体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 火 0.0   10月3日から再開
 福知山マラソン（団体戦）が中止となり、エントリーは個人種目のみとなったので、予定より早く練習を再開させます。大阪はサブスリーペースで走ります。撃沈しても足に異常が出ない限り棄権せず、楽しみたいと思います。チームメイトが早朝に沢山走っているようなので、今から楽しみ。
10/02 水 0.0  
10/03 木 8.0   再発
 再発→歩行困難→医者→後脛骨筋腱炎（足の腱鞘炎）→3ヶ月安静との診断。
自分の限界を超えて走り過ぎたのが原因らしい。
治療方法は基本的に無理して走らない。（笑）　
10/04 金 0.0   ハーフ以上の大会は控えます。
歩行困難のため、最寄りの駅まで嫁さんに車で送ってもらう。
 炎症酷く痛み10点満点
 今月エントリーの京田辺/大阪マラソンはDNS。精華はテーピング固定で走りたいので未定。
今シーズンは今までで一番練習してきたので記録がないのは残念だけど、おじいちゃんになっても元気に走っていたいので今年は我慢します。
枚方練習、楽しかったぁ〜。西京極でも練習したかったなぁ〜。
一緒に練習したメンバーが自己新記録をだし、報告してくれるのを楽しみにしています。練習日記は毎日チェック♪
10/05 土 0.0   ウォーキング2km
 痛み、3点
（学び）横断歩道の段差で躓いたら、SOS。気を付けましょう。
 チーム練習に顔をだし、メンバーから力をもらう。ウォーキングしながら特に足元に注意して走りを観察。それぞれ個性があり、とても興味深い。ウォーキングの途中で痛みが発生するのは残念だったが、みんなとおしゃべり出来て楽しかった。これからもウォーキングになるけど、出来るだけチーム練習に顔を出したい。走っていないのに同じように間食続けているのでヤバいので監視してもらおう。（笑）ゆういちくん、一休さん、yu-kaちゃん、福井ハーフマラソン頑張れ！！
10/06 日 0.0   ウォーキング4km
 痛み3時々4
 家族で夕方にウォーキング。先頭を行く私の足運びをみて、嫁さんから左足外側へ傾きすぎで足首可哀想なくらいと指摘を受けました。内側へ意識してもなかなか治らない。遊脚時にまっすぐを心掛けると少しマシ？？次回、動画撮影してもらう予定。足運びなんて、リラックスが一番良いのですが、怪我の要因とも考えられるので、慎重にいきます。
yu-kaちゃん、福井ハーフ年代別優勝！！(*^_^*)。すごいランナーと昨日おしゃべりしたんだ。とても嬉しいニュースが入ってきて上機嫌です。
10/07 月 0.0   深夜残業
 痛み2　夜は気にならなくなった。
10/08 火 0.0   痛み0
 痛みゼロで安静は無理。また繰り返すかもしれないけど、明日からスロージョグを開始します。今回は「ランニングで痛めた足はランニングで治す」の本を参考に、2〜3キロまでをキロ7くらいで1週間続けたい。その後は徐々に距離伸ばす。走って痛みの要因を体外へ出そうというもの。イタイのイタイの飛んで行け〜戦法。故障から一か月が経過したのでそろそろ出てくれないか？
10/09 水 2.0   ラン中、痛み2　通勤中1
 2キロの7分切りもしんどいけど、16分以上かけて走るのも疲れた。でも、足裏の血行が良くなって一日気持ちよく過ごせた。帰宅前に医者。腫れは引いており、順調なようだ。電気治療でまだ痛みがあったけど、長い時間、距離を走らなければ、少しくらいは走って良いと言ってもらえた。ストレスも良くないって。（笑）明日も走るよ！！
10/10 木 2.0   ラン中、痛み1　通勤中時々2
 ラン帰宅後、息子から「ぜんぜん汗かいてないやん」。父「2kmやし」。息子「短かっ」・・・・・・少しの距離ですが、大きな一歩。（心の中で）
10/11 金 4.0   京都マラソン当選(*^_^*)
 （ポイント）短い距離、遅いスピードで我慢して継続する。
 4キロはやり過ぎた感があったので、明日から3キロ。
