体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 月 6.0   【ジョグ】
 昨年の7月は355キロ走っているので今年は400キロ目指す。そして体重を少しでも軽くして3000mベスト出します。
7/02 火 18.0   【早朝：ジョグ　10km】
【夜：1000m×4本】
 Ave:4:30
3:19,3.18,3:11,3:23
 5分程度休憩を入れてのインターバル。今日は3:20ペースでフォームを崩さずに走る練習をしました。最後の1本は一休さんに誘われてのオマケ走。楽しく走れました。次の枚方練習は木曜日で、メニューはペース走（1万～1万5千程度）。雨予想ですが、練習出来たら良いですね。
7/03 水 4.0   【朝：ジョグ】
 どしゃぶりの雨に遭い、引き返す。
7/04 木 14.0   【夜：枚方　ペース走1万2千　】
 キロ4
 雨予報でどうかな？と思っていたけど、競技場には沢山集まっていました。やる気アップ↑。久しぶりに足の調子が良かったので1万5千のつもりでスタートしましたが、蒸し暑さで達成できず、次回頑張ります。終了後は、ラーメン。ちょっぴり辛くてとても美味しかったです。話題も楽しく、先輩さんのしゃべり方が上手いので情景が目に浮かび笑わせてもらいました。仕事がイマイチなので、とても良い時間を過ごせてよかったです。来週も火、木、頑張りましょう。！！
7/05 金 11.0   【夜：精華台ジョグ】
7/06 土 7.0   【チーム練習　400×10】
 78-80
 暑かった。ラストのバトルはバテすぎて参加出来ず。残念。
一日中、足がだるかった。練習終了後、あまりの暑さにダウンジョグ忘れていました。基本はきちんとやらないと疲れが溜まりますね。
7/07 日 16.8   【早朝　ジョグ　16.8km】
 走り易かったのは最初だけで、AM7時を過ぎると集中力ダウン。惰性で走っている感じでこれでは身につかないだろう。
7/08 月 13.0   【早朝　ジョグ　13km】
 エアコンのタイマーが切れるたびに目が覚めた。外が明るくなったのでジョグ開始。気持ちよく走れたけど、会社ではコーヒー4杯。眠かったのだ。明日は枚方へ参加予定です。ひらりんメニューをいただきま～す。
7/09 火 16.0   【早朝　ジョグ　5km】
【夜：枚方　200×20本＋ 2本おかわり】
 33-36
 200mではフォームが崩れないので最後まで気持ちよく走れました。おかわりまで（笑）。宣言するといつも故障してしまうけど書きます。「調子良い！！」です。早く来い来い「福知山」
7/10 水 5.0   【早朝　ジョグ　5km】
 寝過ごした。夜も走れず。
7/11 木 0.0   【朝　補強運動】　
 休足
 本日は、業務都合で枚方練習に参加出来なくなりました。すみません。m(__)m
ゆういちくん、呼びかけ有難う。残念ながら明日も残業なので枚方練習へは行けません。早朝ジョグで我慢します。
7/12 金 11.0   【早朝　ジョグ11km】
 明日も出勤決定！！頑張るぞ！！
7/13 土 0.0   休出、深夜残業で走れず。仕事の方は問題解決の糸口を見つけ、プレゼンし帰宅。この瞬間の気持ちよさはランと似通う。明日は息子デーなので、早朝に少し走っておきたい。
7/14 日 10.0   【早朝　ジョグ10km】
 息子と奈良県のプールへ！！
7/15 月 20.0   【朝　ジョグ20km】
 12km地点から土砂降りの雨。
野球を楽しむ。息子とキャッチボールしながら、なぜか「バスケがしたいなぁ」と思った。不思議。中学卒業してから一度も試合をしたことがないのでルールも？？なのに。
7/16 火 5.8   【早朝　ジョグ5.8km】
 走る準備して出社するも、残業。一つ片付いたら新たな課題が発生してしまった。商品の発売前はよくあることなのですが、頭が枚方練習モードになっていたので、辛かった。木曜日は参加したい！！
7/17 水 11.6   【早朝　ジョグ11.6　変化走】
 3:50～5:00/キロ
