体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 0.0   今月は200キロが目標！！
 足の作り直しです。
 早出、起きれず。夜飲み会、風呂入らず寝る。
11/02 土 9.6   【チーム練習　マラソンコースジョグ】
 前半5〜6分/キロ　後半4分〜4分15/キロ？
 髪ボサボサのまま８時起きで慌ててチーム練習へ参加。沢山しゃべれて楽しかった。明日もリラックスして楽しんで走ります。
11/03 日 5.0   【精華マラソン　5km】
 18:48（3:41,3:42,3:55,3:57,3:51）
来週の尼崎記録会はDNSにします。（怪我はしていませんが、今日の走りで17分台は絶対無理と気づいたので、しっかりスピード練習して次回以降で参加します。）
 練習の成果が端的に表れるスポーツ。しなければ置いて行かれる。様子見のつもりの2キロまでで呼吸が苦しく、足が進まなくなった。2キロからペースアップのシナリオが崩れる。こんなに長く感じたレースは初めてです。足裏の痛みはyu-kaちゃん”魔法のクリーム”でなし（有難う！！足裏痛が再発しなかったことが嬉しいです。）、フォーム改善の影響は少しはあったけど、今持っている力は全て出したので、ここからスタートの気持ちで頑張って行きます。来年はひらりんさんも40歳台。良いバトルが出来るように、17分前半で走れる体作りをしていきます。10キロで優勝したゆういちくんとも勝負したい。二人とも練習熱心なので、僕も見習わないと。とても楽しい大会でした。
今シーズン、一番練習の成果出しているのは、”ひろゆき”さんかも？ハーフタイム23分、おめでとう。！！バトルしたいです。（どん底から這い上がってからなので、のんびりしててね。(笑））
11/04 月 6.0   【夕方　ジョグ】
 早朝に起きるも、全身筋肉痛。寝ている時は金縛りになるし(-_-)。ほんま、何処まで落ちたんやってな感じ。ランは無理せず、夕方に実施します。
11/05 火 11.0   【夜　ジョグ】
11/06 水 6.2   【朝　ジョグ】
 そろそろ、ポイント練習も入れていきたい。明日業務次第ですが、久しぶりに長居へ行けたらいいなぁ。念のため、朝もちゃんと走っとこ。
11/07 木 18.0   【夜　長居WIND　17km＋ジョグ】
 4:15/キロ
 久しぶりのポイント練習。シーズン中ということもあり、50名以上の参加者(*^_^*)。4:15グループも多すぎて2グループになり、楽しようと真ん中にいた私が先頭で引っ張ることに。この時期の電車同様、一定速度で走れず、ご迷惑をおかけしました。15キロ以降のフリーでようやく先頭から解放され、気合が抜けたのかラスト3キロを残して終了。目標の10キロより長く走れたので満足かな。次回は完走したい。
11/08 金 0.0  
11/09 土 32.0   【北山ロング　32km】
 3:02:16　Ave：5:41
 一気に距離を延ばし、不安を完全に払拭出来たことが嬉しい。コースも走っていて気持ちが良く、”美味しい空気””のどかな風景””きれいな水””上手そうなお店”。。。走りながらキョロキョロしてました。フォームも色々試してみましたが、結局は怪我する前が良いという結論。特に外旋着地は膝が少し痛みました。膝を緩めすぎるのもあかんかったな（全て故障を和らげるための着地策だったのですが、途中で切り替え）。今のところダメージなし、アイシングして寝ます。今日のメンバーは、話術の上手な方ばっかりだったので、笑いすぎました。明日は腹筋が痛むかも（笑）。次回も誘って下さい。お願いします。
11/10 日 10.6   【朝　ジョグ　10.6km】
 いつものことですが、ラン中に小雨から本降りに代わり、帰宅後は止むってパターン。息子には「僕走らんで良かった」って言われるし。。土砂降りのラン中、晴れ女yu-kaちゃんと勝負したら天気はどちらに傾くんやろ？ってなこと考え、精華マラソン5km時は雨止んでたことを思い出して一人笑えた。ラン中の頭中は自然であり、面白い。
11/11 月 5.8   【朝　ジョグ】
11/12 火 8.0   【夜　ジョグ】
11/13 水 11.0   【夜　ジョグ】
 故障箇所をかばうフォームで走ってきましたが、ようやく前のフォームに戻しても10キロ走れました。やっぱ、スピード出るし、気持ちいい〜。油断は禁物ですが、足首の痛みは完治したようです。明日は長居WINDで楽しんできます。（仕事のトラブルありませんように！！）
11/14 木 20.0   【夜　長居WIND　20キロ】
 4:15/キロ　ラスト5kmは4:02/キロ　1:24:00
 一気に負荷を上げ過ぎたようで、ふくらはぎがパンパンです。魔法のクリーム塗って寝ます。ゆういちくん、Tシャツ”L”でお願いします。
