体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2015／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 11.6   【早朝ジョグ　4km】
【夜　ジョグ　7.6km】
 背筋痛いし。。。
6/02 火 5.0   【早朝　　ジョグ4km 1000m×1本】
 3:32
狼男さん、相思相愛ですよ。(笑)
精華の練習は土曜日にむくのきセンター8時30分集合です。400mのインターバルをやっていますので、気軽に参加してください。（LINEでやり取りしていますので、練習がない日は日記でお知らせします。）
 日曜日の練習でご一緒した瀬〇さん。仕事で共通の知り合いがいてビックリ。知り合いを通じて連絡先を交換しました。
ロング（ペース走）が増やせそうでとても嬉しい。京田辺の3000mエントリーしました！というメールで刺激を受け、一本走ってみたが3:30も切れず収穫なし。チーム練習のインターバルで大会までに何とかしたいな。
6/03 水 0.0   朝は雨。
 夜は仕事。。。
6/04 木 6.0   【早朝ジョグ　5km　1000m×1本】
 3:34
6/05 金 4.0   【早朝ジョグ　4km】
 少しでもコツコツと。
6/06 土 12.0   【チーム練習　400×10本（持ち時間2分）＋ジョグ】
 78,78,79,78,78,79,80,79,82,81
チーム練習は持ち時間で2組に分かれて練習しています。（2分、2分30秒）
 前回より、だいぶ走れるようになった。(*^_^*)　シューズ効果（ニューヨーク→ターサージャパン）も大きいかな？感覚的に400mでは2秒程度速く感じます。1000mで5秒と考えると大きいね。
6/07 日 21.0   【夕方　くろんど池ジョグ　21km】
 午前中は用事があったので、夕方からくろんど池方面へジョグ。峠はスピードを上げて一人練習では珍しく負荷をかけました。昨日、嫁さんの趣味”骨董品”って追智野方辺さんへ言ったけど、”マルシェ”（フランス語で市場）巡りでした。走りしか知識がないので、恥ずかしいです。ここで訂正。(笑)
6/08 月 4.0   【早朝ジョグ　4km】
 大阪は”落選”。モチベーション↓
ミッドサマー：3000m、1000m申込みました。
 次回は２１日に松井山手さんと練習予定です。
今週の土曜日、健康診断やった。チーム練習参加してから行こうかな？どうせ毎年、２次診断通知もらえるし。(-。-)y-゜゜゜
6/09 火 6.0   【夜　精華台　ジョグ　6km】
 早起きも”雨”。仕方ないけど、確実に走れるのは朝だけなのに！！
仕事が早く片付いたので、練習するも腹痛で2周目途中で終了。ご飯食べて10分後はアカンことが判った。(笑)
6/10 水 7.4   【夜ペース走　5km】
 Ave:4:15
 アピタ後ろの1km周回コースでペース走。短い距離でしたが、良い練習になりました。
狼男さん、5/18の日記見てしまったやん。自分も出演していたのでびっくりしました。相変わらず、距離は短いけど、一人でぜぇぜぇ練習が出来るようになってきました。何事もだけど、負けたくない気持ちって大切ですね。北堀での30キロ走もやりたいです。松井山手さんもどう？
6/11 木 0.0   朝は持ち帰り仕事。。。夜は雨か。。。
6/12 金 7.4   【夜ペース走　5km】
 Ave:4:20
 朝は雨か。。。夜はアピタ後ろの1km周回コースでペース走。一人では5キロくらいが丁度良いと思ってしまう。(>_<)
6/13 土 4.2   【チーム練習　400×3本】
 69,74,77
 健康診断の日なので迷ったが、気が付いたら集合場所にいた。沢山参加者がいたのでどうしても行きたくなったのだ。空腹が気になっていたが、いつもより軽く走れた気がした。って3本やからか。
6/14 日 0.0   家族サービス
 バタバタで走れず。（自分に負けただけです。）来週は、栄養ドリンク片手に2キロ毎くらいで引っ張り合いましょう。♪一日中、食べ続けていたので今、陀羅尼助にお世話になっています。明日から頑張ろう！！
6/15 月 7.0  
6/16 火 0.0   早くも夏バテ？
 月曜日、仕事中ダルさがあったので朝ランは止めておいたら、帰宅後は走る気せず。疲れが取れにくいのは”年のせい”？なんか工夫せんと。。。。
6/17 水 9.2   【早朝　泉大橋往復ジョグ　9.2km】
 Ave:5:04（前半　5:30）
日曜日、残念ですが仕方ないですね。また日程調整しましょう。今週、太陽が丘で日練あるのでしょうか？ぜひ参加したいです。m(__)m
