体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2013／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 0.0  
2/02 土 0.0   洛北ウォーキング　12km
 製品のバグだしウォーキング。下鴨神社、京都御所、二条城、四条通り、鴨川、天候にも恵まれて気持ち良かったです。ただ、バグありました。休み明けは調整で忙しくなりそう。
2/03 日 21.0   木津川ハーフ
 1:23:08（38:54,39:37＋α）　総合13位　年代別4位
 調整が上手くいかなかったでの今までで一番不安なレース。20分切を意識して飛び出すも、やっぱり呼吸がついていかない。5kmで3:50に落とす。結局Ave3:55で自己新記録。嬉しい反面、目標の年代別に入賞できず、残念でした。今日も沢山の方に声をかけられました。有難う。表彰台のAyuさんは輝いていました。33分台の素晴らしい記録で優勝、姉に知っている人やねんと、自慢しました。式後声をかけさせてもらいたかったのですが、大人気で囲まれていたので遠くから眺めるだけとなりました。次は篠山！！頑張ってください。私は駅伝に向けて、ウエイトコントロールから入ります。（夏場60kg切っていたのにいつのまにか、65kg、ベストより2kgオーバーです。）あまり時間がないので練習にダッシュ10本を取り入れようと思います。
2/04 月 0.0   朝：雨
 ふくらはぎが筋肉痛。朝起きれましたが、雨で走れず。頻繁にお腹が空き、間食多い。
2/05 火 10.0   朝：スロージョグ
 やっぱり、今日も筋肉痛。無理をせず、スロージョグ。ダッシュなし
2/06 水 0.0   朝起きて雨は凹みます。
2/07 木 8.6   朝：ジョグ＋ダッシュ30m×5本
 ジョグの後、ダッシュを取り入れてみました。体は温まっていましたが、AM6時頃に行うのは身体にあんまり良くないかな？でも、大きなフォームで走れたので気持ちはよかったです。今年は色々工夫しながら、記録向上していきたいです。
2/08 金 0.0   さばり
 寒さに負けたぁ～。
2/09 土 18.0   朝：チーム練習　4kmジョグ＋400m×10本＋ダウンジョグ＋α（計12km）
昼：スロージョグ　6km
 設定ペース2本のみ。あとは85～92
 持ち時間2分（設定ペース74秒～76秒）で開始。仲間の背中が近かったのは2本だけであとは、ダメダメでした。スピードが落ちるほど、レスト時間が少なくなるので余計に厳しい練習となった。呼吸はまだまだのは判っているけど、これほどとは。。。良い練習を有難うございました。
今年から洛北へ行く時間が早くなったので、練習後すぐに走っている感じ。朝練があまりにふがいない走りだったのでロングを考えていましたが、ふくらはぎの奥深くに痛みがあるのでスロージョグ。来週は駅伝なので大きな故障に繋がりたくないから。
2/10 日 0.0   明日、出勤なので走っておきたかったのですが、また風邪？体が熱っぽい。明日の仕事に備えて昼から布団に入っていました。洛北ジョグが薄着だったからでしょうか？鍛えているのに今年は体が弱すぎます。嫁さんにも飽きられてションボリ。
2/11 月 0.0  
2/12 火 0.0  
2/13 水 11.0   先月下旬から走った次の日は、呼吸がしんどくて風邪っぽい症状が続いています。仕事を休むほどではないのですが、なんなんやろ？会社の後輩が「ＰＭ２．５」違うん？と笑いながら言っていたけど、まさかね。早く治ってほしいです。ランニングに呼吸は大切だから。明日は、長居へ行きたいので宜しくお願いします。
2/14 木 17.0   長居　
 4:30/キロ
 週末の駅伝にダメージを残したくないから、4:30グループに入りました。ラスト2キロのみ3:50/キロまで上げて良い感じでポイント練習が出来ました。明日は代休。雨が止んだ時にスロージョグ（ロング）をいれておきたい。少しでも体脂肪落としておきたからです。（笑）　