11/15 金 0.0   休足
 気が付いたら300キロペースなので休みにしました。今は200キロで良い。
11/16 土 5.5   【朝　チーム練習　1000m×4本】
 3:31、3:41、3:56、3:45
 1本目から30切るつもりで入ったのが間違いやった。今の実力では40で確実に5本こなす練習が良いかな。何でも段階を踏んで練習しなくてはダメだね。京都マラソンまでに5km17分台まで上げれないと、サブスリーは難しい。焦る。（5kmタイム×10倍がフルのタイムって雑誌に載ってた。18分ちょうどでジャスト3時間）
11/17 日 17.0   【JC練　周回2.5×6＋ジョグ】
 最初と最後以外は4:16/キロ
 朝起きるも、なんか走る気しない。朝食中に”JC日練”を思いつきニタァ〜。朝食後、昼から家族の時間をしっかり約束し、太陽が丘へ出陣！！しかし、AM9時に入るも誰もいない(・・?。折角来たし、2キロほどジョグしていたら、狼男さんが視野に入り、嬉しい気分に。集合時間を間違っていたようです。沢山の方とおしゃべりし、楽しい気分にしていただき、また中身のある練習が出来たことに感謝しています。
11/18 月 11.0   【夜　精華台ジョグ】
 ゆっくり
11/19 火 10.0   【夜　精華台ジョグ】
 フォームバラバラでなぜか、左ふくらはぎのみが筋肉痛。故障個所かばって走ってきた後遺症？8月中旬のいい感じの走りがなかなか出来ないし、思い出せない。走って、走って、走りまくるしかない。。。
11/20 水 10.2   【木津川河川敷】
 月間距離260キロへ上方修正(*^_^*)
 強風で吹き飛ばされないように走ったので辛かった。後ろ重心で前に進んでいないように思うので、明日の長居はターサージャパンを試してみようかな？ニューヨーク、今まで有難う。故障恐怖症なので勇気が必要ですが。
11/21 木 20.0   【長居WIND　20km】
 4:00/キロ　1:19:28
 シューズ：ウエブスペーサーで長居へ。ニューヨークに比べ、15秒/キロくらいスピード出るし、ビックリした。15キロのつもりが、20キロ完走。ちょっと嬉しい。もちろん、ダメージは大。昨日テレビに出ていた女性市民ランナーの星、吉〇選手と一緒に走れるだけで良い気分だったし、お蔭で頑張れました。（〇にしなくても良いかな？）明日は疲労抜きジョグで済ませて、楽しみにしている土曜日の北山ロングに備えたい。終了後は、息子と待ち合わせて観光予定です。
11/22 金 3.0   【夜　息子とジョグ】
 休足
 帰宅するなり、「坂道ダッシュを一緒にしたい」と言われたので、夕食20分後に近くのジャンプ台へ。一人ではやらない練習なので、また誘ってほしい。少しずつですが、勉強、スポーツともに「やる気」が感じられ、嬉しく思う。
11/23 土 32.0   【北山ロング　32km】
ウォーキング　6km
 Ave:5:11
 前回より、高速ラン。軽やかに走っていくメンバーを追いかけるも、遠のく黒鯛Tシャツ（狼男さん）。仕方ないので一人紅葉を楽しみました。（笑）15度傾斜上りでダメージを受けた足は、回復せず最後まで苦しい走りとなりました。足もパンパンですが、これが昨年までなかった練習なので大満足です。少しずつですが、お蔭様で強くなっている気がしています。次回も宜しくお願いします。m(__)m
11/24 日 11.6   【朝　ジョグ　11.6km】
 今日は嵐山で紅葉を楽しんできます。出発遅すぎかな？
11/25 月 5.6   【朝　ジョグ　5.6km】
 休足
11/26 火 15.4   【早朝　ジョグ　15.4km】
 故障明けで走るのが楽しい時、距離を抑えるのは難しいと実感中。今日もAM4時に目覚めて、精華台コースをグルグル回っていました。なんやろうね。もう故障しないんじゃないか？という根拠のない自信を持っています。俺ってアホやな。
11/27 水 13.0   だらだらジョグ
 距離は走ったけど、やる気がなく、ダメラン。夜は飲み会。みんな愚痴ばかり。（笑）
11/28 木 18.0   【夜　長居　15km＋ジョグ】
 キロ4　1:00:00
 疲れが溜まっているのか？5キロでふくらはぎが攣りそうになり、我慢して走り続けるが、フリーになる15kmでリタイヤしました。息子が学校のマラソン大会終わっても走っていた。前半先頭集団に着くも撃沈し、3位以内に入れなくて、かなり落ち込んでいた。平城京マラソンに向けて、お互い頑張ろう。！！
11/29 金 0.0   積極的休足
 ラン我慢した。明日、LSD予定。
11/30 土 24.0   【朝　河川敷ジョグ】
【息子と坂道ダッシュ】
 終始体が重く、気持ちの良いランではありませんでした。来月も頑張るぞ！！
走行距離 339.5  km