体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2015／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 0.0   狼男さん、7/12(日）　田辺練習です。予定が空いてましたら宜しくお願いします。
7/02 木 2.5   【枚方　1000m×2本】
 3:23,3:16
 20時少し前に到着し、2本だけ走りました。なぜか、足が攣りそうだったので、最後の400mはスタート1歩でパスしてしまった。アップなしで入ったから足が”何すんねん”って驚いたのかな？期待通りとても楽しい練習でしたが、滋賀県草津からの参加はキツイ。月2回ペースで行けたらいいなぁ〜。
7/03 金 7.4   【夜　アピタ裏　1000×3本】
 3:50,3:50,3:38
 一人では追い込めない。。。。
7/04 土 7.0   【チーム練習　400×10】
 77,78,78,78,77,79,80,82,84,81
 今のフォームは楽にスピードは出るが、後半疲れる。筋力に頼りすぎなんだろうな。研究あるのみ！
7/05 日 20.0   【早朝　ジョグ　10km　】
【夕方　ジョグ　10km】
 三山木にある自動販売機で給水休憩入れていると、ニコニコ顔のお百姓さんに声を掛けられて、”きゅうり”を2本頂きました。後半5kmは両手に”きゅうり”を握りしめ、誰にも会いませんようにと祈りながら帰宅しました。(笑)一昨年の両手に”カブト虫”よりは随分走り易かったですが、緑のバトンに見えるように自然と腕ふりを速くしていました。(*^_^*)
<夕方>少しでも借金減らし。　-14km/300ペース
7/06 月 3.0   気分が乗らなかったので、庭の剪定に切り替えた。借金膨らんだ。(>_<)
yu-kちゃんの記録見て、明日は頑張ろうと自分に誓った。ほんま、頑張ってるもんな。
7/07 火 10.0   【早朝ジョグ　10km　自宅→泉大橋→開橋→自宅】
 Ave:4:32
7/08 水 11.0   【夜　光台ジョグ　11km】
 ゆっくりペース
7/09 木 10.6   【早朝　ジョグ　6km】
【夜　枚方　1000×3本、200m×3本】
 3:23,3:26,3:21　　33,33,32
 今日も定時で上がれたら、ヒラ練に参加したい。来週以降はダメなんで、雨も止んでおいて！！
練習も、ひらりんとのラーメンも楽しかった。♪
7/10 金 0.0   ガーミン405潰れた。(>_<)
4年間、有難う。使用頻度から言えば、長持ちした方だ。
 エプソンSF-510、Fore Athlete220J で迷うこと1時間。色々な情報で検討した結果、ガーミンに決めました。
シューズもそうやけど、最終的にいつも同じメーカーを選んでしまう。冒険心のない男です。
7/11 土 4.2   【チーム練習　400×8】
 時計なし
 蒸し暑かった。帰宅後、シャワー浴びて大急ぎでマルシェに出かけたけど、クーラー効いている車中でも汗が滝のように出た。
7/12 日 20.0   【田辺練習会　20km】
 時計なし
帰宅後、既にガーミン届いていた。
用事済まして夕方試し走りしたいな。
 死にかけた。4:10/キロを切るペースで始まった練習会、8キロ付近で単独走となりこのまま行きたかったのですが、14キロ付近で頭がフラっとし始めたので橋下で休憩し、残りはジョグ（これもシンドイ）となりました。10キロ地点でゼリー飲んだけど、ダメですね。次回はボトル持って走ります。
横〇さん、瀬〇さん、夏場にこんな練習したのは初めてです。秋口には楽に走れるよう、頑張って行きましょう。♪ようやく、膝が前に出るようになってきて、走りに余裕が出てきたような気がします。
7/13 月 10.2   【早朝ジョグ　10km　自宅→泉大橋→開橋→自宅】
今度のガーミン、GPSの測位速いし、装着感もGoodでした。ピッチやストライドも測定できるのでランを楽しめそうです。
