体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 0.0   体調不良
 39度以上の発熱。しんどすぎる！！
10/02 木 0.0   体調不良
 夕方、ようやく平熱に。部屋を掃除したり動き回っていたら、「油断したらあかんでぇ」と注意され、大人しく横たわる。久しぶりのゆったりとした時間を過ごし、公私ともにやるきアップ！！
10/03 金 0.0   お腹クリーニング中
 身体は軽く、腰付近にくびれも出来てきたように感じるが、体力無くなってる。お腹治らんことには走られへん。
10/04 土 0.0   お腹クリーニング　夕方完了！！
10/05 日 6.0   【早朝　ジョグ　6km】
 ようやく10月に距離記入
 1週間ぶりゆっくりジョグ。
10/06 月 0.0   残業後、走る気力がありませんでした。
10/07 火 16.0   【早朝　ジョグ　8km】
【夜　精華台ジョグ　8km】
 姉から、「京都マラソン」夫婦で当選したでぇとのメール。帰宅後、ドキドキしながらチェックすると、”当選”してましたぁ〜(*^。^*)
大阪/東京と名前通りとはいかず、落ちるくんになっていただけにムッチャ嬉しいです。
精華台にでも走りに行こうっと。(笑)
10/08 水 6.0   【夜　精華台ジョグ】
10/09 木 12.0   【夜　精華台ジョグ＋5000ペース走】
 4:00/キロ
 長居WINDは雨模様だったので諦め、帰宅。アピタ裏の周回コースでキロ４のペース走するも、5キロでハムストに違和感が出たので無理せず止めておきました。久しぶりのポイント練習が出来たのは良いけど、やっぱり筋力落ちてる。。。長居行っててもダメだったやろうな。
ひらりんは白色Tシャツ？その辺グルグル回っていたので自分かも？
10/10 金 30.0   【早朝　ジョグ　4km】
【夜　帰宅ラン　門真-三山木 26km】
10/11 土 12.0   【朝　8000mペース走＋ジョグ】
ウォーキング（ハイキング）
 前半4キロ：4:05-4:10　後半4キロ：3:45-3:55
 3:45/キロまで上げると、走りが楽でなくなる。来週のハーフは目標の20分切は難しいと思う。Ave:3:50でどこまで走れるかを試すレースにする。
今から　「京都一周トレイル」東山コースの続き。(蹴上-北山）。息子とのハイキングです。(*^。^*)
→ゆっくり山登り。膝笑ってらぁ〜。道に迷って墓地に入って苦笑いなど、楽しい休日。ランへのトレーニングになっている？。次回は比叡山攻めの予定。(笑)
10/12 日 20.0   【朝　ジョグ　5km＋ウォーキング】
【昼　登美ヶ丘ジョグ　15km　With 自転車の息子】
 折り返しからゆっくり歩きたくなったので。。。ダメやん。
昼：自転車に先導してもらって登美ヶ丘までジョグ。良いペースで楽しく走れました。
10/13 月 0.0   台風
 走れる時間は車で移動中。。。。
10/14 火 8.4   【夜　ジョグ　8.4km】
10/15 水 6.0   【朝　ジョグ　6km】
 明日は出来たら長居へ行ってキロ4で2万走っておきたいのですが、業務次第です。寝る前、体幹トレーニング
10/16 木 26.0   【朝　ジョグ　6km】
【夜　長居　20キロ】
 1:19:44
 朝：目覚ましセットしてまでは走りたくないので自然に任せていたら、暗いし、寒いしで布団にくるまっている。んで最近距離が短い。(-_-)夜が業務次第でゼロとなる日もあるのでどうにかせんと如何。
夜：予定通り長居へ♪。キロ４グループで周回重ねる毎に「いつ止めようか」と考えながら、無事完走。15キロ以降のフリーでは気持ちスピードアップした程度です。呼吸は余裕があるが、足にキマス。日曜日の栗マラソンは、3:50/キロのペース走のつもりで走ってきます。
