体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2015／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 6.0   【夜　ジョグ】
 久しぶりに息子とジョグ。話が弾んで楽しかった。
10/02 金 10.0   【夜　ジョグ】
10/03 土 12.0   【朝　ジョグ　12キロ　河川敷】
 この夏大きく育っていた草が刈り取られ、とても気持ちの良いコースになっていました。
10/04 日 11.0   【淀川リレーマラソン　2km×4本】
 7:04,7:00,7:01,7:03
狼男さん、お誘い有難うございました。
 目標のペースで気持ち良く走れました。良い練習にもなったし、来週のハーフも自分に期待して挑んできます。(笑)
チームで大会に出るのは一体感があって”楽しい”ですね。日程さえあえば、積極的に参加していきたい。
10/05 月 4.0   【早朝　スロージョグ】
 肩甲骨周りと腹筋が少し痛かったのでキロ6以上で疲労抜きジョグ。前から大阪マラソンTシャツのカッコいいランナーがきました。予想通り池〇くんで調子良さそうです。
10/06 火 4.0   【早朝　ジョグ 】
 最近熟睡出来ず、1時間おきに目覚めてはストレッチしてる。(-_-)。お蔭で寝坊してしまい貴重なランニング時間が削られてしまっています。
10/07 水 7.0   【早朝　ジョグ　7キロ 】
 京都マラソン”当選”していました。来年はフル走らんしって言ってガーミン買ったので少し言い出しにくい。(^_^;)忘れたふりしてくれると助かるんだが。。。
10/08 木 12.0   【枚方　1万ペース走　キロ4（ラスト1キロフリー）】
 39:22　ラスト：3:18
 金ちゃんと2キロ交代で1万。週末のレースに向けて良い調整が出来たと思う。ラストは八〇弟さんがいつ前に出てくるのか怯えながら飛ばしていたら自分でもビックリするタイムで終了。皆さん、有難うございました。
10/09 金 2.0   【早朝　超・超スロージョグ】
 今朝も熟睡出来ず、寝坊したので”ノーランday”にしようと思ったが、10月は今のところ”ゼロ”がなかったので走りました。（2キロですが。。）
首から肩ラインの張りが酷いので、murachikaさん推薦の”漢方”で試してみよう。
（初めて練習日記見ましたが、メリハリのある練習をしているし、ムッチャ走りこんでるやん。）
体重落とす件は、”京都マラソン”で試してみよう。”福知山”は”食欲の秋”なので止めれません。シュークリームのマロン味、大好きなんで(笑)
10/10 土 5.0   【チーム練習　1000m＋800m】
 1000m：3:23　800m：2:36
 レースの刺激走。インターバル練習の1，5本目を走りました。5本目は、3:10くらいのペースで先頭でゴール！！のはずだったのですが、200m手前やって後続にドンドン抜かれた。(笑)
ほんま、今までで一番いい状態やな。足もチョイ重いくらいやし。レースのコース、最初は上りのようなんでキロ4オーバーするかもしれないけど、ゴール後の平均ラップ3:50行きたいな。20分切りたいな。さて、結果はどうでしょう？？
10/11 日 23.0   【あざいお市マラソン　ハーフ】
 1:23:11
5キロ毎
20:34,19:35,18:59,19:47
＋4:26
 目標と現実の差が大き過ぎる。(笑)
最初の上りをセーブして走りすぎたかな？20分切りに向けてネガティブスプリットで追い上げていくも残り5キロで難しいことが判り、気持ちが切れた感あり。22分台は競技場が”滑らなければ”行けたと思う。あれは酷い。故障が怖いのでペース落とす対応を取らないとダメだった。
フルに向けてはいい練習だったけど、20分切りって難しいね。調子が良かっただけに凹む。
4000人以上？の参加者の中、偶然murachikaさんに会えたのにはビックリした。ペアルックじゃなかったけどね。(笑)
10/12 月 2.0   ジョグ
 ゴール後”余裕ある”って思ってたけど、いつものように次の日に全身筋肉痛。特に上半身が半端なく、頭痛と眩暈もあったのでジョグだけで止めておきました。
脚は大丈夫やのに”もったいない”日となりました。10月もまだ（もう？）中旬。福知山に向けて走りこむべし。。
10/13 火 10.0   【ジョグ】
10/14 水 13.0   【早朝　ジョグ　8キロ】
【夜　ジョグ　5キロ】
10/15 木 4.0   【早朝　ジョグ　4キロ】
 朝：寝坊(^_^;)
10/16 金 0.0   膝の屈伸で違和感があったので久しぶりに整体で身体のケア。押さえられるポイント毎に悶絶。。。。痛みが出てなくても凝り固まっている筋肉が多かったです。行って良かったぁ。