 夜は飲み会なので、早朝から気合を入れて頑張りました。久しぶりの3時間睡眠でしたが、仕事が忙しいので寝る暇なし。（笑）　今週末の”Mid　summer　Games”の組分けがアップされていました。3000mは、先輩さんとは違う組となってしまい残念ですが、林さん、古賀さん、狼男さん、ゆういちくんと同組。ゆういちくんとは1000mも一緒です。今から気合入るでぇ。楽しみ♪明日の枚方練習は、準備をしていきますが、業務都合でキャンセルの可能性があります。
今日は良いことがあったよ。！！(*^^)v
7/18 木 15.0   【枚方　ペース走　1万】
 4:00/キロ
 3890さんと2kずつ交代ペース走。
気持ちは1万5千。結果は1万。水分補給するまで体がフラフラでした。次回は少し小さめのボトルを持って行ける所まで行きたい。（来週の木曜日は飲み会の為、お休みします。）
女子部は沢山のメンバーが集まり、1000mのインターバル。途中、声を掛けてもらえると疲れが半減します。有難うございました。
3890さんとの車中話は楽しすぎ。目的地への到着が早いこと。
7/19 金 0.0  
7/20 土 11.0   【チーム練習　5キロジョグ＋400×7】
 76-79
 寝違いで上半身が固くなり呼吸系に影響があった。明日は楽しみだが、無理しないようにしないとヤバいかも。
7/21 日 5.0   【Mid　Summer　Games】
 3000m：10:27　1000m：3:08（自己新）
 沢山の仲間、応援でとても楽しいレースでした。自分自身調子が良かったのと、息子の応援があったので9分台を狙いに行きましたが、撃沈。2000m以降は話にならないレベルまでペースダウンしました。やっぱり、1000m×5本を3:20切りが出来ていない現状では、高望みだったのかな？と思う。
ライバルのゆういちくんには完敗。タフさにスピードが加わっているので対応できない。レースの流れを読むのも上手いと思う。中長距離で3:20を切りでレースを作るには、足の筋力が必要で今の自分に不足している部分と思う。フルの練習を第一に考えていますが、中長距離も大好きなので、これ以上差がつかないように頑張りたい。
最後になりましたが、枚方マスターズ関係者の皆様、楽しいイベントを有難うございました。来年もエントリーします。
7/22 月 8.6   【早朝　ジョグ　8.6km】
 久しぶりに精華台を軽くジョグ。昨日は帰宅後、頭痛に悩まされた。目が異常に疲れていたので、恐らく紫外線負け。息子に「お父さん、カッコ悪いからやめて！」って言われてもサングラスを装着すべきであった。
7/23 火 20.0   【早朝　ジョグ　8km】
【夜　枚方　400m×10本＋2000ペース走×2本＋ジョグ4km】
 400m（76-78）　2000m（キロ4）
 枚方練習、参加予定です。今週木曜日は都合が悪くて参加出来ません。金曜日に行けたらと思っています。
メニューは15本でしたが、足の張りが気になったので10本で終了し、ペーランに合流。400m走った後は、足が勝手に動く感じで良いフォームで走れたと思う。今日の枚方は活気があり、楽しかったです。
何かレース入れておきたいけど、無いなぁ～。
7/24 水 8.6   【早朝　精華台ジョグ】
 昨日話題に上がった1軸走法を試す。ジョグでは違和感があったけど、スピードに乗ると走りやすく感じました。道路の白線を利用して練習していたところ、精華台の下りでクラクション鳴らされた。早朝だったので車も少なく油断して競技場のように走ってしまっていたので、反省。運転手の方、すみません。
明日は飲み会のため、枚方練習はお休みします。
金曜日にゆういちろうくん、先輩とペース走の予定です。
夜も走ろうと思いましたが、ランパンがないので断念。急いで洗濯中です。早朝には乾くだろう。
7/25 木 13.0   【早朝　高速ジョグ】
 250kmに到着するため、いつもより高速ジョグ。夜は飲み会で食べ過ぎました。枚方前に走っとかないとやばいかな？日記で体重増加が話題になっていたので久しぶりに測定。　2.7kg前回よりオーバーでした。(゜_゜>)体重落とせていると思っていたのでショック。①枚方→ラーメン②早朝練習→AM10時頃にコーヒー＆菓子パン③今日の飲み会。①-③どれもダメやん。②は毎日の楽しみなので、明日は練習後、ファミレスに賛成！！と逃げる。この底なしの甘党が体が引き締まらない要因の一つです。枚方練の後も必ず、バナナオーレだし。。。