2/15 金 6.0   ジョグ
 代休だったのですが、朝から雨。仕方ないから久しぶりに整骨院へ足のケアに行ってきました。久しぶりに肩こりから解放され、良い気分。息子が学校から帰ってくるころになって、雨が止んだのでロングは出来ませんでした。もみほぐしの影響からか、走っていて体がだるく何をするにも長続きしませんでした。明日のチーム練習で30切りを3本は通して不安を払拭したい。最近の呼吸困難をPM2.5と思い込むことにより、気分が楽になりました。原因不明のままでは気持ち悪い。花粉症時期と同じように時間が解決してくれるでしょう。
2/16 土 12.0   チーム練習　5kmジョグ＋インターバル3本＋α
 （3:21,4:00,3:21）
 最近の私にしては良いタイムとなっていますが、これは「追い風」だったからです。「向かい風」は温存（キロ４）となっています。明日の駅伝に向けてイメージを大切にしたかったからです。
2/17 日 6.0   京田辺市民駅伝　5区（2km）
 チーム優勝　6:44（区間賞）
 走り終えて、「ほっ」としています。自分がブレーキで。。。とネガティブ思考に陥ることもあったからです。タイムは昨年より6秒遅い結果でしたが、最近の呼吸困難を考えると頑張れた方かな？と思っています。対策として、本番までなるべくマスク着用。また、吸った時に胸が痛くなることが多かったので、吐くことだけを意識しました。ストップウォッチを押し忘れたことも、結果的には良かったのではないかと思っています。マイナス面は、女子ランナーのトップが来たときに、短パンランシャツになってしまい、体が冷えてしまったこと。（15分前スタートを忘れていました。）駅伝に慣れていないので、襷が邪魔で腕が振りにくく、1km過ぎた頃に絞ればいいんだと気付いたことです。（笑）
終了後、一部の仲間とお食事。マラソンの話はもちろんですが、「車」、「霊感」と色んな話に花が咲いて楽しかったです。気づいたら1時間半以上経っていました。帰宅後は、息子と野球。これまた楽しかった。
狼男さん、有難うございます。土練習はとても興味があるのですが、息子の習い事等で難しいです。日曜、祝日でお邪魔できる練習がありましたら、教えてください。
2/18 月 7.8   はりきって早起きするも、雨。足のダメージなし。昨日、ゴール後に呼吸が整えば、身体が軽くまだまだ走れる気がしたので課題は呼吸。京田辺市民駅伝は大好きな大会なので、来年も走れるように6:20で走れる力をつけたい。（今年は運よくメンバーに入れました。(*^^)v）。次は城陽マラソン、スピード練習を継続したまま、35分台を目指したい。（いつも、目標は大なんです。）
帰宅してから雨が止んでいる時間があったので少し走りに行けました。スタートしてすぐに水たまりにはまり、ブルーになりましたが走れてよかったです。
2/19 火 11.0   夜：光台ジョグ
 呼吸が楽だったので、気持ちよく走れました。
2/20 水 11.0   夜：光台ジョグ
 良い感じ。
2/21 木 0.0   調子良すぎるので、積極的休養。日曜日の30km走に備えます。楽しみ。いつもより、2時間早く寝たら、その分早く目覚めた。AM4時。日記書いたら寝よう。
2/22 金 14.0   夜：ジョグ
2/23 土 11.0   洛北ゆっくりジョグ
2/24 日 33.5   チーム練習　30km走①
 Ave：4:30
 木津川堤防でのロング。身体が傾くほどの強風、向かい風が厳しく、4分くらい歩いてしまいましたが、良い経験となりました。今月200km突破出来そうなのが一番うれしいかな。
2/25 月 0.0  
2/26 火 0.0  
2/27 水 9.0  
2/28 木 15.0   木津川河川敷　ジョグ
 ぽかぽか暖かくて、気持ちの良いランでした。
走行距離 221.9  km