体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2014／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 8.0   【早朝　ジョグ　8km】
 体の中にタイマー？9月に入ったとたん、左膝痛。でも走れないわけではないし、9月に故障続きの原因がわかったような気がする。
9/02 火 13.0   【夜　けいはんなプラザ周回8km＋ジョグ】
 Ave:4:30 (8km)
 枚方をパスし、帰宅後ペース走。沢山のランナーが走っていたが、真っ暗で顔が判らない。(^_^;)
9/03 水 6.0  
9/04 木 0.0   朝：走る時間に雨。。。夜：残業
9/05 金 8.0   朝：走る時間に雨。。。夜：精華台ジョグ
9/06 土 35.0   【北山ロング32km＋ジョグ】
 ヨレヨレ　(>_<)
 モーリス練。ちゅうさんと3人で北山ロング。
山登りの8キロ。ちゅうさんの動きに合わせて走っていたら、自己新の4:40/キロペース。持越峠で膝裏痛が気になり始め、とうとう京見峠前で激痛。(゜_゜>)
歩いて峠を上り湧水ポイントへ到着。ご心配おかけしました。残り、10キロは私に合わせてもらって皆でゆっくりジョグ。
2週間後、再びご一緒出来るよう、膝完治とジョグで鍛えておきます。また、宜しくお願いします。
足裏痛と違い、膝裏痛は走れる。無理しない方がいいんだろうけど、我慢は難しいだろうな。走ることは、楽しいからね。
9/07 日 4.0   リハビリージョグ
 違和感あり。激痛なし
 寝た子を起こさないように。。。。。
9/08 月 6.0   リハビリージョグ
整体
 違和感あり。激痛なし
 徐々に距離を伸ばす。
この時期、故障者が多いのか？1時間半も待ち時間があった。先生の押さえるポイントすべてに悶絶。教えを守って頑張ります。
明日も枚方は無理です。木曜日に長居行けたら良いんだけど。
9/09 火 8.0   リハビリージョグ
 OK
 明日から頑張ろう！！
9/10 水 4.0   【朝　ジョグ】
 いつも通り起きれたが、ストレッチを念入りにしていたら時間が経ってしまっていた。よって3キロほど、キロ4:15くらいで走ってみることに。まだ少し痛みがある　(>_<)。夜は家族でウォーキング。途中、膝へ負担のかからない2軸走法をやってみたが、隣を走った息子と比べて、「変な走り方や」って言われてしまった。
9/11 木 18.0   【朝　ジョグ 4km】
【夜　長居　2.8kmジョグ＋11.2kmペース走　】
 ペース走（キロ４）
 朝：準備運動を念入りにしていたら時間が経ってしまっていた。(-_-)
夜：長居へ行って良かったです。膝に不安があるのでアップジョグで様子見。行けそうだったので折角長居まで来たんだし、キロ４組へ入りました。前回と違って呼吸がすごく楽だったのと、膝が大人しくしてくれていたので目標の10kmにプラス出来ました。次回は15kmまで行きます。
9/12 金 4.0  
9/13 土 10.0   福知山マラソンの前日、東京出張です。(>_<)
 午前は授業参観、午後から会社イベント（ボーリング＆親睦会）に参加。沢山飲んでしゃべってリフレッシュできました。
9/14 日 8.0   【昼間　ジョグ　8km】
 テーマ：9月に故障するのは？（主観です）
マラソンOFFシーズンはスピード練習/シーズンに入る9月からロングに移行し始めるのが通例。
8月後半、股関節が良く動くようになり、3:30以内/キロが楽に感じるようになる。
9月となり、LSDを増やし5:00-6:30/キロの練習
＜落とし穴＞ストライドが拡がったまま、ピッチを落としてスピード調整してしまっている。
→接地が重心より前となり、膝や足首へ負担大
（股関節の動きに左右差がある為、特に右足への負担大）
＜気を付けること＞スピードはストライドで調整、下りは飛ばさない。
書いてみると当たり前のことですね。(-_-)
＜理想の練習＞休日：ロング、平日：スピード走/ペース走を年間通じて行う。
ぼちぼち頑張ります。(*^^)v
9/15 月 25.0   【早朝　光台コース×3周】
 早朝5時から久しぶりに20キロ以上走りました。膝への不安も払拭出来たかな？けいはんなサイクルレースがあるので続々人が集まってきて、良い雰囲気の会場に見とれてしまいました。モーリスさんみたいな体型の方がいっぱい。(#^.^#)　なんか”かっこいいなぁ〜”と思いました。
