体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2015／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 12.0   【精華マラソン　10km】
 37:31（18:48,18:43）
総合3位（40歳以上の部2位）
入賞もお米もらえず。(>_<)
 あれ？
精華マラソンのコースはキロ表示がないため、ガーミンの自動ラップに頼って一定ペースで走りました。
250mにしていたので、55秒以内で走りきれば36分台。
誰にも恥ずかしくて言ってなかったけど、最後まできちんと守って走れたと思っていたんだね。
データ処理して気づいたんだけど、”移動時間”（ガーミンが判断、誤差含）がラップ表示されるんか。こちらだと、36分54秒となっている。(-_-)
体感でスピードなんてわからない素人なので、ゴールして初めて総タイム見て、びっくりした。違いすぎるやん。
250m設定とすることにより、積み重ね誤差が大きくなって10キロでは200m近くとなっていたと考えると辻褄が合う。
福知山は1キロ毎に表示があるので、確実に手動でラップ確認していきます。（当たり前やな）
仲間や家族の応援に見守れながら、とても楽しかったし、福知山への練習になったと思っています。
3890さんとお話させて頂き、勉強出来たことも大きかった。3日、8日に30キロ走を入れて、本番で結果を残したい。
2時間55分切りを目指します。（でたぁ〜ビックマウス）
ナカエさんはダントツの優勝で嫁、息子共に(@_@)してた。そんな彼を家族に紹介出来たのは嬉しかった。来年も来てや。(*^^)v
11/02 月 0.0   いつもに増して睡魔が襲ってきて大変な一日やった。朝も雨だったことに感謝して”ノーランデー”とした。健康も大切なので今日からマスクも着用。(*^_^*)
11/03 火 16.0   アカン、大久保から電車で帰宅。(゜_゜>)
濃霧で視界が悪く、走っていて気持ちが良くない河川敷。山城大橋で24号に入り伏見を目指すコースに変更。給水所（コンビニ）も多く、楽しい気分で走っていましたが、ちょっとした段差で膝痛となり、無理せず中止としました。個人練習は自分に負けてしまうので、日曜日は長居にお世話になります。
11/04 水 9.0   【夜　精華台ジョグ　9キロ】
11/05 木 7.0   【早朝　ジョグ7キロ】
 夜に会議なので西練に参加出来ません。明日は飲み会。程々にしておかんとね。
11/06 金 7.0   【早朝　ジョグ7キロ】
11/07 土 7.0   【チーム練習　1000×5本】
 3:22,3:29,3:29,3:31,4:14
 二日酔いラン。5本目”アウト”！。
11/08 日 24.0   【長居　21キロ＋ジョグ】
 1:24:08
ここにきてプチ故障？
故障のデパートやな。
 土砂降りの雨でしたが、今日しかないとの思いで大会のように朝早くから長居へGo!
体調崩してもアカンのでランスポットも利用することに。
30人くらい集まっており、テンションUP↑。毎週土曜日のインターバル効果でキロ４が楽に感じる良い滑り出しでしたが、「やってきました膝裏痛」。7キロ、15キロ地点で激痛。(>_<)我慢して走っていたら治まったので目標の30キロを目指すことに。目も開けれれないくらいの雨で嫌になっていたんでしょうか？20キロ通過時に「悪化も怖いし、3回目の膝痛きたら止めた方がいいかな？」とか考えていたら、ハーフの距離で終了となってしまいました。
30キロでのタイムとその時の体の変化を知るのを目的にしていたので残念やし、福知山は不安だらけ。
ペース落としたら回避できるもんでもなさそうやし、膝痛っていつ来るか分らんので怖いよぉ〜
11/09 月 3.0   息子とお話ジョグ
11/10 火 10.0   【早朝ジョグ　4キロ】
【夜ジョグ　6キロ】
 ゆういちくん、今日は西練へ行けません。m(__)m
 短距離からか？膝痛なし。日曜日は失敗から得られることが多かった。
明日は出来たら10キロやけど、定時帰宅出来たら整体に行っておきたい。
11/11 水 10.0   【早朝ジョグ　10キロ】
 Ave:5:05
 スピード落としてだけど、10キロで膝痛なし。夜は身体のメンテナンスして明日からは恐れず頑張って行こう！！
11/12 木 0.0   休養(-。-)y-゜゜゜
ゆういちくん、明日は西練へ行く準備をして出社します。
11/13 金 15.0   【西練　1万5千　with　鴨走】
 キロ4　ラスト1キロ　3:31
