体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2014／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 17.0   【早朝　ジョグ　10.6km】
【夜　精華台ジョグ　6.4km】
7/02 水 11.0   【枚方　ヤッソ800（800m×10本】
 設定タイム2:55（レスト2:55）
 楽しく練習し、沢山釜揚げうどんを食べました。早朝ランのエネルギーにします。(*^^)v
7/03 木 0.0   朝起きれず、うどんは脂肪へ。
7/04 金 4.0   【早朝　ジョグ4km】
 雨が途中で本降りへ。雨男返上できず。帰宅後、体幹トレ少々。
7/05 土 6.0   【チーム練習】
 3:25,3:10
 地元の中学生と合同練習。筋トレやサーキットトレーニングに2時間30分。ブリッジなどできないメニューもありましたが、筋肉プルプル振るわせながら頑張ってきました。1000mは予定が入っていたので2本だけとなりましたが、自分でもびっくりするくらい足がスムーズに動き、良い走りが出来ました。もう一本行きたかったな。
7/06 日 0.0   か・な・し・ば・り
 全身筋肉痛。嫁さんにも「年考えて、無理せず、練習しいや」と言われてしまった。確かに倒立チャレンジは良くなかったかな？今日息子とボーリングに行っている2人は陸上部の子やん。痛いとばかり言ってられん、7月は走行距離は短くなるけど、基礎体力向上を心掛けた練習とする。
7/07 月 0.0  
7/08 火 10.0   【早朝】筋トレ/アップ/ドリル/本練（ペース走）/ダウンジョグ
 2キロ：5分　6キロ：4分35秒
 筋トレ少しだけ。(*^_^*)　いつもと違った流れを楽しみました。夜は楽しみにしている枚方だったのですが、残業で参加出来ず。来週こそは！！
7/09 水 15.0   【早朝】アップ/筋トレ/ドリル/流し/本練（ペース走）/ダウンジョグ　11キロ
【夜　ジョグ（カブト虫探し）　4km】
 2キロ：5分　6キロ：4分40秒　1キロ：4分15秒
 帰宅後、シャワー浴びても汗止まらず。昨日の枚方練習、メニューを知り、行きたかった気持ちが増幅中。（笑）雨さえ降らなければ、夜練で距離も伸ばしておきたいね。
7/10 木 5.0   【早朝】アップ/ドリル/本練（ペース走,200m×5本）/ダウンジョグ　
 33-36
 寝過ごし。ペース走するも、水たまりが多すぎて走れず。200mに切り替えました。
7/11 金 11.0   【早朝】ストレッチ/筋トレ/アップ/ドリル/流し/本練（ペース走＋1000×1本）/ダウンジョグ　11キロ
 4:45-5:00　8km　1000m（3:21）
 仕事の課題がなかなか解決せず、ランニングでアイデアを絞り出すが、今日もダメだった。明日は午後から出社です。
7/12 土 7.0   【チーム練習】ストレッチ/ドリル/アップ/本練（1000×5本　持ち時間5分30秒）/ダウンジョグ
 3:24,3:26,3:27,3:27,3:27
 集合場所へ15分早く行って、ストレッチ＆ドリル。インターバルの1本目が速く入りすぎたので、やばいかな？と思ったけど、崩れることなく30秒を切ることが出来ました。持ち時間30秒プラス効果は大きい。(*^_^*)。気分よく、仕事へ行ってきます。
7/13 日 5.0   【早朝】ストレッチ/筋トレ/アップ/ドリル/流し/本練なし。ジョグ5キロ＋ウォーキング
 なんでやねん。
 四時半に目覚め、久しぶりにロング走へ。しかし、1キロで気分が悪くなりウォーキングへ切り替え。早くもカロリーメイト食べて復活を待つ。（この時、不思議そうにひらりん通り過ぎる）再び走り出したけど、キロ5以上上げれず4キロ少しで止まった。後はウォーキングで帰宅。ロングのつもりが、5キロとは。。。。なんでやねん。
午後からは、息子と卓球場へ。負けてしまったけど、面白いし強くなりたい。
7/14 月 2.0   【早朝】ストレッチ/筋トレ/ジョグ　雨(>_<)
7/15 火 20.0   【早朝　6km】ストレッチ/ジョグ＋1000m×1本
【枚方　14km　ヤッソ800×10本（つなぎ400m）＋ジョグ】
 ジョグ：4:40/キロ　1000m(3:17)
800m（2:55-3:00設定）
 寝過ごしたので、アップ、ドリルはなし。
ガリヲさんと良い練習出来ました。雨間さんは舞洲の調整ジョグ（ビルドアップ走）で頑張っていました。次回は一緒の練習メニューしましょう。♪