7/26 金 13.0   【早朝　アルコール抜きジョグ　4km】
【夜　枚方練習　8000m　キロ4】
 1万の予定でしたが、8000mで終了し、ファミレスへGO！！
ハンバーグにスープ/ライス/カレー/サラダ/デザート/ドリンク食べ放題を付けたのでお腹が大変な状態に。(゜_゜>)ラーメンより明らかにカロリーオーバーですが、明日LSDのエネルギーに変えます。（笑）欲張りな私は、早朝LSDの後、チーム練習にちょこっと参加予定です。そろそろ入れていかないといけないLSD。嫌いなLSD。キロ７でどこまで我慢して走れるかな？
7/27 土 30.0   【早朝　LSD　26km】
【チーム練習　インターバル400×5本＋1本おかわり＋ジョグ】
 2時間45分　Ave:6:30　30分毎給水休憩
77-79　
 疲れました。ウォーキングしている年配の方との距離がなかなか縮まらない。キロ7分が理想と聞いたけどフォームを意識して走れるのは、6:30が限界でした。終了後、フルと同じように足がガクガク。右ひざも故障と言わないまでも違和感が出てきました。練習の目的は達せられたかなと思う。それにしても汗かきすぎで、ドリンク3本分飲み干しました。
ひらりんさんと二人練習。LSD後にしては良く頑張れたかな？最後の1本はひらりんさんに完敗。スピードに乗ったときの走りは追いつける感じがしませんでした。終了後は、むくのきでコーラー休憩。帰りも自宅までウォーキングで帰りました。今日は今からアメリカから一時帰国している友達と食事。夜は木津川市花火大会に行ってきます。
7/28 日 11.0   【夕方　地元散策ラン】
 嫁が息子と一緒に里帰りし、寂しい我が家。見送り後、ダラダラ過ごしていたら、リビングのホワイトボードに書いた息子の絵が目に入った。今人気絶頂の塾講師の似顔絵。特徴をよくつかんでいて超上手い。”いつやるの　今でしょう！！”が今日の走るきっかけに。（笑）リュック背負って、いつもと違うコースを選んで出発するも途中から小雨が降り始めリターン。結局10キロちょっとしか走れませんでした。しかも、洗濯物アウト！自宅近辺は強く降ったようです。
ランで帰宅途中、一人の自転車に乗った年配の方に声を掛けられる。約20年前、私が学生生活を過ごした近所のおじさん。よく私に気が付いたな？と思うと同時に、京田辺走ろう会のメンバーだったことや、枚方マスターズのことも良く知っておられて、話が弾みました。今は半月板損傷で走っていないとのことでしたが、引き締まった体は流石でした。私の年齢を聞いて”若い、まだまだ伸び盛りだね”だって。（笑）ランを再開して8月で4年目に突入しますが、いい出会いが多くて感謝しています。
7/29 月 2.6   【朝　ストレッチ＆補強】
【夜　ジョグ】
 寝過ごし。家事してたら時間なし。補強のみ行う。
重い腰を上げ、外に出たが気持ちが乗らず、ガーミンも調子悪いし帰宅。たまにこういう日があります。明日は枚方練習。気持ちを切り替えて頑張りたい。1000m×5本に入ります。
7/30 火 7.0   【夜　枚方　1000×4本＋反省１本】
 3:21,3:20,3:23,3:26　反省　3:50
 4本目で吐き気がしたので5本目途中でストップ。弱い。弱すぎる。ここ頑張らな意味なし。終了後はチームメイトと”釜揚げうどん”ゆういちくん、お勧めのお店は間違いなし！！美味しくって元気が出ました。次回は先輩さんもご一緒しましょう。ゆういちくん、いつも自宅前まで送ってくれてありがとう。
朝は家事でバタバタして走れていません。明日こそは効率よくこなして走っておきたい。いつも当たり前のように部屋がきれいだったり、ご飯があったり、庭の花が元気だったり。里帰りでいない時、大変さが良くわかる。（前も書いたかな？）
「京都マラソン」エントリー完了。そろそろ当選させて下さい。<m(__)m>
7/31 水 10.0   【早朝　精華台ジョグ】
 昨日走り足りなかったので、久しぶりに朝ラン。最初は涼しくって気持ちよかったけど、途中から噴出した汗でシャツべっとりとなり、気持ち悪いランとなりました。うどんパワー？上り坂をいつもよりスイスイ行けたような？(^_^.)
夜に洗濯したし、庭の水やりも昨夜たっぷり降ったので必要なし。やっぱり朝ランが仕事へも良い影響を与えるので、毎日走れたらいいなｌ。
走行距離 324.0  km