 雨やったけど、行ってよかった。1周毎にタイムを読み上げてくれたりフォローしてくれる方もいて、とても良い雰囲気で練習できました。相変わらず自分はペース作りが下手だったのは残念。(-_-)
ゆういちくん、今日は色々有難う。また誘ってや。m(__)m
11/14 土 0.0  
11/15 日 5.0   【ジョグ5キロ＋WS　100m×5本】
11/16 月 8.0   【夜　精華台ジョグ　8キロ】
 リズムを大切にして気持ち良いペースで。
11/17 火 0.0  
11/18 水 0.0  
11/19 木 7.0   【夜　精華台ジョグ　７キロ】
 抜きすぎたか？足が軽すぎる。土曜日のチーム練習で刺激入れる方が良い？迷うなぁ〜
11/20 金 0.0  
11/21 土 4.0   【チーム練習　1000m×2本】
 3:10.3:28
 困ったときのチーム頼み。(*^_^*)インターバルの1，5本目を走りました。
脚が軽すぎることが気になっていたので最終調整。身体が良く動いて、むくのきコースでの自己新記録のタイムで走れました。
練習後、歩いていても勝手にスピードが出る感じだったので良い刺激を入れたと思っています。有難うございました。
でも、自分にはスピード違反だったようで、内臓にダメージが。。。。これが僕らしい失敗だね。
当日は、身体の動きに合わせてポジティブに攻めていきます。確実に30キロ以降は撃沈するけど、1秒でも良いのでサブスリーでゴールさせて下さい。m(__)m
今月の練習は長居、西練と雨続きで”雨男”に嫌になっていましたが結果、”雨の良い練習”が出来ていたことに感謝。といっても本番まで”雨”には正直参るけど。
11/22 日 0.0  
11/23 月 42.2   福知山マラソン
 3時間9分49秒
見事な撃沈。
後半は抜かれてばかりで情けない気分になった。
 実力不足。ロング練習あるのみ。
10キロで違和感の出た膝裏を心配しながら走り続ける。20キロまではAve4:03くらいの想定ペース。以降、膝裏の痛みでキロ4:30まで落としサブスリー狙うも、30キロ以降は歩きも入りAve5オーバーでアウト。
膝裏痛の原因はAve4分で走る衝撃に足が付いていっていない練習不足だと気付いたので、走り込みを強化していきたいと思う。3週間後の奈良は間に合わないので、練習として参加することにする。
会場で中学時代の同級生に声をかけられ、沢山お話したことがポジティブな気分に変えてくれました。
11/24 火 3.0   【ジョグ　3km】
 夕方から練習開始予定。
今日は年休(*^^)v
 フルは向いていないじゃないか？。ハーフで自己記録を狙う方が楽しいじゃないか？
って昨日は思っちゃったけど、一夜明けて、「フルマラソンって本当に奥が深くて面白い」って感じている。
チームメイトが沢山参加するので自分にとって”主”の福知山マラソン。一年を通じて工夫をしながら練習し、色んなことを試し考える。（フォーム/姿勢/練習方法/疲労抜き/設定ペース/グッズ選び）
それが、数時間の出たとこ勝負の絶妙な組み合わせで今年の成績が決まってしまう。
やっぱり、フルマラソンは面白いなあと思っちゃうわけです。
11/25 水 7.0   【早朝ジョグ　7km】
11/26 木 7.0   【早朝ジョグ　7km】
11/27 金 6.0   【夜ジョグ　6km】
 明日は超久しぶりにLSDして、”遅筋”増やすぞ！！(笑)
11/28 土 16.0   【LSD 16キロ】
 途中棄権
遅筋増やす前に果てました。
 わぁ〜〜LSDでも膝痛やってきた。
今日は西大寺方面から奈良に入り、マラソンコースを少し走って帰ってくるつもりやったのに、まさかの膝痛で奈良でファンテンショップよって、勧められるままマッサージクリームを買い、天下一品でラーメン食べて電車で帰宅。。。
スピード関係ないやん。信じたくないけど故障？ホンマ嫌やわっ
今の歩行困難が治ったら、明日も走ります。怖がったらアカン！！喝！！
↑鵞足炎（つま足は股関節が外旋して外を向いているのに膝が内側に入って捻っているらしい。）炎症が治まると痛みは消えるので安心。後は、つま先と膝の向きに気を付けて走らんと行けない。(>_<)
11/29 日 0.0   休養。（フォーム見直し）
 痛み引かず。
歩行困難のため、京都洛西の善峯寺を訪ね、山腹に位置する境内のみごとな紅葉 を家族で楽しんだ。遅れていた息子の誕生祝いの食事もして、気持ちが和らいだ一日だった。膝痛、明日はお願いやから大人しくしてください。
11/30 月 0.0   普通に歩けるまで回復したので明日から練習再開。走りたくて仕方ないけど、今日は我慢した。
走行距離 225.2  km