体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 水 9.6   【朝：河川敷ジョグ】
5/02 木 12.0   【朝：河川敷ジョグ】
5/03 金 9.7   【朝：チーム練習　400×8本】
 （73,77,76,79,77,78,80,81）
 胸の痛みが尋常でなくなったので、8本でダウン。スピード練習不足です。今、5000m走っても17分台は無理ですね。駅伝に向けて鍛えていかないと。ゆういちくんは後ろから見ていてとても軽そうに10本こなしていました。足の回転（ピッチ）が確実に早くなっているので筋力、ウエイトコントロールともに上手く行っているのが良くわかりました。刺激受けましたよ。(#^.^#)
午後からは奈良の古墳めぐり。今日は崇神陵古墳、箸墓古墳、黒塚古墳にお弁当持参で行ってきました。歴史に触れると穏やかな気持ちになれます。
5/04 土 3.0  
5/05 日 0.0   家族サービス①
5/06 月 0.0   家族サービス②
 日頃の感謝を込めて家族サービス。(*^^)v　走る体力残っておらず。
5/07 火 0.0   さぼり
 GW遊び過ぎ？　眩暈があったので休養。
5/08 水 15.4   【朝：ジョグ】
【夜：ジョグ】
 久しぶりのラン。チームメイトの池〇さんと会ったので、今日は良いことありそうな予感。
走りたい気分になったので夜も軽くジョグ。明日は枚方へ行く予定です。宜しくお願いします。
5/09 木 19.0   【枚練：6000m,2000m,1000m×2本】
 文太さん、先輩さん、良い練習が出来て大満足で日記を書いています。有難うございました。ペース走は6000mでエネルギー切れとなってしまいましたが、先輩さんの頑張りが励みとなり、休憩をはさんで再び走ることが出来ました。また機会がありましたら一緒に練習をお願いします。太ももが心地よい筋肉痛です。
5/10 金 4.0   【朝：ジョグ】
 寝過ごしたぁ～
5/11 土 8.0  
5/12 日 21.4   【朝：ロング】
 Ave:4:50　ラスト1kmは3:21
5/13 月 11.0   【夜：ジョグ】
5/14 火 7.0   【夜：ジョグ】
 Ave:5:40
 久しぶりに楽しく走れませんでしたので、予定より短い距離で切り上げました。
5/15 水 11.0   【夜：ジョグ】
 Ave:5:10
 明日は、西京極へ行く予定です。
5/16 木 16.5   【枚練：ペース走1万m＋200m×3本】
 1万m（39:58）　200m（33,33,34）
 キロ4ペース走は途中、遅れて心が折れそうになりましたが後半スピードアップに成功し、なんとかAve4分/キロ。いつもだったらやらない200mですが、5000mで17分台を今年こそ出したいので入れました。5本やらないところが自分らしい。レースが無い今、フォーム改善のチャンスとばかり色々試していましたが、結果「何も気にしない」ことが自分には合っているようです。ようやくスピードに乗った走りが出来るようになった”気”がします。勘違いでなければ良いのですが。。。
帰宅後は、蜂蜜の氷割（マイブーム）を飲んで洗濯が終了するのを待っています。汗臭いので洗濯物が家族と別　(-_-)。最近よく走っているので溜まってしまい、明日着るものがない。（笑）
5/17 金 3.0   【夜：ジョグ】
 いつものコース。途中の3km地点で腹痛となり、我慢しきれずに折り返し。自宅までウォーキング。
5/18 土 14.0   【夕方：河川敷ジョグ】
 Ave:4:39
 午前中は健康診断でチーム練習には参加出来ず。心電図は不整脈で再検査となったことがあるので少し緊張。担当者が男の方だったから安心したけど、好みの女性では正確な診断できないって。（笑）　先生には「脈少ないね」って言われたけど、どや顔で「フルマラソン走っています」と言っておきました。身長が昨年より1cm伸びていたのにはびっくり。走ることで姿勢が良くなったのでしょうか？
夕方、河川敷を走っているとイノリンさんと偶然に会いました。嬉しくって沢山しゃべって楽しいラン♪となりました。懸垂が良いとの情報を得ました。家で5年ぐらい本来の役目をはたしていない”ぶら下がり健康器”が物干し竿から卒業しました。
5/19 日 12.0   【朝：河川敷ジョグ】
 Ave:5:00
 雨降る前にジョグ。
5/20 月 7.4   【朝：ジョグ】
 明日は、枚方練習です。スピード練習頑張ります。
5/21 火 15.0   【枚練：400m×18本　つなぎ200m】
 79-80　ラスト70