7/16 水 9.0   【早朝】ストレッチ/筋トレ/アップ/ドリル/流し/ジョグ
 Ave:4:50-5:00
 昨日のダメージを感じながら。
7/17 木 10.0   【早朝】ストレッチ/アップ/ドリル/流し/ジョグ
 1km　5:00/キロ　8km　4:35/キロ　
 いつもと違う泉大橋コース。
7/18 金 14.0   【早朝】ストレッチ/アップ/ドリル/流し/ジョグ　9キロ
【夜　カブト虫探しラン】
 5:30/キロ
 駄目ラン。気分が乗らず、フォームも崩れた。
今年2回目のカブト虫ラン。昨年はまぐれだったのか、今日もボウズだった。下ばっかりみて走ったから首痛い。（笑）
7/19 土 20.0   【昼間　卓球試合会場の往復ジョグ】
 片道　10キロ×2
 卓球の団体戦、息子は出場しないけど母校の応援と息子の様子を見たくなり泉〇中学校へ。中学時代にバスケの試合で行って以来なので30年ぶりくらい。驚かしてやろうと内緒で行ったのに、家内から「驚かんといてな、帰ってきたでぇ」と電話が。午前中で負けてバスでお弁当を食べたらしい。明日の個人戦は息子も出るので車で応援に行くつもりです。
7/20 日 0.0   会場に到着したらすでに息子の試合終わっていた。(^_^;)　負けて悔しい気持ちを大切にして、頑張ってほしい。先輩の試合を見ず、おしゃべりに夢中になっていた点については後で注意した。応援も力になるし、見て学べ！！とも。うるさい親父と思われようが、大切なことと思う。
7/21 月 3.0   頭痛
 昨夜買ったミミズを餌に、早朝から川釣り。またボウズ。でも息子は楽しんでいたようで良かった。
7/22 火 16.0   【早朝】ストレッチ/ジョグ　6km
【夜　枚方　400×15本（レスト90秒　10本以降は120秒】
 78,76,74,80,79,80,80,79,80,80,75,80,80,74,72
 お腹一杯です。
時々発生する体調不良（頭痛、めまい）は目の紫外線まけ？？。とりあえず、持っている3000円のサングラスで様子見するが、オークリーのサングラスほしい。金庫番へ相談してみよう。♪
7/23 水 9.0   【早朝】ストレッチ/ジョグ　9km
 Ave　5:30/キロ
 足が重いこと、重いこと。明日は頑張ろ！！
7/24 木 8.0   【早朝】アップ/筋トレ/ドリル/流し/本練（ペース走）/ダウンジョグ　8キロ
 2km 5:00/キロ　5km　4:35/キロ
7/25 金 10.0   【早朝】アップ/筋トレ/ドリル/流し/ジョグ＋1000m/ダウンジョグ　10キロ
 1000m　3:19
7/26 土 0.0   休足日
 AM5時起きで走り始めるもアップの時点で止めたくなった。エアコンの影響か、体がしんどい。ミッドサマーに向けて調整してきたが、この異常の暑さはレースを走ることに恐怖感を覚える
木津川花火大会へ涼みに行ってきます。(*^^)v
7/27 日 5.0   ミッドサマー　3000m　1000m
 10:30？　3:07？
スピード練習は7月まで、8月はフルに向けて計画的に練習していきます。（器用じゃないので）
 3000mの記録更新に向けて取り組んできた1ヶ月でしたが、いつも通り粘れない走りでした。9分台を目指す上で自分が不足している部分は明確なので、来年もチャレンジしていきたいです。1000mでは、ラスト200mでひろゆきさん、黒鯛さんのスパートについて行けず（ついて行こうとしたが、太ももがプルルンと、びっくりしてた）、完敗でした。むっちゃ悔しいのでまた勝負してな。ファイナル1000m決勝、太郎さんの走りに心がスカッとした。自分のチームメイトのように自慢してもうた。（笑）狼男さん、ひらりんの元気な走りも見れたので良かった。毎年楽しい気持ちにしてくれるMid Summer Gamesは最高！！来年は400mリレーや50mにもエントリーしたい。
7/28 月 5.0   【早朝　ストレッチ/超スロージョグ】
 昨日の反省会をしながら、超スロージョグ。
7/29 火 20.0   【早朝　ストレッチ/ジョグ　6km】
【夜　枚方　ヤッソ800×10本（400つなぎ）＋ジョグ　14km】
 早朝：Ave　4:30/キロ
設定　3分
7/30 水 4.0   【早朝　ストレッチ/超スロージョグ】
 夜は飲み会でダウン。。。
7/31 木 0.0   残業で枚方行けず。8月は頑張ろう。
走行距離 246.0  km