体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2015／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 10.0   【早朝　ジョグ10キロ】
 膝痛はなし。
 膝とつま先の向きに注意しながらだったので、ロボットみたいな走り。奈良は”練習”と割り切り、京都に向けてフォームを固め、距離を踏んで行きたい。
12/02 水 8.0   【夜　精華台　4キロ×2周】
 走ってて気持ちが良かった。
12/03 木 0.0  
12/04 金 5.0   玄関出てすぐに後ろから抱きつかれ、ん？と振り返ったら大きな犬が尾っぽを大きく振っていた。スーツ姿だったので少し走ると、嬉しそうに着いてきて、止まると抱きつかれるの繰り返し。走って前に行ってもらい、ばれない様に角で曲がろうとしたら、思いっきり後ろ振り返ってこっち見てた。で結局、駅まで一緒にランニングした。
人懐っこい可愛い犬だったので仕事前じゃなかったらロング行きたかったな。(笑)
12/05 土 3.0   太陽が丘へお邪魔しに行ったけど、道が混んでいて遅刻し、集団を探せなかった。奈良に向けて量を落としているつもりないんだけど、サボる日々。
12/06 日 20.0   【長居　20キロペース走】
 1:19:47（キロ4）
 量と質を求めて、長居へ行ってきます。ロングで膝痛の懸念を払しょくできないと、奈良が気持ちよく走れないのでリスクも大きいけど、今日ダメだったら本番の結果も目に見えてるしね。
→久しぶりに予定通りのメニューをこなせました。新たな気づきもあり、行って良かったです。
12/07 月 3.0  
12/08 火 4.0  
12/09 水 0.0  
12/10 木 0.0  
12/11 金 4.0  
12/12 土 0.0   前日受付のステップでクリオ販売員に魔法のように膝痛を緩和してもらった。→もちろん、テープ購入(笑)
12/13 日 42.2   奈良マラソン
 3時間14分台
 レースの流れは福知山と同じ。膝に違和感があったので3時間のペースメーカーに引っ張ってもらう作戦。平均4:07で刻んでくれたのも自分のスピードにばっちり合ってたし、行けるはずだったんですが。”なんだかなぁ〜”
前日たまたま読んだマラソン本の”膝にタメを作る”ってのが気に入ってしまって本番に試したのがアカンかったのか、25キロ過ぎから顔が歪むほどの膝痛が襲ってきた。（サングラスしておいて良かった）途中で何度も止まりながらゴールを目指しました。ひらりん伝説が頭をよぎり、リタイヤも考えたけど”お金持って走っていない”(-_-)
歩くと、沢山の人に励まされ、色んな物を勧められることが判った。（三輪ソーメン、団子、コーヒー、カステラ）ほんと、とても有難かったです。
自己記録や入賞などメンバーの走りは素晴らしかった。その中でも光っていたのはyu-kaちゃん。13分切りは出来なくて残念だったと思うけど、ラストの力強い走りがあればすぐに達成できると思し、走りが安定しているのでサブスリーも行けると思う。俺も頑張らなアカン。
膝完治させるために、しばらく休養します。自己判断じゃなく、ここまで長引くと怖くなってきたので医者にも行こうと思う。故障って信じたくなかったんだけどね。
12/14 月 0.0   完全休養
 5日間休足します。
チーム練習から再開予定(*^^)v
 膝関節に激痛が走り、歩行困難。脳神経が誤魔化されているのか筋肉痛はないように感じた。走りもしないのに初めてテーピングして出社した。(笑)
京都マラソンに向けて、トレーニング表作成。悔しさをバネに頑張って結果を残したい！！
12/15 火 0.0   休足（筋トレ）
