体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 15.0   4年目突入
【早朝　ジョグ　4km】
【夜　枚方　8000m＋ジョグ】
 今月こそは400キロ
キロ4
 本日、枚方練習に行きます。メニューはペース走？
最近、天候が変わりやすいですが午後7時現在、大雨でなければ実施します。
但し、小雨でも雷が鳴っている時は中止の可能性がありますので注意してください。
メニューは個人的には「変化走」（4:00/キロ　2000m＋4:10/キロ　2000m）×3〜4本を考えています。文太さん練習メニューのサブスリー版(*^。^*)
”豪雨”枚方。火曜日に続き、今日も途中から豪雨。よりによって自分が引っ張っている時に横殴りの雨。途中、コンタクトがずれて、雨で流れたんちゃうか？と不安になり、8000mでトイレへ。目の奥深くに見つけて一安心。その後は、ジョグに切り替えました。雨のコースは滑りやすいように感じました。
帰りは一休さん号で送ってもらいました。携帯を車内に忘れてごめんなさい。ご迷惑をおかけしました。
明日も枚方へ行くつもりでしたが、携帯がなく、業務で都合が悪くなっても連絡が出来ないので止めておきます。
僕が行かないので雨は降らないかもよ。（笑）
8/02 金 7.0   【早朝　ジョグ　7km】
 携帯が戻ってきました。一休さん、お手数をおかけしました。m(__)m
8/03 土 20.0   【早朝　ジョグ】
 ダーツでペリカの「エコポッド」ゲットしました。
ビギナーズラックです。
 へろへろになって走っていたら、ダイナミックな高速ランナーと遭遇。追智野方辺さんでした。相変わらず、かっこいいね。今日はなんか知らんけど、前に進まんようになったので、マクドで朝食をとって、ウォーキングで帰宅しました。何やっているだが。意地でも電車には乗りませんでした。（笑）　明日は出来たら太陽が丘の日練に初参加したいです。知っている方は参加されるかな？掲示板で確認したら案内なし。(>_<)残念
今日は昼過ぎから”ダーツバー”。初めてなので楽しみです。♪
8/04 日 14.4   【朝　JC日練に初参加　冒険の森　3.6×4周】
 前からやってみたかった、冒険の森ラン（トレラン）。期待は裏切りませんでした。！！舗道の上りがとてもきつく感じられましたが、緩やかな下りの砂利道は超気持ちいい。折り返しが3か所あったんだけど、次はどんなコースなんだろ？ってとても楽しめて走れました。黒鯛さん、引っ張ってくれて有難う。次回は引っ張れるようにするよ。あまりに楽しかったから1周コソッとおかわり。食べ過ぎました。（笑）終了後は、京都マスターズの100m見学。102歳ランナー宮〇さんには、元気をもらいました。ハツラツとした走り（姿勢）は目に焼き付いています。途中、息子の野球開始前の時間を利用して走っておられた女性に声をかけられ、一緒に観戦。初対面の方とあんなにお話ししたのは初めてです。ガチャピンの着ぐるみを着て走っておられると聞いたので見つけたら声をかけてみようかな。免許更新が14時までなので、800mの途中で競技場を離れました。ひらりんさんとは会えませんでした。残念。
最後になりましたが、林さん、落書きへの書き込み有難うございました。お蔭様で良い練習ができました。早く故障が治ればいいですね。話は変わりますが、地元の図書館西側の”案山子”。リアルすぎ。今日気づきました。
8/05 月 7.0   【早朝　ジョグ】
 ふくらはぎが少し張っていますが、気持ちよくジョグ出来ました。
8/06 火 11.0   【夜　枚方　3000m×3本（rest5分）おかわりなし】
 3:50/キロ
