体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2016／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 日 0.0   トレイルコースをウォーキング
 GW恒例の息子とハイキング。30キロ以上ではウォーキングでも階段の下りで激痛が始まる。内転筋鍛えていかなアカンな。あせらず、身体を作って行こう♪
5/02 月 0.0  
5/03 火 4.0  
5/04 水 6.0  
5/05 木 2.0   フォームや筋トレ等、色々試していますが良くならない。( o )そろそろ回答を教えてほしいものだ。
この膝痛、昨年の１２月あたりから始まっているので、かなり長期化している。京都マラソンが走れたのは奇跡？？休めば治るものではないようなので、フォームを疑うしかない。あれこれ試しながら積み上げてきたけど、どこで間違ったんやろ？？
5/06 金 5.0   夜：精華台ジョグ
 昨日、撮影してもらったビデオでランニングフォームを２年前と比較。思うところがあったので修正ラン。距離は短いけど、気持ちよく終われた。明日に繋げられるか？
5/07 土 5.0   アカンのか？痛む場所は移動していたので、長い間使っていない筋肉に負担がかかる？”解”を信じてジョグ＆筋トレ＆減量の３セットで５月を乗り切ろう。
息子の友達、3000mの記録が10:20（1年）、9:43（2年）、そして今日9:15（3年）と報告があった。母校の陸上部の練習、筋トレ（体つくり）メインやけど、しっかり結果出してきますね。
5/08 日 11.0   筋トレ（30分）/ジョグ10km/1000m/ダウンジョグ/セルフ整体
 ジョグ：4:50-5:30/キロ　1000m(3:28）
 6月初めにハーフ入れていることを思い出し、この一週間のみ”筋トレ”優先としました。平日の筋トレを頭に入れるため、本をみながら30分かけて筋トレ。その後、膝裏の痛みを伴ったままフォームを意識してジョグ。小さな動きばっかりではダメだと思い、むくの木のインターバルコースで1000m1本入れてみた。呼吸は乱れたが足はスムーズに動いて、3:45くらいかな？と時計を確認すると30切っていたので嬉しい誤算。今週は筋トレを”主”として5キロまでのジョグ＋1000mで調子を上げていきたいです。もちろん、減量も|дﾟ)
5/09 月 4.0   早朝：筋トレのみ（雨）
夜：筋トレ/精華台ラン
 Ave:4:20（心拍:151bpm）
 数キロしか走れないのでLT近くまで心拍上げてのラン。スピード上げたら膝痛が消えるのは勘違いのようでしたが、確実に良くなってきているので筋トレ＋スピード走で頑張る。（ジョグ（キロ5より遅い）はフォームを意識しすぎて膝への負担が大きくなるように思うのでしばらく封印。）
5/10 火 3.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン
 Ave:4:30
 アップで心拍がLT値近くまで上がり、4:28/キロだったのでそのままのペースで走りました。夜より朝のほうがLTへの立ち上がりが急やな。心臓への負担を考えるとインターバルも良くなさそう。平日の早朝は4:30としたいところでしたが、2キロ地点で膝痛。酷くなる前にほぼウォーキングのジョグに切り替えました。上半身の乗り込みが遅れて膝への負担が増えているのか？この辺を意識して今日のペースで痛まないフォームを作っていきたいです。
5/11 水 4.0   早朝：筋トレのみ（雨）
夜：筋トレ/おしゃべりラン
 息子が一緒に走りたいと言ってくれたのでジョグ。膝痛はやってきたけど、おしゃべりが楽しかったので許してあげよう。（明日は大人しくしてください。）
5/12 木 6.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン3km
夜：筋トレ/精華台ラン3km
5/13 金 4.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン4km
 Ave:4:08
 膝はまだ違和感あり。来週から筋トレの時間を少し短くして5キロまで距離を伸ばす。早朝ラン時、何か口に入れてから走ってたけど、脂肪燃焼を考え”お茶”のみにしたところ、呼吸がしんどいね。燃焼しているのか？早朝ランは短い距離なのに”糖”で走っていた過去の練習は身についてなかったように感じた。
5/14 土 8.0   宇治散策ジョグ
 河川敷ではフォームを色々考えてしまうため、電車で移動し宇治市散策ジョグとしました。色んな発見があり楽しめましたが、やっぱりジョグでは膝痛（力が入らなくなる）。来月のハーフは黄信号。困った、どうしたものだろうか？
5/15 日 7.0   チーム練習　1000m×5本
 3:22,3:34,3:38,4:01,4:02
 久しぶりのチーム練習。本練習前のジョグで膝痛は勘弁してほしいので、ジョグからキロ4:15(笑)。インターバルは持ち時間6分もあったけど、呼吸がダメダメで落ちる一方。4，5本目はフォームを崩さないことを考え、ストライドを狭めて走りました。だんだん気分が良くなってきた。来週は少し距離を増やして頑張りたい。
5/16 月 4.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン4km
 わからない。(´・ω・`)
昨日の練習で膝痛がなかったので、10キロ目標にキロ4:40くらいでジョグ開始するも2キロ地点で膝痛がやってきた。仕方なくウォーキングに切り替えて帰宅。出社までの時間に余裕が生まれました。
5/17 火 2.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン2km
5/18 水 2.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン2km
5/19 木 6.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン6km
5/20 金 4.0   早朝：ストレッチ＋堤防ラン4km
 今月は二日しか休んでないけど、100キロ行かない。(笑)　ど〜んと距離を稼ぎたいものだ。
5/21 土 7.5   チーム練習　1000m×5本
 3:30,3:31,3:32,3:36,3:50
 目標は3：35以内で5本でしたが、4本目でダメでした。先週よりはだいぶ走れるようになったのでチーム練習には毎週、参加したい。
5/22 日 4.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン4km
 キロ4:30-5:30で走ると膝痛がやってくることが分かった。来週は10キロのTTで様子見てみたい。
5/23 月 6.0   早朝：筋トレ＋堤防ラン6km
5/24 火 8.0   早朝：ストレッチ＋堤防ラン8km
 久しぶりに身体が軽く感じられ、距離を伸ばしても膝痛はやってこなかった。インターバル効果？
5/25 水 9.0   早朝：ストレッチ＋堤防ラン8km ダウンジョグ
5/26 木 10.0   早朝：ストレッチ＋堤防ラン9km ダウンジョグ
5/27 金 0.0   早朝：ストレッチ/筋トレ（雨）
5/28 土 0.0  
5/29 日 7.5   チーム練習　1000m×5本
 3:24,3:32,3:38,3:54,3:48
 呼吸がダメ。明日は初めてわかちゃん練習会（1万）にお世話になる予定です。走れ切れるでしょうか？？
京田辺陸上は3000mから1500mへ変更しました。練習を積んで4:50切を目指したい。
5/30 月 6.0   ペース走6000m
 4000mまでAve:3:50　残り、4:00
 甘くなかったな。ハーフで自己新を出すにはAve:3:50が必要であり、どこまで行けるのか知りたくて参加。結果は4000mまでで6000m地点でリタイヤ（膝痛が顔出し始めた）。練習積んでないので当たり前なんやけど、凹むな。
5/31 火 3.0   なんか、負のサイクル突入中やな。今年のフルは1本が良いかな。？（弱気。。。。）
走行距離 148.0  km