私にも神様がいました。！！京都に向けて11月から徐々に距離を伸ばしていくぞ！！
故障する前より、良い走り見せたい。
10/12 土 4.0   リハビリ
 （歩き1キロ,ラン2キロ,歩き1キロ,ラン2キロ,ウォーキング1キロ）
 故障とは反対側の脛に痛みが出たので、良い感じです。いつも流れです。(*^_^*)。まだ油断禁物ですが、今回の故障は痛みの落差が大きく、再発も繰り返したので精神的に参りました。
田辺/大阪はDNSで変わりません、精華5キロからレースに復帰する計画で調整していきます。故障を繰り返さないために足のケアも継続していきます。
10/13 日 0.0   明日のチーム練習に備えて休足（笑）。1本くらいはキロ４で行ってみたい。昨日に引き続き家族でけいはんな公園で野球を楽しむ。
10/14 月 3.7   チーム練習　ジョグ1.7キロ＋1000m×2本 1kmウォーキング
 （3:38,3:23）
 インターバル1本目と5本目のみに参加。1本目は故障後初めての3分台なので恐る恐る入りました。体は重いけどストライドを拡げて走ると良い気分でした。この後、ストレッチして終了！！と思ったけど、走りたくなって最後もお邪魔。一本目より足の動き、呼吸共に調子が良く30秒切れました。明日からは距離を5キロ〜8キロに伸ばしていけるかな？少し自信を取り戻しました。生駒ボルダー次回は参加したい。！！
10/15 火 0.0   深夜残業
 ＜目標＞ロング練習出来るまで復活し、週末に流れ橋の「四季彩館内の八幡家」へ行ってモリモリ食べること。
 朝起きるも、覚えた足首周りのストレッチに時間がかかりすぎ、アウト。(-_-)少し足に痛みが出てきたのでちょうど良かったかな？田辺市民マラソン、「走りたい！！」と「止めた方が良いでぇ」が葛藤中。やめた方がいいんだけど。。。。
10/16 水 0.0   風邪
10/17 木 0.0   風邪
10/18 金 0.0   風邪
10/19 土 0.0   風邪
 田辺マラソン　DNS
 体調不良＆深夜残業が続きダウンしています。今日もゆっくり休みます。改名って出来るの？＼(◎o◎)／！「体調万全」に変えたいです。（笑）
10/20 日 0.0   ようやく体調も復活。雨やし何処も行けへんなぁ〜と思っていたら、息子がにっこりして”感謝祭”広告を持ってきました。朝10時から4時間、楽しめましたぁ〜。大抽選会はゆういちくんお願い〜っと何度も念ずるも通じませんでしたが、じゃんけん大会で息子と二人ともお土産頂きました。走りもやけど、お店も勢いあるねぇ。田辺市民マラソン、雨の中お疲れ様でした。来年は”体調万全”で走れるよう、明日から頑張ります。
先輩さん、改名してから読み落としてしまいます。3000mベスト更新おめでとう！！タイムも素晴らしいです。俺も頑張らなあかん！！って強く思いました。
10/21 月 4.0   【朝　リハビリジョグ】
 リビングのホワイトボードにデカい字で「父ちゃんへ　家庭科で使用するので”走った後の靴下”をカーペットの上に置いておいてください。」の伝言。笑えた。
 息子が”やのぱん”さんのファンに。おはよう朝日ですチェックしていたようです。カッコよかったもんな。長いリハビリ期間で色んな事調べて、酷いO脚が原因に思える。今の走り方では、故障個所に負担がかかるので、フォーム改善に賭けてみよう。どっちみち、筋力落ちてるし、距離制限もかけているので。痛みが出ても元に戻さない覚悟で。駅伝の学校代表に燃えていた息子も、成長痛悪化でダウン。これだけは無理させれない。
10/22 火 3.0   痛み4でその後、ウォーキング。歩行困難まで行っていないので明日も走れるかな？自分の理論早くも崩れる（泣笑）
10/23 水 5.6   【朝　リハビリジョグ】
 月間100キロは達成したい。
