体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 月 11.0   【夜：ジョグ】
4/02 火 8.2   【朝：ジョグ】
 Ave：5:30
 夜雨予報なので、朝ラン。仕事のストレス発散ジョグ。昨夜よりゆっくりジョグにすると、気分が良かった。
4/03 水 8.0   【朝：ジョグ】
 Ave：5:01
 朝練を習慣化していき、月間距離を伸ばして行きたい。夜は自分に負けるので、自主練は気が向いたら程度にする。(-_-)
4/04 木 17.0   【朝：ジョグ】
【夜：ペース走1万（キロ4）】
 Ave:5:00
39:50
 寝坊しましたが、習慣化のため少しでも走りに行きました。夜はモーリスさんと練習予定です。
加齢臭さん、モーリスさん、ゆういちくんの4名でキロ4ペース走。気持ちよく楽しく走れました。色々と有難うございました。4km以降、ペースを乱してしまい申し訳なかったです。練習の中で徐々に修正していき、モーリスさんのように走りやすいリズムを刻めるようになりたいです。次回はガーミンを外して、一定リズムを意識して走ってみます。トレッドミル練習も取り入れようかな？
素晴らしいグランドです。エチケットを守り、大切に使用していきましょう
・シューズ汚れをよく落としてからタータンへ
・水以外の飲物禁止です。（タータンから離れて飲みましょう）
4/05 金 11.0   【夜：ジョグ】
 Ave:5:00
 朝寝坊し、夜走れてよかったです。自宅へ帰ると、車の助手席側ドアが大きくへっこんでいました。怪我もなく、相手もいなかったので良かったです。これが厄払いになってほしい。
4/06 土 0.0  
4/07 日 3.0  
4/08 月 16.8   【朝：ジョグ】　5.4km
【夜：ジョグ】　11.4km
※木はG練に参加出来そうです。
 Ave:5:00
Ave:4:45
 朝って、距離が稼げない。ストレスになるので目覚ましは使いたくないし。。。
週末、走れなかったので頑張ってみました。私のジョグにしては高速。
4/09 火 7.6   【夜：超スロージョグ】
 Ave:6:30
 膝裏に痛みが出てきたのでジョグで治すことにしました。帰宅後はアイシング。長引きませんように。
夜ジョグは子供を寝かしつけてから走りに行くので大体22時スタート。ひらりんさんの自宅前がちょうど1kmなので重そうに走っている姿を見られたのかな？体が温まってきたら、もう少し軽快に走っているんだけど。（笑）
車修理代が予想以上だったので、12月までには買い換えたい。予算がないので新古車or中古車かな。(>_<)良い車と巡り合いたいです。
4/10 水 13.6   【夜：ジョグ】
 AVe:5:00（上り：4:40　下り：5:20）
 上りを頑張って走り、下りは膝への衝撃を少なくするためスローにしました。スタート直後、車からゆういちくんに声をかけてもらった。ひらりんさん意識していつもより快調ジョグで良かった。(*^。^*)
加齢臭さんG練の件、色々な対応と連絡を有難うございました。また練習をご一緒させて頂きたいので、日練に突然参加させて頂く時があると思います。その時は宜しくお願いします。
4/11 木 0.0   さぼり
 長居に行くために会社の更衣室でウェアーに着替えたのにそのまま帰宅。夜走るつもりだったけどそのまま寝た。さぼりです。ダメだな。
4/12 金 11.0   【朝：ジョグ】
 Ave:4:50
 膝裏痛は心配ないようだ。昨日はさぼったけど、それでよかったような気持ちになっています。自分に甘いからかな？精華台下りの日の出は最高です。
4/13 土 18.0   【朝：チーム練習　12kmビルトアップ走】
 Ave:4:27（5:17,4:55,4:42,4:37,4:31,4:22,4:17,4:22,4:16,4:09,4:02,3:50）
 久しぶりのチーム練習。二人でしたが、おしゃべりしながら楽しく走れました。やっぱり、チーム練習は必要です。
4/14 日 25.0   【早朝：LSD】
 2週間後のハーフに向けてLSDを実施。途中腰が痛くなったけど、良い練習が出来ました。足はだるいです。今日は車探しです。
4/15 月 10.0   【朝：ジョグ】
 週末、９店くらい回って車決めました。今と同じ車種で色まで同じ。3000kmまでしか走っていなかったので新車同然で家族みんなが気に入ったから。納車が楽しみ。