それにしても、ピッチ平均173って(-_-)。明日からは180意識して練習しようっと。
7/14 火 6.0   【早朝ジョグ　6km】
 ピッチ意識して走ってみたが、どう頑張っても175くらい。(^_^;)　なんか、楽しんで走れてます。
7/15 水 9.0   【早朝ジョグ　9km】
7/16 木 4.0  
7/17 金 0.0  
7/18 土 16.0  
7/19 日 11.4   【チーム練習　400×10本】
【おやつの時間　3km】
 75,77,78,78,79,78,80,81,83,78
 ピッチ意識して走ってみた。前半は良い感じだけど、最後は80オーバー。結果だけみるといつもと同じだけど、自分の中では何か掴めたような気がする。ミッドサマーは田辺陸上より30秒速い10分15秒を目指して突っ込みます。
15時はまだまだ暑い。気持ちを高めるために鴻池まで行ったけど、4周と少しで止めておきました。借金返済に苦しんでいます。明日は早朝からロングしたいな。
7/20 月 17.0   【伏見　北堀　1150m×15周】
 1周：4分45秒〜55秒（5周毎に給水）
 自己練習としては久しぶりに良い練習が出来ました。(*^_^*)。14時頃にスタートしましたが、コースの半分が木陰になるので走りやすいし、緩やかなアップダウンも良い練習になります。
7/21 火 0.0  
7/22 水 6.0  
7/23 木 16.0   【早朝　ジョグ4km】
【夜　枚方　1万＋400m】
 Ave:4:05
 ペーランは楽しい♪。ラスト1kmは3:40まで上げて気持ちよく終了。ピッチ意識したら比較的安定して同じペースを作れたのと、呼吸がとても楽だった。この調子で距離を踏んでいきたい。最後の400mは71秒。300m付近で景色の色が落ちかけた。楽しくても一気に無理したらアカンと思った。
7/24 金 4.0   夜は飲み会なので、朝ランしたが身体がオモタイ。Ave:700で疲労抜きジョグとした。
7/25 土 5.0   毎年家族で行っている木津川市花火大会。今年もなかなか良かった。息子は友達同士で行ったみたい。なんか寂しいけど、成長したね。
7/26 日 5.0   MidSummerGames
 3000m:10:46、1000m：3:09
 今回で5年連続参加。(*^_^*)。3000mはこの3年間で-15秒/年でタイム落としてる。練習の取り組み方を含め、結果は正直に表れる。走る前は10分切るぞ！！って楽しみなんだけどね。まるで宝くじ買った時が一番楽しいのと似ている。（抽選日には買ったことさえ忘れてしまっている(笑)）
1000mは”やめよう”って思ってゼッケンまで外していたんだけど、ひらりんに”なんで？”って聞かれて自分の心も”なんで？”ってなったので出走。メンタルが弱いだけだったんだね。500mで先頭に立つも、ラスト一周で抜かれてしまういつものパターン。呼吸や股関節の回転も順調だったのに足が前に出ない筋力不足が自分でもよく判りました。走って良かったです。
明日（今日）からは、本格的にフル一本に絞って練習の質を上げて行きたい。
7/27 月 7.0   【早朝ジョグ6km 1000×1本】
 3:24(むくのきコース）
7/28 火 8.0   【早朝ジョグ7km 1000×1本】
 3:30（菅井コース）
 菅井コースの方がタイム5秒ほど遅くなるね。チームに入った頃、このコースで3:20×5本やっていたメンバーは凄い。（自分は4分オーバーで走っていました）
7/29 水 11.0   【夜　光台ジョグ】
7/30 木 8.0   【枚方　4000,3000,200】
 4000（3000まで4:14/km,以降3:50/km）、3000（4:15/km）、200m(32秒）
 蒸し暑い枚方。最後の200mは八〇兄弟にこちらから声をかけて挑んだが、惨敗。30秒切るぐらいのペースで行かれてはオジサンは付いて行けん。(笑)
7/31 金 0.0  
走行距離 239.3  km