体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2014／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 水 0.0   今月は400キロ/月
1/3（金）　AM9時からペース走（4:15/キロ）30キロの予定
北堀周回コースです。
スタート地点（テニスコート側）でお待ちしています。
 明けまして、おめでとうございます。
今年も、宜しくお願いします。
サブスリーに少しでも近づくように、今月は400キロ。
←食べ過ぎて無理かな？(笑)
1/02 木 12.0   【朝　初走り　12km】
 林さん、参加表明有難うございます。2人以上となりましたので実施します。狼男さんはどうでしょうか？
正月三が日ですみません。（箱根も見れないm(__)m）
 箱根駅伝1区スタートを見届けてから初走り。気持ちよく走れ、どこまでも行けそうな気もしましたが、予定が詰まっているので終了。
1/4（土）はチーム練習（10kmビルドアップ走）に参加予定です。粘って走り続けたい。
1/03 金 34.0   【北堀　30キロ走】
 Ave：4:19？
↑修正　最初の3km（5:30,5:30,4:30）、以降27km（4:11）
 天気に恵まれ、絶好のラン日和。狼男さん、林さん一緒に練習して頂き、有難うございました。途中、3890さんや姉夫婦の応援もあり、とても楽しい気分で頑張れました。またロング練習のお付き合いをお願いします。終了後、ラーメン屋探しラン。伏見桃山駅近くで見つけた味噌ラーメンのお店、麺、味ともに最高でした。狼男さん、ご馳走様でした。明日はチーム練習、粘るぞ！！
狼男さんの日記を拝見し、最初の3kmジョグを除外し、トータル時間を距離で割ったら、27km（Ave：4:11）でした。嬉しい誤算でしたが、ペースを作れなかったのは反省しています。周回コースはガーミン頼りは止めます。（50m〜100m程度の誤差がありました。）
1/04 土 14.0   【チーム練習　10kmペース走】
 39:40
 7km以降のフリー後も、3:50以上あげることが出来なかった。フォーム崩れることなく、キロ4キープ出来たので良しとしよう（今年も自分に甘いのだ。）それにしても足のダメージは大。良い練習が出来、満足です。
1/05 日 0.0   休足
 モーリスさん、最高のお年玉有難うございました。故障を恐れ、調子は良いけど休足
1/06 月 16.0   【朝　15km 1000m　TT】
 1000m　3:24
 ニューヨークではキロ3:30以上スピードを上げると、シューズの中で足が滑る感じがありました。平城京はターサー。京都マラソンはニューヨーク？（悩み中）
1/07 火 0.0   終電
1/08 水 0.0   雨
1/09 木 17.0   【長居　15kmペース走】
 59:40
 今日もペースメーカーで先頭。3:58くらいで安定して刻めました。アップ不足からかふくらはぎに違和感が出てきたのでフリーになる15kmで終了。ニューヨークで走り込みをしてきたので、それ以外のシューズでは地面からの衝撃が大きいように感じます。足首や足裏が弱いので、フルのシューズほんま悩む。
1/10 金 11.0  
1/11 土 6.0   【5kmジョグ＋1000m　TT】
 1000m　3:30
 ターサー試履き。ふくらはぎの違和感がとれず、刺激走のタイムもイマイチ。明日は楽しもう。息子は全く走っていないようだが、大丈夫か？（笑）
1/12 日 6.0   【平城京マラソン　5km】
 17:45　部門別4位入賞
ガーミン　4.9kmでしたが、折り返しの多さを考慮して、初の17分台出せたと思っています。
 多くの知り合いの方がいて、とても楽しい大会でした。
最初の1kmを3:30で入り、以降は3:35前後で一定ペース。
