体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 土 11.0   【夕方：ジョグ】
 一日バタバタでいつもだったら走らない日になっていましたが、今は走りたくて仕方がない。”ランは歯磨きと一緒”チームメイトの名言ですが、少し意味が分かってきました。走らないと気持ち悪い。
6/02 日 16.0   【早朝：ジョグ15km＋ 1000TT】
 1000（3:12）　コース自己新？
 朝から子供会引率なので、早朝ランを楽しみました。今日も岡〇さんから元気を受け取りました。練習時間も早いけど、ジョグのスピードも速い。フォームも綺麗です。1000TTはむくのきのいつものコースで実施。3:20くらいかなと時計を確かめたら12秒だったので良い気分♪。3890さんとお話させてもらってから気持ちよく走れています。足でも腕ふりでもなく、”体感”でリズム！！
6/03 月 6.0   【朝：ジョグ6km】
【夜：補強】
 寝過ごしました。( o )
西京極、走る加齢臭さんが熱い！！その名も「サブ３を狙うオッサン会」。枚方も盛り上げて行きましょう！！
6/04 火 8.0   【朝：ジョグ8km】
 14kmの予定で早朝スタートするも、折り返してから踵と足の小指にピーンと痛みが発生し始めてウォーキングに切り替えました。(・・?　歩きながら痛風？？とも思いましたが、ネットで調べてたらそうじゃない気が。。。いずれにしても厄介なので検査で原因をはっきりさせよう。
朝起きてきた嫁さんに状況を説明したところ、「走りすぎと違う？ウォーキングで痛み出ないのであれば、痛風じゃないよ。」(-_-;)はっ。というわけで、”足底筋膜炎”のようです。明日の枚方練習はお休みします。昨年も同じ6月に発症していることから、暖かくなって距離が増える（といっても300k）と故障します。弱い足を鍛えようとレースシューズで練習していたのも逆効果だったかな。長期離脱は避けたいので厚底シューズに変えて、インソール入れます。足への衝撃が大きいスピード練習は避けて、ペース走までとします。
6/05 水 0.0   【朝：ストレッチ】
 夜は整体へ
 大阪マラソン、また外れました。（笑）　望みは職場で申し込んでいるスポンサー枠。競争ですが、倍率は1.2倍程度。これ外れたら凹む。
6/06 木 14.0   【夜：枚方　1万2千】
 キロ4
 本日、枚方練習へ「参加」出来ます。
開始時間：19:45
メニュー：キロ4ペース走1万
備考：19時頃到着予定で時間までジョグしています。散髪行く時間がなく、髪の毛ボサボサで福知山マラソンTシャツを着ています。気軽に声かけて下さいね。
6名の参加、有難うございました。一定ペースで引っ張ってもらえたので、足への負担が少なかったのか痛みもありませんでした。よかったぁ。まあ、あまり無理をせず、頑張ります。来週も木曜日はペース走をしますので、沢山の参加をお待ちしています。
6/07 金 0.0   休足
 会社から頂いた肉で家族大満足。ビールも飲んで休足。明日のスピード練習で痛みが出ないといいな。
6/08 土 8.0   【朝：チーム練習　400×8】
 75,78,78,78,78,78,78,78
 痛みなし。♪　油断は禁物ですが、長引かなくて良かったです。呼吸は相変わらずですが、足の動きは良かったかな。ヨッシくんは調整中でも惚れ惚れするフォームは健在。ストレッチする姿など熱心に見て、勉強させて頂きました。明日はやることが多いので、出来たら早朝に走っておきたい。
6/09 日 18.0   【早朝：ジョグ】
 Ave:6:30
6/10 月 7.7   【早朝：ジョグ＋1000×2本】
 3:47,3:30
 久しぶりに菅井堤防でインターバル。1本目であれ？？2本目で良かったぁ。3本目は行わず。何も食べずに早朝にインターバルはきついし、楽しくない。
6/11 火 17.0   【早朝：ジョグ　4km】
【夜：枚方練習　3000×3本（レスト5分）】