 早朝、起きるも”雨”(>_<)。枚方練習は、業務都合で参加出来ないかもしれません。夏期休暇前は調整が難しいな。朝走っておきたかった。今から何しよう？？
１〜2本目は楽だったけど、3本目は最初からきつかった。でも久しぶりにメニューを全てこなせたので良かったと思う。文太さんに”おかわりは？”って聞かれたとき、”頂きま〜す”って言えるだけ強くなりたいです。今日は誕生日。チームの仲間とラーメン食べれて良かった。
8/07 水 5.0   【夜　精華台　ジョグ？】
 朝はバタバタして走れず、22:30頃から精華台へ10キロジョグへ。ところが、ラン途中に街灯下でカブト虫のオスが裏返ってもがいているのを発見。テンション上がって捕獲。それから3分立たない内に今度はメスを捕獲。両手にカブト虫♪。メスは暴れるので大変やった。これからの夜ジョグは虫かご持っていかなあかん。ランは今一つだったけど、満足。こういう日も大切。
8/08 木 8.4   【朝　精華台　ジョグ】
 早朝はカブト虫おらんかった。夜は深夜残業で枚方へは行けず。残念だった。明日から夏期休暇。楽しみます。
8/09 金 14.0   【早朝　ジョグ】
 今日から夏休みでゆっくり寝とけばいいのに、いつもの時間に自然に目が覚め、16キロコースへ出発。しかし、「やらされている感のあるラン」は長続きせず、キロ5分でもバテテしまう始末。最後の2キロはウォーキングで終了させました。はやく「走りたいラン」、受動ではなく、能動的なものに戻したい。帰宅後、ストレッチ中に自然爆睡。嫁＆息子が帰ってくるので、片付けとかいっぱいあるのに昼前になってしまった。でも、頭はすっきり。夏季期間中は、昼寝で睡眠をしっかり確保して行こうとおもう。
8/10 土 11.0   【朝　チーム練習　＠鴻池外周　８００×５本レスト２分】
【昼　北堀公園　1.1×5周】
 2:45〜2:50
キロ5分
 チーム練習までゆっくり寝ようと思っていましたが、AM6時30分頃から下が騒がしい？？嫁＆息子がラジオ体操初めていたので慌てて参加した。里帰り先で習慣化したようだ。（笑）チーム練習は、鴻池陸上競技場の外周。日差しはきついが、堤防ほど熱気が酷くなく走りやすく感じました。また、初800mインターバルは楽しい練習だった。次回は本数を増やすか、レスト時間を短くして負荷を上げても良さそうだ。
14時頃から「走りたくなった」ので、出先の公園を利用して練習開始するも5周で汗だく。走る前は木陰コースなので張り切っていたが、無理があったようだ。
明日も家族サービスでバタバタするので早朝にロングをいれておきたい。「どこを散策ジョグしようかな？」福士佳代子選手の笑顔は「走りたい！！」気持ちにさせてくれました。
8/11 日 7.5   【早朝　ジョグ】
 リュック背負ってロングへ出発するが、下狛フラワーセンター跡付近でUターン。寝過ごしで1時間遅いスタートでは、体に悪いくらいの暑さです。家族旅行の行き先にも頭悩ませています。世界陸上で夜更かしするので、朝ランが難しいので休暇中は夜ランに切り替えが必要？バタバタして”休足”が増えそうな予感。
8/12 月 15.0   【早朝　ジョグ　15km】
 出社時間気にせず走れるので、いつもと違うコースを楽しみました。昨日より1時間早く起きれたので快適♪。帰宅後、AM6:30のラジオ体操に間に合わなかったので、家族からはブーイング。（笑）　今日は息子と工作作り頑張ります。「そんなんできひん」が口癖の息子に何処まで我慢して一緒に作り上げるか？がポイント。何でも諦めたらあかん。
8/13 火 21.0   【早朝　地元散策ジョグ21km　自宅→東畑→打田→水取→普賢寺→三山木】