 体がほぐれるのを意識してゆっくり走ったら、気持ちの良い朝を感じました。しばらくは、これでいいのかも？
6/18 木 0.0  
6/19 金 0.0   日曜日は”グループラン”なしですね。残念。
 あれ？、ゼロが続いてしまった。本当にサブスリーしたいの？って自分でも思う。
6/20 土 7.5   【チーム練習　400×8本】
 75,80,78,76,78,79,81,71
狼男さん、有難うございます。AM9;30頃に行きますので、宜しくお願いします。みんなで練習出来たら何でも嬉しい♪
 7本目で"81"となり、目標達成できず。8-9本目飛ばして先着狙うもラスト30mでイノリンに軽く抜かれました。”ターボ搭載”したいです。。(笑)
6/21 日 11.0   【JC練習　ふれあいの森1.1km×10周】
 5周目まで4:35-4:40　水分休憩挟んでから4:40-4:50。ラスト1周はバテバテの5分超(>_<)
 JCのみなさん、有難うございました。現地に着くと、雨は上がり良い感じ。♪しかし、集合場所に姿なし。。やっぱり無いのかな？と帰ろうとしたとき、狼男さんが呼びに来てくれました。集合場所、変更していたんですね。(笑)走りの方は、5周目までは快調に飛ばせましたが、水分休憩をとってしまってからダウン、苦しい走りとなりました。アップダウンはあるけど、走っていてとても気持ちの良いコースでした。また機会がありましたらお願いします。次回はペースを守って、10本以上頑張りたいです。来週の田辺陸上3000m。知り合いが多く出るみたい。やる気ＵＰ！って遅いよ(*^。^*)。。。。いつも通り、楽しもう。
6/22 月 4.0   【ジョグ＋1000×1本】
 3:28
 今日から自主練習でも”ニューヨーク（厚底）”は止めました。足裏痛予防で履き続けていましたが、これを続けていたら良い時の”感覚”が戻らない気がしたからです。どうしても接地時間は長くなるし、地面からの反発も少ないしね。
狼男さんとの会話で沢山のヒントを頂いたんですよ。！！福知山までにフォームを固めて自然な動きで楽に走れるようになるぞ。
6/23 火 10.0   【早朝　ジョグ　10km　泉大橋→開橋】
 Ave:4:38
 厚底シューズ止めたら、早くもふくらはぎが筋肉痛。でも一番課題の呼吸が”楽”です。恐らく、ストライドが拡がるためか？足音が大きい。走りこむことによって、小さくしていきたい。（ニューヨークでは気付かなかった。）
6/24 水 6.0   【早朝　ジョグ＋1000×1本】
 3:24
奈良マラソンエントリー完了。♪
 う〜ん。久しぶりに菅井で1000m一本走った。自分の感覚は3:15秒。ゴールしてワクワクして確認すると。(-_-)
先着順と、近場が魅力的なので記録狙えないのにエントリー！！。頑張ります。
6/25 木 0.0  
6/26 金 0.0  
6/27 土 2.0  
6/28 日 10.0   【京田辺市陸上　3000m】
【ふれあいの森　5周】
 10:45（3:33,3:37,3:35）
瀬〇さん、狼男さん、今年の夏はロング走頑張りましょう。♪
練習日と場所が決まったら、Web日記に書き込んでおきます。
 久しぶりのトラックでのラン。珍しく止めたいと考えることはなく、気が付けばラスト１周。残念ながら”ギア”の上げ方を忘れており、そのままゴール。練習通りの結果でした。
このままではアカンと思うので、19時45分過ぎると思うけど、枚方にも時々参加させて下さい。m(__)m。
終了後は、1500mまで時間があったので狼男さん、瀬〇さんと”ふれあいの森”で反省ラン。その後、コンビニで”モンブラン”とお弁当購入し、野球観戦。そしてお待ちかねの1500mの”駆け引き”を十分楽しみました。みんな、お疲れ様。知り合いとも沢山話せたし、楽しい一日でした。
最後になりましたが、原田さん、写真有難うございました。奥さんにもよろしくお伝えください。
6/29 月 0.0   足のダメージは遅れてやってきた。右足の痺れと脛痛。余裕なんてなかったんや。夜中に目覚めてサプリ飲む。(-_-)
→早朝は無理せず、日本選手権5000mのビデオ研究にした。
6/30 火 10.0   【早朝ジョグ　10km　自宅→泉大橋→開橋→自宅】
 Ave:4:27（4:49,4:21,4:26,4:25,4:29,4:23,4:19,4:26,4:27,4:25）
月間200キロさえ到達出来ず。
 もしかして、発破を掛けてくれたのか？ストレッチしてたら、嫁さんに「太もも大きいね」って笑顔で言われた。細くなる走りを目指します。
走行距離 165.3  km