 ペース3:50/キロ
 はぁ〜。2本目までしっかり良いペースで引っ張ってもらったのに、最後の私で台無し。瞬間的に3:20ペースまで上げてしまっていました。悪気はありません。スピード感覚が鈍いだけです。練習で体に覚えさせるのでもう少し辛抱して下さい。m(__)mそれにしても枚方練は楽しい。♪か弱いからだじゃなかったら毎日行きたいくらいです。
6/12 水 10.4   【早朝：ジョグ】
【夜：ストレッチ】
 背筋が痛くて寝れなかったので、ジョグ。治りました。
明日は予定通り枚方練習へ「参加」します。
内容：キロ4ペース走　1万〜1万5千
スタート：19:45　※ある程度人数が揃った時点で開始します。同じペースでグルグル回っているのが私たちです。途中乗車願います。
6/13 木 13.0   【夜：枚方練　1万ペース走】
 4:00/キロ
狼男さん、ご指摘有難うございます。プラス6になっていましたね。
 大阪マラソンのスポンサー枠、抽選に外れました。3名枠に4名が参加表明。くじ抽選。ジャンケンは勝って一番にくじを引きましたが、封筒の中身には大きなバツ印。宝くじ当たらんはずや（笑）
気を取り直して、枚方に行くも蒸し暑くて体がだるい。林さん、一休さんが別メニューだったので、私と3890さんの二人でペース走開始。5キロ毎に引っ張り合いました。後半5キロ、いつもよりはしっかりペース作れました。ガーミンの腕時計じゃなかったのが良かったかな。1万で終了との思いが3890さんと一致したのでそれ以上はなし。今日は蒸しアツい枚方でした。3890さんには自宅近くまで送って頂きました。色々な話が聞けて楽しかったです。来週も宜しくお願いします。
6/14 金 0.0  
6/15 土 9.0   【チーム練習　400×10本】
6/16 日 10.0   森脇健児リレーマラソン
 2.1×4本（7:10,7:23､7:23,7:12）
 私以外、フル4時間30分から5時間弱で構成した6人で臨みました。結果は、祝！！”3時間5分で51位/450チーム”3時間半の目標を軽くクリアし、チームで繋ぐ物凄い力を感じました。次はサブスリーだぁ〜と駅伝（リレーマラソン）初参加のメンバー全員が”楽しさ”を知ることが出来たことが一番嬉しかった。私の走りも皆に引っ張られて、久しぶりに闘争心むき出しの走りが出来ました。6分台はありませんでしたが、あの暑さとコースを考えると、力以上の結果だと思っています。次は月末の3000m。撃沈しても良いので9分台を狙ったペースで突っ込みたい。
6/17 月 5.6   【朝：ジョグ】
6/18 火 7.0   【夜：枚方　1000×5本】
 3:30,3:29,3:22,3:29,3:34
 心配していた雨も降らず、気持ちよく走れました。先頭で引っ張った3本目は、最初の1周が77秒といつも通り上がってしまいましたが、落とすのは82秒までにさせてもらいました。5本目はバテたのではなく、30ペースで走ってたら34だった。相変わらず自分のペース感はダメダメでしたが、気持ちよくスピードに乗れているので個人としては良い感じです。次回の1000mインターバルは、30秒枠を外して、スピードに乗った時はそのまま最後まで行ってみようと思う。途中調整でスピード落としていたら意味ないですよね。もちろん、5本走れるペースは守るべきです。
6/19 水 0.0   朝は勉強。こちらは持久力が全くありません。（笑）そういえば、仕事で目を使いすぎているのか、特に夜に目が見えにくくなっている。シルエットで大体わかるけど、知らないメンバーに囲まれている時は、困ったもんだ。私は大丈夫なのですが、トラック練習の翌日、左右のバランスが悪いと感じたら、ダウンジョグは反対周りが良いと聞いたので昨日は実施しました。
6/20 木 0.0   大雨
