体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 5.3   実家周辺ジョグ
 姉夫婦と一緒におしゃべりジョグ。気持ちよく走れました。新年早々、実家にランニングウェアを持って集まったのでお父さんに感心？された。（笑）美味しいものをたくさん食べて、今年もがんばります。
1/02 水 0.0   アイススケート
 小学以来？アイススケートを楽しむ。初めは息子と同じく、生まれたての馬状態でしたが、重心を意識することにより、徐々に滑れるようになった。かなり面白かったので、また行きたいと思います。ただ、後ろから突撃されて倒された時は焦りました。足大丈夫かなと（笑）
1/03 木 24.5   ロング（自宅-伏見）
 Ave：4:40/ｷﾛ
 強風の中、気持ちよく走れました。止まると体が冷えるので珍しく休憩なし。一部渋滞しているところでは、窓から子供達の声援を受けました。箱根駅伝でも見ていたのかな？
1/04 金 11.0  
1/05 土 0.0   野球
 いつものように洛北ジョグの予定だったのですが、途中に寒さのため？に足裏に攣ったような痛みが走り無理をしないことにしました。久しぶりに本屋で過ごす2時間は、考えさせられる本と出合ったこともあって、有意義でした。
1/06 日 0.0   田辺の公園でサッカーなど
 天気も良かったので息子と外で遊びまくりました。明日は仕事初め。今年は資格を2つ以上取りたい。苦手の英語もしなあかんな。明日は定時で帰宅出来たら走ります。
1/07 月 11.4  
1/08 火 0.0   休足
 また歩行中に足裏に痛みが走ったので様子見。この時期は古傷を含め、色んな所に痛みが出ます。走っての故障ではないので長引かないと思います。
1/09 水 0.0   休足
 寒さが和らいでいるので、走っておきたかったのですが、今日は足首の調子が悪いので様子見。足の指先がしもやけになっています。足の血流が悪い？
1/10 木 9.0   スロージョグ
 体が温まってくると足首は気にならない程度となった。良かった。体は重たかったけど、日曜日のタイムトライヤルに行けそうなので嬉しい。
1/11 金 0.0  
1/12 土 9.0   チーム練習　ジョグ＋インターバル5本
 (3:25,3:27,3:32,3:55,3:34）
 3本目で吐き気がしたので4本目はキロ4まで落としました。そのかわり、最後の一本を30秒切りと思っていたのですが、ダメダメでした。明日は17分台を目標にしていますが、今日のタイムでは難しそうです。でもみんなと会えるので楽しみ。800mのバトル観戦も。。。
1/13 日 7.6   TT　5000m、1500m
 5000m（18:02）　　1500m（5:05）
 楽しかったぁ(*^。^*)。　またまた17分台はお預けとなりましたが、今の練習内容では仕方がない。それより、新年早々にトラックを走れて気持ちよかったし、みんなと話せて楽しかった。雰囲気も最高でした。今年中に17分台目指します。最後になりましたが、JC関係者のみなさん、有難うございました。
1/14 月 0.0   卓球/スイミングの見学
 スポーツで息子に負ける種目はないと思っていましたが、水泳は完敗かも。きれいなフォームでスイスイ泳いでいました。上達ぶりに感心です。教え方が上手いのでしょう。私もランの教え方、上手くなりたいものです。卓球の方は、全て勝ちました。大人気なく本気モードです。（笑）
1/15 火 7.6   朝：ジョグ
 夜も時間があったけど、寒さに負けてストレッチのみ。明日の朝は氷点下3度予想です。頑張って走れるでしょうか？？
1/16 水 14.8   夜：ジョグ
 なぜか、体が重たく感じました。
1/17 木 17.0   夜：長居　15kmペース走 2kmジョグ
 15km（59:45　3:58/キロ）
 久しぶりの長居。久しぶりなのでフリー手前の15kmで終了。キロ4分グループに入ったので良いポイント練習になりました。ちなみに後5キロはペースダウンしないと無理やったと思います。普段の通勤スタイル（スーツ＋コート）では職場で着替えた時、荷物が多くなるので工夫（結果的に薄着）したら、震えが止まらなかった。体調崩したら何にもならないので、良い方法を考えな行けません。震えている時、とみさん、ayuさんに声を掛けてもらったので少し暖かくなったかな。（笑）参加出来るときは長居に積極的に行きますので、これからも宜しくお願いします。
1/18 金 0.0  
1/19 土 24.0   朝：チーム練習　5kmジョグ＋インターバル5本（11km）
夕方：鴨川ジョグ（京都往復　13km）
 5km(5:00〜5:30/キロ）　インターバル（3:32,3:30,3:35,3:47,3:33）
 スピードが出ません。(>_<)　フォームにも迷いがあり、駅伝に向けて調整を急がなければ。走行距離が夏場に比べて落ちているので、2月からは工夫して300kまで持っていきたい。
1/20 日 0.0  
1/21 月 0.0   体調不良（喉痛）
1/22 火 0.0   体調不良（お腹、鼻）
1/23 水 10.0   朝：ジョグ
 少し喉は痛いけど、あまり休んでいられないので、久しぶりのラン。
1/24 木 9.0  
1/25 金 0.0   体調不良
1/26 土 0.0   体調不良（頭痛）
 確実に治してから走った方が良いみたいです。みなさんも気を付けて下さい。来週ハーフなので明日は走っておきたいけど。。。。
1/27 日 0.0   体調不良（咳）
1/28 月 0.0   ようやく咳が止まってきました。無理をせず、明日からジョグ開始予定。木曜日に長居で10km（キロ４）のポイント練習入れたいなぁ。まあ、焦らず無理せず、本番を楽しもう。
1/29 火 4.0   朝：4kmジョグ
 6分/キロ
 ゆっくり、フォームを確かめるように走りました。咳も出ず、走れる喜びを感じました。（大袈裟かな？）夜も走れる時間あったけど、ストレッチのみにして明日から上げていきます。
1/30 水 11.4   朝：ジョグ
 Ave.5分/キロ
 調子が良い時は朝に練習していても、夜にも走りたくなるのですが、今日は足が重たかったです。筋力ってすぐ落ちますね。明日は気持ちは長居に行きたいのだけど、仕事の都合で抜けれないかも？なので念のため朝にジョグ入れておく予定です。「冬の喝采」（著者：黒木亮）読み終えました。箱根経験者の自伝的小説で実名が多く出てくるので面白かったです。走れなかった週は、本を読んで走った気分になれました。
1/31 木 0.0  
走行距離 175.6  km