4/16 火 14.0   【夕方：アップダウンジョグ】
 車関係でお昼からお休みもらいました。夕方に平城山通りを走ったが、アップダウンが厳しく、下ばっかりみていたので腰痛悪化。(>_<)
4/17 水 9.0   【夜：疲労抜きジョグ】
 休足も考えたけど、走りたくなったのでゆっくりジョグ。来週末にハーフの大会が控えているので距離を稼ぐのは今週まで。調子は絶好調に近いので、徐々に抜いて行って、20分切りを達成して自信をつけたいです。
明日は西練へ2年ぶり？に参加予定でしたが、ゆういちくんの誘いもあり、長居へ変更します。モーリスさん、高熱下がりましたか？良いもの沢山食べて治してください。！！
4/18 木 13.0   【夜：長居　1万】
 39:45
 キロ4グループで15kmまで行く予定でしたが、腰痛で止めました。距離を走ると痛みだすので厄介です。長引くと嫌なので、明日は完全休養にします。寒そうだしね。
4/19 金 0.0   完全休養
4/20 土 0.0   体メンテナンス
 歩行でも痛くなってきたので、いつもと違う整体へ。ほぐしてもらって大分マシになったので良かったです。腰痛はフォームが悪い（上体反らしすぎ）と思うので、変えていく必要がありそうです。
4/21 日 10.0   【朝：ジョグ】
 様子見で10キロまで。腰の痛みはなし。今日は家族サービスです。阪神梅田でドラゴンボール展があるそうだ。
ゆういちくん、やりますね。サブスリーに向けて良い練習だと思います。故障しがちの私は真似したくても出来ないです。(>_<)
4/22 月 7.6   【朝：ジョグ】
 Ave:6:10
 寒い。最後までスローペースでは、腰痛発生。ペースの工夫が必要？？というか、一度悪化したらすぐには治らないのかな。イノリンさんが腰痛でも入賞されたのは励みになります。（レベルが違いすぎますが）
4/23 火 9.0   【朝：ジョグ】
 Ave:4:54
 寒い。腕ふりを自然に任せたら、腰痛は大丈夫だった。仕事中は1時間おきにウォーキングを入れないと腰が重く感じ気持ち悪くなった。走れそうなので良かったです。大会まではジョグでつなぎます。出来たら土曜日に刺激走は入れておきたい。
4/24 水 0.0   雨
4/25 木 11.0   【夜：ジョグ】
 Ave:4:54
 腰痛なし。しかし対策でフォームをあれこれ考えてたらよくわからなくなってしまった。(・・?　今まで通りでベスト出します。
4/26 金 0.0  
4/27 土 6.5   【朝：チーム練習　400×5本】
 （71,74,76,74,75）
 良い刺激走が出来ました。有難うございました。夜に姉の家へ移動
4/28 日 21.0   【若狭マラソン　ハーフ】
 1:22:10（38:14,39:50）＋α　40歳以上　6位入賞
 目標の20分切には届きませんでしたが、満足の出来る走りが出来ました。スタート前にはチームメイトの〇川さんとお話出来たのでリラックスできました。彼は18分台で走っています。流石です。私の方は前半10キロはほぼ予定通りのラップでしたが、後半落ち込んでしまいました。あまりの暑さに頭からお水をぶっかけたのは初めてでした。また、前半4キロで唯一持っていたゼリー（ゼッケンにホッチキス止め）が外れて落ちてしまうアクシデントがありました。沿道の温かい声援で気持ちよく走れました。来年もエントリーさせてもらいます。抽選で焼き鯖もゲット！！良い日でした。(*^^)v
4/29 月 0.0   家族サービス
 奈良の馬見丘陵公園へドライブ。息子と遊びながらも、つい気持ちよさそうに走っているランナーに目がいきます。アップダウンが適当にあり、景色がとても良いので最高のコースに思えました。車で1時間。ちょっと遠いかな。
6月に太陽が丘で開催される森脇健児リレーマラソン、6名の参加となったので7キロ/一人となりました。もう少し走りたかったなぁ〜と思うのは病気かな（笑）。走ることが好きになり始めている初心者グループなので楽しんできます。このメンバーで駅伝も走ってみたいです。
4/30 火 0.0   さぼり
 今日は久しぶりに走る気がしなかった。狼男さん、有難うございます。練習日記を付ける習慣があって良かったです。明日から5月。気を入れなおして頑張ります。狼男さん、ひらりんさんからの応援がエネルギー源だし、具体的な数値があると絶対叶えたくなります。課題も沢山あるので、自分の体との対話を楽しんでいきます。
走行距離 261.3  km