日曜日は出来たら河川敷で3時間走したい。京田辺マラソンの応援も出来たらいいな。本当は長居で30キロの予定だったんだけど、小遣い前でお財布の中身が寂しい状態なので断念。京都マラソン、忘れたふり？をして「良かったね」と言ってくれた後なので我慢、我慢。
10/17 土 10.0   【チーム練習　1000m×5本】
 1-4本（3:33-3:30）ラスト（3:15）
10/18 日 36.0   【3時間走】
 Ave:5:00
 脚がフルに対応出来ていない。3時間走り続ける練習を本番までに最低2回は入れなアカン。キロ5で先週のハーフゴールタイムに近づくとダルさを感じ始めた。スピードに関係なく、経過時間でフォームが維持できなくなるようだ。
ラン途中で、予定通り京田辺マラソンの応援。仲間の走りを見ていたら走りたくなって、24キロ-28キロの区間だけキロ4で走りました。(笑)
福知山でサブスリー達成するためには、前半で貯金を作り、後半いかに粘れるかが大切になりそう。
正直、もっと楽に走り終えたかったです。。。。
10/19 月 4.6   【早朝　ジョグ　4.6キロ】
 狼男さん、お大事になさって下さい。
10/20 火 10.0   【早朝　ジョグ　10キロ】
10/21 水 22.5   【早朝　ジョグ　11.5キロ】
【夜　ジョグ　11キロ】
 早朝、夜ともに光台コース。
10/22 木 19.0   【早朝　ジョグ　8キロ】
【夜　枚方　1万ペース走】
 39:50
 夜は20時前の到着になってしまいますが、枚方練習へ参加予定です。ペース走やっておきたいが仕事が微妙(^_^;)
枚方では、今週から取り組んでいる腰を落とすフォームの確認。確かに腰痛はマシだったけど、キロ3:50以上は出しにくいフォームだった。股関節の可動域を制限しているので身体はブレにくいと思う。フル向きかどうか次回のロング走で決めよう。
着替えのシャツが半乾きだったようで雑巾みたいに匂っていた。ラーメン屋では出来るだけ壁側に持たれていたけど、yu-kちゃんには気の毒だった。ごめんよ。
10/23 金 6.0   【早朝　ジョグ　6キロ】
10/24 土 9.5   【チーム練習　1000×5本】
 3:31,3:30,3:32,3:35,3:30
 持ち時間5分なので3:35以内を目標にし達成出来た。来週の精華マラソン10kmはキロ3:40-3:45を目標に頑張ろう。
追智野方辺さん同じ242kmだよ。＼(◎o◎)／！明日はロング、先週より楽に走りたい！！
yu-kちゃん。奈良、京都、大阪、兵庫。。。一週間で色んな所で頑張っていて、良い練習が出来ていますね。日記でのyu-kちゃん登場率が増えてきた。刺激もらっているよ。オジサンも頑張るよ。
10/25 日 12.0   【ロングのはずが。。。12km】
 本日のメニュー（自宅→太陽が丘(応援ラン）→自宅の30キロ走）途中棄権。腹痛に続いて強風で目をやられダブルパンチ。途中で電車帰宅となりました。とほほほほっ。「昼ごろ帰るわっ」と出かけたので、9時半帰宅には嫁、息子に「はやっ」って言われる始末。夕方に走る時間取りたい。
10/26 月 9.0   【早朝　ジョグ　8キロ＋1000】
 3:24
 1年ぶりに260超。(-。-)y-゜゜゜イバルナって
10/27 火 11.0   【早朝　ジョグ　11キロ】
10/28 水 6.5   【早朝　ジョグ　2.5キロ】
【夜　ジョグ　4キロ】
 首のコリが酷くて寝付けない。枕を色々変えて、結局エアー枕で最近は寝れていたが、昨夜”空気漏れ”で萎んだ。2時、3時、4時と寝れない。。。走ろうとも考えたが大事なプレゼンあるしなぁと考えていたら、寝坊した。悔しいので気持ちだけ走っておきました。(笑)
夜：気分が乗らなかったので4キロで止めておきました。寝不足からかな？こんな日もある。
10/29 木 12.0   【西練　ペース走　11キロ】
 3:50/km
 久しぶりに西練でお世話になりました。自分にとって10キロ本番並みのペースでしたが、良い感じで走れて良かったです。少し余裕があったのは、ペース配分がしっかりしていたからだと思います。有難うございました。今回は11キロでお腹が一杯になりましたが、次回は皆さんと同じ15キロまで走れるよう頑張ります。
→（訂正）15キロからペースアップの2万。。。(@_@)ツイテイケナイ
10/30 金 6.0   【夜　だらだらジョグ】
 気分が乗らないなぁ〜。走ってて楽しさもなく、悪循環だったので止めて最近できたお店巡りに変更しました。
明日はチーム練習。仲間となら楽しめるかな？。300キロ達成できそうで嬉しい。
10/31 土 6.5   【チーム練習　1000×3本】
 4:00,4:00,3:21
 仲間と走るのは楽しい。♪明日の10キロは3:35-3:40/キロをキープ出来るよう頑張ります。(後半潰れなったら自己ベスト、無茶かな(笑)）
一番心配していたチームのユニフォーム、剥がれていた”A”の修正完了。嫁さんがテレビ紹介されていた”ボンド”を見つけたと言って買ってくれた。助かったぁ〜。(*^。^*)
走行距離 305.6  km