10/17 金 0.0   布団にくるまっていた。
10/18 土 6.0   【朝　調整ジョグ＋1000m】
 3:25
 3:15/キロくらいしんどかったのに。。。良い刺激は入れられた。
10/19 日 22.0   【栗マラソンハーフ】
 1:22:37（総合25位）
 スタート3時間前に到着。快晴でマラソン日和（少し暑かった）。最初の5km（18:50）の貯金を守ってゴールした感じ。200mラップで48秒以上が一度もなかったのが収穫。3:46のペースだと5キロしかもたない現実。ハーフで20分切ることを目標とするなら、最低3:50/キロで20kmは練習に取り入れなあかん。
フルに向けては今の走りで良いのでしっかり足作りをしていきたい。目標ペースは4:05で55分切が良さそうに思う。
現状フォームで今年は乗り切りたいので、スピード強化は考えず、キロ4での練習を続けようと思う。精華10キロは38分前半で行けたら合格点（自分に甘いのである。）
大会運営やゴール手前の並木道が素晴らしく（少しペースアップ出来た(笑)）、来年も参加したいです。
10/20 月 4.0   【朝　ジョグ　4km】
 みんなと違って、”ダメージ大”なんですけど。(・.・;)
会社で東京マラソンのスポンサー枠（有料）の募集があったが、京都マラソンの1週間後なので止めておきました。なんか残念やな。
10/21 火 16.6   【早朝　精華台ジョグ　8.6km】
【夜　精華台　ジョグ】
 早朝：久しぶりにAM5時起きで走り出すも、チクビ痛に苦しんだ。
夜：テーピングで予防してラン。少し速めに走ったので気持ち良かった。
10/22 水 4.0   【夜　ジョグ】
 4キロで止めたくなったのでウォーキングに切り替えた。何が原因か判らないけど、時々あります。
10/23 木 6.0   【朝　1000×6本】
 自宅前の周回コース（1km）でビルドアップインターバル。朝は調子が戻ってきた感があったけど、夜は走る気がしなかった。
10/24 金 20.0   【朝　ジョグ　8km】
【夜　ジョグ　12km】
10/25 土 10.5   【チーム練習　1000×6本＋ジョグ】
 3:28,3:28,3:29,3:30,3:30,3:50
 久しぶりに5名も集まったので活気があって、楽しく練習が出来ました。
昼からは卓球場を探して家族で大会。強く打てない私が一番ダメだったのでしっかり勉強して次回は良いところを見せたい。(笑)
10/26 日 29.0   【朝　ジョグ＋10キロペース走 14km】
【夕方　光台ジョグ　15km】
 4:35/キロ
 夕方、自宅まで残り2km地点で物凄い勢いで足音が迫ってきた。自分がキロ4:35だったので「えっ」と思わず振り向くとひらりんだった。嬉しくてテンションＵＰ！追加で精華台１周プラスして良い練習が出来ました。
腹痛でない時、勝負したいね。予定よりプラス4km出来たので初めて300キロ/月ペースに乗りました。
10/27 月 0.0   休足
 雷で寝不足。。。
 大阪マラソン、お疲れ様でした。チームメイトの参加者を大会後に知りました。自分だけと思うけど、アカンな。Web掲示板が活発に更新されていた時の方が情報を把握していたかな。来週の精華マラソンでさえも、当日まで誰が参加予定なのか全て把握出来ていません(>_<)。
夜、家族卓球（リビング用ミニ）してから寝ます。。卓球に嵌っていて、本屋で30分も立ち読みしてしまった。
10/28 火 0.0   今日は いったいなんて日だ！
 仕事トラブル。終電1本前帰宅。走れず。週末東北へ出張か？。精華マラソン走りたいのにぃ。。。なんて日だ。
10/29 水 0.0   午後から出張
10/30 木 0.0   出張＆終電
10/31 金 0.0   タクシー帰宅
走行距離 260.5  km