 6/21（金）深夜3時頃、事件がありました。トイレから戻ると、何か黒い布がベット下に落ちている？ん？よーく見ると私が一番嫌いなゴキブリ。！！彼も寝ているようですぐに仕留められましたが、いつからそこにいたのか？が気になって寝れません。自宅は家内がいつも綺麗に掃除してくれているので、枚方産でしょうか？ラン用リュックの近くで眠っていました。週末はバルサンします。外は大雨。起きてても走れそうもない。朝から気分の悪い話ですいません。
6/21 金 0.0   雨
6/22 土 16.0   【早朝：ジョグ＋1000m】
 3:31
 久しぶりのラン。雨上がりの早朝は空気が澄んでいて走っていて気持ちよかった。1本だけ1000TT。スピード上がらなかった。(>_<)
6/23 日 10.0  
6/24 月 5.6   足底筋膜炎
 雨で走って、水たまりを避けた時、寝た子を起こしてしまったようです。それにしても弱すぎ。どうにかならんか？これさえなければ、強くなれるのに！！
6/25 火 0.0   足底筋膜炎
 予定で枚方行けず。歩行でも足が痛む。どっちみち練習はできなかったかな？
6/26 水 0.0   足底筋膜炎
 本屋で「足底筋膜炎」について、立ち読み。帰宅後、思い出しながらマッサージを念入りに行う。早く帰って整体行ってた方が良かったのか？来月はスピード落とした（6分/キロ）で距離を稼ぐことにします。枚方は今まで通り、スピード練（ポイント日）
6/27 木 15.0   【朝：確認ジョグ】
【夜：枚方　ペース走1万2千】
3890さん、かねださんと2千交代でペース走。
一休さんは別メニュー
女子部も頑張っていました。
今日の枚方は涼しくって走り易かったです。3890さんは1万5千走られていました。色々な為になる話が聞けて嬉しかったです。終了後、かねださんはお風呂に直行（笑）、股関節痛はマシになりましたか？
 キロ4分
 だいぶ痛みが引く。軽くジョグ。
本日の枚方練習「参加」予定です。
ペースはキロ4を予定していますが、私は調子次第で落とすかもしれません。
楽しんで練習しましょう。♪
日曜日は「参加」して、自己ベスト出します。やっぱり9分台出したい！！（夢レベルですが。）足の方は足が暖まってくると痛みがなくなり、終了後少し痛い。全く故障なしが理想ですが、そうはいきませんね。頑張ります。
6/28 金 0.0  
6/29 土 10.0   【チーム練習　4キロジョグ＋1000m＋400m×4本】
 1000m（3:16）　400m（78,77,78,78）
 明日の刺激走で別メニュー。やりすぎた感もありますが、楽しかったので「問題なし」。明日は尊敬しているランナーが沢山集まるので、楽しみながら自己記録を狙いたい。自己記録調べたら、3000mは2年前のmid　Summerしか走っておらず、10:52でした。明日は枚方で練習中の腕ふりではなく、気持ちよく走れる修正前で行きます。
6/30 日 5.0   京田辺市陸上競技大会 3000m
 10:15(ガーミン）3位入賞　3:18,3:25,3:29 ＋3秒？
 9分台狙いで3:20にまとめて行きたかったのですが、1800mで徐々にペースから脱落してしまいました。前でイノリンさんが引っ張ってくれたのでいつもより楽にラップを刻んでいただけに残念です。（イノリンさんは1800mから驚異のスパートで優勝！！）後半落ちたのはいつものパターンですが、最後の400mを皆さんの応援の後押しで80秒で走れて、結果3:30切れたことが収穫です。と言っても正式なタイムが判りません。それにしても最後の1000mは意識が飛ぶほどでした。初めての経験です。スタート直後で喉が渇いていたのがダメ。スタート前の準備も記録を伸ばすには大切かもしれません。
表彰台で記録を読み上げられて＼(◎o◎)／！。9:56秒って何？？順位が変わらないのでクレームは付けませんでしたが、HPで私の結果を見た人は勘違いするだろうなぁ。mid　summer　Gamesで3000mを走る機会があるので、後半の落ち込みを少なくして誤記録に少しでも近づいておきたい。枚方練習に力が入りますね。最後になりましたが、暑い中、沢山の応援有難うございました。！！
走行距離 222.3  km