 峠走に参加されたみなさんの日記を読んでから出発したので、ラフな装備なのに山中へ。握りしめていたのは300円のみ。ひんやりして気持ちよかったのと、このまま行ったらどこに出るんやろ？と一人思いを巡らせながらのランも楽しかった。だいぶロングの楽しみ方も判ってきた。今日は時間が間に合えば枚方へ参加予定です。木曜日の枚方はお休みします。
8/14 水 3.0   【早朝　ジョグ】
 一休さん、落書き有難うございます。打田コースは日陰で緩やかな下りが続いて、気が付けば距離が伸びていました。早朝は随分走りやすい季節になってきたので、提案コースも試してみます。
 昨日に引き続き、今日もプチ旅行。嫁さん仕度時間を利用してチョコッと走りました。（笑）22時少し前に帰宅しましたが、ビール飲んで日記書いて、寝ます。疲れました。
金曜日、出来たら枚方行きたいです。家族への日頃の感謝デーは十分でしょう。(*^^)v
8/15 木 22.6   【朝　地元散策ジョグ　17.4km】
【昼　案内ジョグ　5.2km】
 新しく開通した下狛へのバイパスを通り、8/13の逆コース。打田の上りは”ゆるやか”ではありませんでした。結構キツイ。登り切った所で命の自販機を発見し、500ml飲み干す。今日も楽しいランでした。400キロ/月ペースから遅れている。(゜_゜>)
今年は、昨年にくらべ「ペース走」、「スピード走」、「ロング走」を多くこなせているので自信になります。私にとってサブスリーへの弊害は”故障”だろう。今月”休足日”がないことに気づき、「よっしゃ〜」と思ったが、無理せずシンドイ時は”ゼロ”で行こう。(*^。^*)
昼過ぎから姉夫婦とジョグ。出来るだけ日陰を求めて走ったけど、80%は直射日光浴びまくり。精神的に苦しいジョグとなりました。でもおしゃべりランは楽しかった。
8/16 金 15.0   【早朝　合間ジョグ　3km】
【夜　枚方　1万ペース走】
 キロ4
 朝は時間がなく、3kmのみ。夜は今日こそは枚方へ行く予定。それにしても、yu-kaちゃんの練習内容には驚きました。体（足腰）が強い。時間さえあれば、みっちり練習積んでサブスリーも行けるだろう。フォームが安定しており、大きく崩れることもないので羨ましい。チームメイトの日記を読むとサボりたいけど、サボれない。（笑）
8/17 土 8.2   【早朝　ジョグ　8.2km】
 昨夜のうどん2玉パワーで頑張りたかったのですが、有言実行とならず。足の調子もいまひとつなので、キロ6〜7分でゆっくりの疲労抜きジョグに切り替えました。ようやく200キロ突破。400キロに対しては2日遅れです。
いつも通り起きれたけど、ストレッチ中に寝てしまっていました。(*^^)v
8/18 日 22.0   【早朝　地元散策ジョグ】
 くろんど池に行きたかったのですが、生駒市高山から山越えで出てきたところは、普賢寺でした。知らない道をどんどん進めていくのは楽しい反面、不安も大きい。遥か向こうに同志社大学が見えた時は、嬉しかった。（笑）日差しがきつい時間になったので狛田で電車帰宅。(゜_゜>)。帰宅後、ガーミンで軌跡をたどると、惜しかった。次回こそは池周回ランをしてみせるぜ。！！
息子と魚釣り、野球をした後、普通に歩いていたら足は攣りそうになるし、捻りそうになるし大変だった。ロング後、足が軽く感じていたので強くなったんちゃう？と思っていただけに残念だ。明日から仕事！！初日に”あくび”はNGなのでゆっくり寝る予定。夏期休暇は充実した毎日でリフレッシュできました。
8/19 月 7.2   【早朝　ジョグ】
8/20 火 8.8   【早朝　ジョグ】
 仕事多忙につき、朝しか走れない。明日は定時規制日なので、枚方練習へ参加予定です。
定時規制日以外は、残業になりますので枚方練習が激減するかも？(>_<)基本、今まで通り火曜日、木曜日を練習日と考えていますが。。。
8/21 水 17.6   【早朝　ジョグ　6.6km】