9/16 火 17.0   【夜　枚方　アップジョグ＋1万3千ペース走＋ダウンジョグ】
 キロ4
 ガリオさんとペース走。良い練習が出来ました。10キロまで楽に行けたが、12キロで急に足がダウン。昨年は20キロまで行けてたのを考えると、練習不足気味かな？
9/17 水 23.0   【朝　鴻池-奈良散策-若草山-鴻池 15km】
【夜　精華台ジョグ　8km】
 初若草山ラン♪。鴻池の駐車場施錠されているし、幸先悪いスタートも何も考えずに散策ランしてたら楽しい気分になれました。若草山に入るとひんやりしてて、とても気持ちが良い。良いムードのカップルにお邪魔だったかな？下りは膝に負担がかからないようにすり足でピッチ走法。かけた時間の割には距離は伸びませんでしたが、良いリフレッシュランとなりました。
9/18 木 15.0   【夜　長居　15km】
 59:30（キロ4少し切るペース）
 4:00/キログループでようやく完走できました。アップなしで走り始めたので最初の1周は体が重く、”やばい”と思いましたが、だんだん体が軽くなってきて快調に走れました。何が良かったのか？ひんやり肌寒い気候でしょうか？
9/19 金 5.0   【早朝　ストレッチ＆筋トレ】
【夜　スロージョグ】
 脚に疲れが溜まっているようだったので、朝は休足。夜は走れたらジョグ予定。それにしても、寒くなったぁ〜
夜：チームメイトに会ったような？？？？
9/20 土 12.0   【早朝　ジョグ　12km】
9/21 日 12.0   【朝　ジョグ　12km】
9/22 月 10.0   【朝　光台ジョグ　10km】
ウォーキング　12km
 今日は　「京都一周トレイル」東山コース(京阪伏見稲荷-蹴上）。と言っても、息子とのハイキングです。(*^。^*)　山登りを徐々に始めて、来年は富士山登頂予定です。少しでも自信を付けさせて、チャレンジを恐れない子に変わってほしい（願望）
ランニングは早朝のみ少しでも走っておこう。
9/23 火 0.0   ウォーキング　4km
 息子とのウォーキングが結構楽しい。
9/24 水 8.0   【夜　精華台ジョグ　8km】
9/25 木 0.0   東京マラソン”落選”
精華マラソン10キロ申込みました。
 朝：雨
夜：飲み会（インド料理）　明日は頑張ります。
京都マラソン当選しますように！！( ^^) _旦~~
9/26 金 4.2   【夜　枚方　400×8本】
 枚方最終日、男女混合400mリレーを2チーム（１チーム4名）に分けて行いました。途中助っ人（黒鯛さん、くみさん）が加わり苦しい中にも楽しさがありました。
膝ガクガクです。終了後は、食事会（打ち上げ）♪。みんな顔が生き生きしていてパワーをもらいました。明日の北山ロングは頑張ります。ヽ(^o^)丿幹事のayuさん、有難うございました。とても美味しいお店でした。
yu-kaちゃんも枚方練習ではいつも家まで送ってくれて有難う。来年も宜しく！！（笑）明日早いのでそろそろ寝たいけど、洗濯終わらん。
9/27 土 32.0   【北山ロング　32km】
 アップ　6km（6:30/キロ）　上り　7km（4:45/キロ）　峠　2km(10/キロ)　下り　4km（3:51/キロ）　緩い峠　4km（5:30/キロ）　下り　5km（3:30/キロ）　ダウンジョグ　4km（5:45/キロ）
 はなちゃん土産の”恐竜カツ”食べていざ出発！！
モーリスさん、狼さんとロング走。上りはモーリスさん、下りは狼さんが追い上げてくるので必死で逃げていました。(笑)そのおかげでそれぞれのポイントで想定以上の良いペースで走れました。完走も出来たし、疲れも前回よりはマシかな？
昨日の枚方400mリレーのお蔭でいつもより、足の動きが良かったです。ロング前のスピード練習もありですね。
終了後は、3人で食事。これまた楽しい時間でした。10月も予定が合いましたら宜しくお願いします。
9/28 日 6.0   【朝　ジョグ6km】
息子とウォーキング　5km
 川浚い前のジョグ。いつも故障で100キロちょっとの9月に300キロ達成！！って喜んでいたら、8月末に自分が立てた目標が400キロと思い出した。（笑)
ウォーキング：途中、競争もしたけど後ろから見ると柔らかく上半身を使った良い走り方。羨ましい。
9/29 月 8.0  
9/30 火 0.0   体調不良
 帰宅ランの用意して出社するも、午後から体調不良（関節痛、腹痛）で中止
走行距離 309.2  km