 残念ながら13本目で右膝に痛みが一瞬出たので14本で抜けて、17本目から再スタート。20本やり遂げたかったです。腕ふりに課題あり。効果は判りませんが、ダンベルもってのジョグを取り入れていこう。小学生の時、ゆういちくんに勝ちたくってダンベルジョグしていた時期がありました。誰に教わったんやろ？忘れた。火曜日は枚練に積極的に参加していきたいので、月曜日は張り切って仕事頑張ります。
5/22 水 7.6   【朝：体幹トレーニング　30分】
【夜：鉄アレイ1kgジョグ】
 ぶら下がり腹筋など
Ave:5:50
 昨日、枚方で皆さんの鍛えられた肉体を知り、こそこそ着替えていた自分が嫌になりました。筋トレの必要性は知りつつ、いつも長続きしなかったけど、”体質改善”です。
コツを掴むまで時間がかかりました。最初、肩に力が入り過ぎたようです。リズムに乗ってからも5:30/キロでしたが、新しい試みだったので楽しめました。でも、この練習はたまにでいいかな。
↑ネット情報ではあまり良い練習ではないようでした。(>_<)　肩に力が入って、フォームがくずれるらしい。
全日本マラソンランキング344位。微妙です。来年は100位台狙います。それにしても自分の周りにはすごい方がいっぱいです。しばらくrunnet検索に夢中になっていました。
5/23 木 6.9   【朝：筋肉痛ほぐしジョグ】
 鉄アレイランは僕には合わないようです。首、肩、足裏全て痛くて、気持ち悪い目覚めでした。ゆっくりジョグ＋朝風呂で回復をはかりました。失敗から得たもの。デスクワークが多いので普段から酷い肩こりなのですが、その状態で腕ふりは無理ですね。腕を引いているつもりが”肩ふり”になるわけです。バランスを取るだけではもったいないので、徐々に可動域を拡げていけるよう対策を考えます。ゲッタマン？？また、足のリズムだけで走っていたからペースメークが難しいんですね。腕のピッチの方が正確に違いない。夜試してみたかったけど、残業で走れず。
5/24 金 11.0   【朝：補強　30分】
【夜：精華台ジョグ】
 今日も腕ふり重視して走りました。
5/25 土 8.8   【朝：チーム練習　400m×10本】
来週火曜日の枚練は都合が悪いのでお休みします。（木曜に行けたらなぁ～）
 (80,79,77,78,77,78,78,78,78,76)
 腕ふりを意識して走りました。今回はメニューをクリアできたので嬉しい。腕ふりの方はやっぱり時間がかかります。上半身の力が下半身に上手く伝達されていないと感じるからです。秋にはしっかりとした腕ふりが出来るようになって、キロ平均5秒くらい短縮に繋がればいいなぁ。
5/26 日 27.0   【早朝：ロング　27km】
 19km（Ave:4:32）　8km（Ave:4:50）
 AM5時起きでロング実施。途中、岡〇さんに会い、元気をもらう。今日も腕ふり意識して走りました。19km地点で給水してから一時だらだら走りになってしまったが、最後の4kmでスピードアップし、なんとかAve5分以内。この最後の4kmは腕の振りが上手く出来たと感じた。2時間近く腕ふり意識したので可動域が少し拡がったからでしょうか？帰宅後、20分後から川浚い（溝掃除）疲れ果てました。（笑）　短い距離の日もあるけど、最近毎日走れています。仕事も順調になってきていい感じです。
5/27 月 0.0   膝、尾てい骨打撲
 完全休養
 昨夜はお酒が入って早く寝たので、夜中に目が覚めてメールチェック。その時、イスの背もたれが外れて、膝、腰を強打してしまいました。膝が思ったより重症で歩きでも痛みが。。( o )　休めってことでしょうか？
5/28 火 0.0   【朝：ストレッチ＆補強】
【夜：補強】
 だいぶ補強運動が自然に出来るようになってきた。何でも”習慣化”は大切。
5/29 水 12.0   【朝：ジョグ】
 業務終了後、ビアガーデン。飲み過ぎた。食べ過ぎた。
5/30 木 15.0   【夜：枚練　3000m ＋1万ペース走】
枚練　木曜日は1万mペース走　19:45スタートです。
 3000m（11:40）、1万（39:50）
 早く到着したので、3000mを1本走る。予定では11:30だったのですが、一人では自分に負けてしまいました。1万mは、林さん、3890さんと3人で実施。キロ4は、1周96秒なのですが常に93-95。残り1キロで腹痛、肩甲骨痛でダウンし、4:30まで落ちてしまいました。腕ふりまだまだです。肩甲骨痛って何？自分でも＼(◎o◎)／！です。終了後は3人で今後の練習について話し合い。熱くなりそうですよ。
林さん、駅まで送って頂き、有難うございました。
5/31 金 11.0   【朝：補強】
【夜：ジョグ】
 300kには届きませんでしたが、週1回ペースでポイント練習が出来たので有意義な月でした。課題の腕ふりはまだまだですが、あまり意識しすぎると肩に力が入ってフォームを崩してしまうので6月はほどほどにします。
走行距離 298.3  km