フルのフォームで一定ペースを守って走り切ることを目標にしていたので、最後までフォームが崩れなかったことは自信になります。京都マラソンまで1ヶ月。最低2回は30キロ走を入れておきたい。勝負シューズはターサーに決まり。
3890さん、yu-kaちゃん、応援有難うございました。
1/13 月 0.0   バタバタな一日
 息子が風邪でダウン。熱がどんどん上がって、昼過ぎには39度。慌てて緊急病院へ。薬を貰って様子見。
1/14 火 17.4   【夜　光台ジョグ＋けいはんなプラザ周回ぐるぐる】
 朝方には熱が37度まで下がっていたので、一安心。（インフルではありませんでした。）
1/15 水 16.8   【夜　光台ジョグ＋けいはんなプラザ周回ぐるぐる】
1/16 木 15.0   【長居　14キロ】
 キロ4
 長居まで行って、これじゃダメ。4:15組で確実に20キロ走り通す方が良いと思う。週末のチーム練習は楽しみです。
1/17 金 0.0   休足
1/18 土 15.0   【チーム練習　10キロ　ペース走】
 39:15（キロ4　後半3:45）
 特別ゲスト狼男さん、ゆういちくんの走りに刺激を受け前回より30秒早くゴール出来ました。ペース走ってゴール後、楽しい気持ちになれるので好きです。明日の30kmもみんなと一緒なので頑張れると思う。
1/19 日 32.0   【チーム練習　30キロ】
 20.5キロまで（4:15）、一旦休んで10km（4:17）
 サブスリー黄信号。20キロで給水で止まってから右膝に激痛（たぶん筋違）が起こり、0.5km走った所で止まって、ウォーキングでスタート地点へ戻る。徐々に痛みが治まったこともあり、後からやってきた狼男さんの後ろへつかせてもらう。抜かし抜かれの開始♪。でも私が残り2キロで撃沈してしまいました。狼男さん、完敗です。土、日ともに一緒に練習出来て楽しかったです。また宜しくお願いしますね。練習後、みんなでラーメン。不動川近くのラーメン屋で初めて行きました。美味い！！次回は家族で行きます。（笑）
最後まで先頭で4:15を引っ張ったゆういちくん、お疲れ様でした。俺も頑張らなあかん。
1/20 月 0.0   雨
1/21 火 14.8   【朝　ジョグ　7.8km】
【夜　ジョグ　7km】
 久しぶりに早朝ラン。寒さも和らいでいたので気持ちよく走れました。朝一番は姿勢がしっかりしているので走りやすい。♪
2部練習の割には距離伸びず。夜は食後1時間空いていなかったので気分が悪くなった。（笑）
1/22 水 0.0   終電
1/23 木 0.0   終電
 長居へ行く準備して出社するも、深夜残業。今週は走れなかった。来週も忙しくなるので朝に走らんとな。
1/24 金 18.6   【夜　光台ジョグ＋けいはんなプラザ周回ぐるぐる】
 二日間走らんかったら、なんか悪いことしているみたいや。調子はぼちぼち。
1/25 土 16.6   子供が学校から帰ってくるまで合間ジョグ。暖かくて気持ちよいランでした。
1/26 日 0.0  
1/27 月 8.6   地元コース
1/28 火 13.8   地元コース
 職場でインフルエンザが大流行。(>_<)。もちろん、予防マスクはしていますが、怖い。京都マラソンまで体調管理が最優先。
1/29 水 0.0  
1/30 木 21.0   【長居　20キロ】
 1:19:20（Ave:3:58)
 久しぶりのポイント練習。速すぎるっと思いながらも集団に遅れないように着いて行ったら、最初のラップが”3:45”。次、”4:15”(笑)以降先頭が変わり落ち着いてきて”3:55〜4:00”でした。フリーになってからもキロ４を少し切るぐらいで走れました。終了後は、流し3本。今日はグループに癖なのか？やたら後ろを振り返る人がいました。もったいないでぇ〜。日曜日は3時間ペースランナー（ハーフまで担当）です。4:10ペースで1時間28分台を目指します。風さえ強くなければ、雨でもOK！！
1/31 金 0.0  
走行距離 305.6  km