【夜　枚方練習　3000m、1000m、5000m】
 3000m,1000m　キロ3:45　5000m　19:48
 早朝ジョグの時、これ良いんじゃないというフォームがあり、夜の枚方練習で試したら重心が後ろに残ってダメダメだった。（笑）早朝ジョグではキロ5:30くらいのゆっくりペースだからいい感じと思っただけだった。まあ、これに懲りず自分の体で実験していきます。
8/22 木 0.0   朝起きれず、終電帰宅で既に23日となっていました。ヤケ酒飲んで寝ます。
8/23 金 6.6   【早朝　ジョグ　6.6km】
 明日の枚方練習、無理っぽいです。が、走る準備はしていきますので、急遽参加するかもしれません。その時はメールします。
→無理でした。あまり走れていないけど、夜中にふくらはぎが攣って目が覚めた。水分不足？？
8/24 土 11.4   【夜　光台ジョグ】
 早朝は、雨。(>_<)。yu-kaちゃんの日記で、走りたい！！が強くなった。合宿の段取り、および下見、有難うございます。参加したいけど、家内の調子が悪そうなので明日は私が息子行事に参加になります。楽しい計画だけに残念だ。今日はこれから学校説明会。夕方走れたらいいなぁ。
夜ジョグ。涼しくって気持ちよく走れました。自然とキョロキョロしましたが、さすがにカブト虫はいませんでした。もうすぐ9月。故障の月でもあるけど、気分よく走れるいい月でもあります。今年の成長が楽しみです。（尼崎陸上記録会、受付終了していました。これまた残念）
8/25 日 11.0   【夜　光台ジョグ】
8/26 月 11.0   【早朝　高速ジョグ】
 寝過ごすも、どうしても300キロ達成したかったので高速ジョグ。今日は日付が変わる前に帰れましたが、今週も忙しいです。よって、明日は枚方練習に参加せず、水にします。金は既に会議が入っているので週１か。なんか、良い季節になってきたのに残念だ。帰宅して、お風呂入って20分も経っていないけど、明日の朝に備えてねます。
8/27 火 0.0   やべぇ〜。涼しくなって熟睡し、起きれなかった。(>_<)　早めに切り上げて夜ジョグしたい！！
日が変わる前に帰宅するも、またストレッチ中に寝てしまった。
8/28 水 23.0   【早朝　ジョグ　7km】
【夜　枚方1万,4000m＋ジョグ】
 キロ4
 ランナーの命であるシューズを自宅に忘れたことに気づき、職場で朝からブルーモードに。幸い、ロッカーに2年くらい置きっぱなしになっていた2980円のシューズがあったので枚方へは行けました。(*^^)v
ゆういちくん、3890さんとキロ4ペース走。序盤いつもよりは楽に感じましたが、1万で喉の渇きがピークになったので抜け、8分後に再び4000m走りました。ゆういちくんは、1万5千をキロ4で余裕をもってクリア。3890さんは1万6千まで走られていました。2人のお蔭でストレス解消！！明日から仕事頑張ります。それにしてもライバルとの差は拡がるばかりや。9月中に、2万行きたいものです。
8/29 木 8.0   【早朝　ジョグ　8km】
8/30 金 12.4   【早朝　ジョグ】
 朝から、岡〇さんと池〇さんに会った。3人の距離がとても近かったのでチーム練習しているみたいで楽しかった。特に200m前を行く池〇さんに追いつき、1kmほど一緒にお喋りジョグ出来たのはラッキー。追い付くために、朝からキロ3:45で走ってた（笑）
明日は雨が降る前にロングを走り、自己最高（355キロ）を抜いて、シーズン本番前に自信をつけたい。
早よお風呂入って寝ようっと。
8/31 土 40.0   【早朝　ロング】
 400キロの道のり険しい。夕方に16キロ。う〜ん。止めておきます。とりあえず、自己記録走れたので良しとするか。
走行距離 384.1  km