇腹痛や足の疲労感が消えており、これが”疲労抜きジョグ”と知った。 家族から誕生日プレゼント何が良いと聞かれたので、”ランニングリュック”って応えた。シューズと迷ったけど、”帰宅ラン”の魅力が勝った。 |
| 7/30 土 | 12.0 | 草津-希望が丘公園ジョグ12キロ |
職場のソフトボール大会、早起きして会場までジョグ。色々迷いながらの初めて走る道は楽しかった。 ソフトボールは準優勝。4打数2安打で大活躍とはならなかった。 |
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| 7/31 日 | 7.0 | チーム練習 400×10本 |
78,75,75,75,75,74,75,78,82,73 |
蒸し暑い中、イノリンさん、上原さんに引っ張ってもらって頑張れました。最近取り組んでいる接地方法の成果が出て、リラックスしてスピードに乗っている感じだった。9本目は呼吸が厳しかったのでワザと落としてラストに備えましたが、前を行く2人は60秒台でまったく絡めませんでした。 今月は目標の250キロ達成。(^^)/ 今の感覚を大切にして勝負の8月、月間300キロ（30キロ以上、2回）を目指します。 |
| 走行距離 | 261.5 km | |||