 足首サポーター固定も大きかったと思いますが、昨日意識し忘れていたことを追加して走ったら、気持ちよく走れた。今までの走りで患部が痛むってことはまだまだ治っていない。（医者のいう通りですが。）大きなフォームの変化は、ライン上に走っていたのをまっすぐ出すだけに変えたこと。（2軸走法？）今までより、足首を捻らない分、優しい走り方と言えるかな？ただし、ストライドが伸ばせない分、スピードは出なさそう。ピッチで補う必要あるかな？それにしても、この走り方は利き足だけで走っているように感じる。
西京極は色んな電車が走っているようですね。早く乗車したい。
10/24 木 10.0   【朝　ジョグ】
 一気に伸ばしすぎた。痛み4。故障要因がようやく分かった。今後は気を付けたい。
10/25 金 4.0   【朝　ジョグ　4km】
 大阪マラソン　DNS
BMI：21.2　体脂肪率：17%
↑情けない数値。。伸びしろあるのかな？（前向き）
 今日は会社が休み。♪残念ながら雨予報なので、大阪の受付（参加賞だけでもゲットするのだ。）にいって、買い物してこよう。大阪マラソンに参加される方々、練習の成果を出して自己新報告を楽しみにしています。ミッドサマー3000mのようなレース展開がゆういちくんの持ち味だと思うよ。フルは我慢する距離が長くなるけど、ネガティブスプリットでサブスリーを達成してください。
大阪マラソン受付、平日でも混雑しており、盛り上がっていた。ランナー受付で並んでいる時、悔しさがこみあげた。ブースも全て回って、4時間遊んできました。InBody検査では、体幹の筋力なさや体脂肪率からでしょうか、「脂肪量減らして筋力つけたら、サブフォーも近いですよ！」と言われる始末。「サブフォー」って聞きなおし、自己記録言っておいた。するとフォローなんでしょうか、「効率の良い走り方なんですねぇ」だって（笑）
10/26 土 17.2   【朝　ジョグ　10km】
【夜　ジョグ　7km】
 体内検査の結果により、改名できず。しばらくは「体質改善」のままにします。
・毎朝のコーヒー止める。
・3時のおやつ止める。
 足首サポーター＋昨日購入したニューヨークでラン。痛み2くらいで通して走れました。ようやく長いトンネルから抜け出せそうです。
フォーム修正とシューズでキロあたり10秒程度遅くなっているかな。精華マラソンまで1週間、今シーズン初めてのレースは、もちろん走るからには自己記録にこだわって行きたい。
来週は、最後の1キロのみ全速で走る練習を取り入れよう。
今日は出来たら夜も走って2部練習しておきたい。嫁は「またぁ〜無理しんときや」って言ってくれていますが、仲間の頑張りを知っているので走りたくなるね。
10/27 日 0.0   【朝　河川敷ウォーキング8km】
 想像以上に足の筋力低下？フォーム改造が影響？、いつも通り目覚めるが、酷い筋肉痛(-_-)。でもとても良い天気だったので精華マラソンコースをウォーキング。5kmの折り返し付近は工事で少しコース変更があるのかな？河川敷でも無風で気温も少し肌寒いくらい。（空気が美味しい）今日は、絶好のマラソン日和ですね。来週はスピード練習より、ジョグで足を作り、フォームを固め、体重を少しでも落とす（一番大事）が記録向上につながりそうです。スピード練習は無理しんとこ。
10/28 月 6.0   【朝　ジョグ】
 昨日は結局、筋肉痛でランはお休みしました。で、今日は気持ちよくジョグ。２部練習はまだ早いみたいなので、朝ジョグ（距離は短くなりますが）を続けていき、週末に少し長い距離を走っておきたい。
10/29 火 11.2   【朝　ジョグ】
 調子に乗って走り過ぎて、出勤時間に間に合わないところでした。(^_^;)
10/30 水 4.0   【朝　ジョグ】
 早出のため、距離は稼げず。平城京マラソン申込みました。息子と参加します。
10/31 木 13.0   【朝　ジョグ】
 やっぱり走るのが好きだ！！
 早朝4時おき、TVショッピング見ながらストレッチ。”レッグマジックサークル”え〜やないか。30分以内で電話するとさらに5000円引き。誘惑に負けそうだった。夜は残業。なんとか100キロ突破。故障リスク計算では前走行距離×1.5までらしい。150キロ　う〜ん。200キロで。
走行距離 101.7  km