 ひらりん、貴重な情報有難う。ペース走、インターバル、距離走と考えた時、足りないのは”距離走”なのは明確。合わせて自分に対する信頼と思った。第三者には「もっと前半から飛ばしたらいい」って言うくせに、自分に対しては「膝の調子が、、、」って逃げる口実を作っていたと思う。自分への信用の裏付けとして月間走行距離があるのかなと思った。（今年は例年に比べて少ない）
サブスリー達成したラップを見直してみると、20キロまでほぼキロ4で押していた。積極的に行ったときは失敗レースに終わっても充実感があり自分には合っているのだろう。今年のレース2本は、後半に足を残すことばかり考えていたので”楽しくないし”、レース後も後悔ばかりだった。
京都マラソンはハーフのつもりで積極的に走ってみよう。そのために1月の月間距離350キロを目標とする。
走らない日もいつものAM5時に起きてしまったけど、良い情報を得て色々考える有意義な時間だった。
12/16 水 0.0   休足　3日目
 昨日、夕方から患部がパンパンに腫れて心配したが、今日は長い間続いていた違和感まで取れてスッキリ。早く再開出来るかな？
12/17 木 4.0   おしゃべりジョグ
 平城京マラソンの参加票が届き、一緒に走る息子とおしゃべりジョグ。楽しい4キロでした。
12/18 金 4.0   【ちょっとだけ　ジョグ】
12/19 土 11.5   【チーム練習　ペース走10キロ】
 39:14
 仲間と話をすると”ほっ”とします。キロ4ペース走で7.5kmからフリーのメニュー。フリー地点から3:30近くまで上げて、先頭を行く上〇さんと勝負したかったのですが、実力不足で3:45が限度でした。疲れてから追い込む練習で後半に弱いところを修正していきたいです。なので、明日はLSDの予定にしていたのですが、帰宅して洗車中に膝の違和感が再発してると気付いてからブルーな気持ちに。気分転換に午後から家族で美味しいパン屋探しドライブ。LSDはキロ7くらいの予定なので膝痛とはオサラバしたいものだ。
12/20 日 17.0   【LSD　　2時間】
 ゆっくりフォームを意識してジョグ。膝の違和感はありましたが激痛までは行きませんでした。前から躍動感のあるランナーが見えましたが、すぐに上〇さんと判りました。その時、スピードを上げたくなったけど、我慢して予定通りキロ6:40-50を通しました。
12/21 月 8.0   【夜　精華台ジョグ】
 久しぶりに最後まで膝の違和感なし。（違和感が出る前に終了した）故障と上手に付き合いながら距離を伸ばして行きたい。
12/22 火 0.0   忘年会
 朝起きてすぐが一番痛く、夕方には忘れるくらいになって走る時も痛くない。でも朝になると痛い。。。。
の繰り返し。なんなんや？
12/23 水 12.0   【ペース走　11キロ】
 4:20/キロ
 今のところ痛みなし。明日の朝はどうだろうか？
12/24 木 10.0   【夜　精華台ジョグ】
12/25 金 0.0   飲み会
12/26 土 11.5   【チーム練習　ペース走10キロ】
 3:54/キロ　39:01
 ようやく、膝痛から解放された？今回の故障で2か所走り方を変えて初めてレースペースで走ってみた。腹筋への疲労がいつもより大きかった。でも先週とのガーミンデータ比較では、ピッチ数、ストライド幅ともに変わっていなかった。変えたと思っているのは自分の頭だけ？
上〇さんが練習日記を始めるって聞いていたので”京田辺市”が目に入り遊びいったら、とみさんの日記だった。(笑)
12/27 日 0.0  
12/28 月 0.0  
12/29 火 0.0  
12/30 水 0.0   平熱なんだけど、謎の体調不良（頭痛）で休足日が続いてしまった。楽勝に思っていた200キロにも到達していない。ようやく戻ってきたので明日は走り納めしておきたい。
12/31 木 8.0   走り納め
 200キロまで行くつもりで走り出しましたが、体が思うように動かないので予定より短い距離で終了。代わりにWS（200m×3本）で締めました。
走行距離 185.2  km