体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2012／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 0.0   早朝4時で目が覚めて、日記を書き、少し早いので布団に入ったらそのままでした。(^_^;)
11/02 金 11.0   体内時計が信じられなくなったので携帯目覚ましで起きました。
11/03 土 12.0   チーム練習　ジョグ＋1000m×3本
 （3:14,3:45,3:35）
 1000mは一本の予定で全力で走りました。その後、チーム仲間が頑張っているのを見て、一緒に走りたくなり、2本おかわりしました。体が軽く調子は良いです。ちょっと刺激入れすぎたかな？（笑）沢山集まって、お話出来たので楽しい練習会でした。明日は10kmレース。ベストを尽くします。
11/04 日 12.0   精華マラソン　10km
 36:35　優勝(*^。^*)
 体の調子が良い状態でのレース。沢山の声援をもらい、気持ちよく走れました。レース展開も前半3:45で入り、3km〜8kmは3:40、ラスト2キロは3:35でシミュレーション通りでした。もちろん、こんなにうまく事が進んだのは初めてです。また、先頭で走っていると、すれ違うランナーからより沢山の声援を頂けることが判りました。苦しそうな方からも「頑張れ！！」って、嬉しすぎます。今のチームに入れてもらい感謝！！
篠山マラソンはエントリーが締め切られていました。ほんとどんくさい男です。今年のフルは福知山一本になってしまいました。絶対サブスリーを狙う気持ちで頑張ります。大会までに、ロング（30km）を入れたい。
精華マラソンは家族で参加出来るのでとても楽しいです。今年出場されていない方は、来年は是非、お勧めですよ。今日はご褒美に夕食にケーキを頂きました。（笑）
11/05 月 10.0   朝：ジョグ
11/06 火 10.0   夜：ジョグ
 気分が乗らず、絶不調。こういう日もある。明日はどうかな？
11/07 水 6.0  
11/08 木 23.0   G練　2万 ジョグ
 Ave:4:08
 十分充電したはずなのに、ガーミンの電池残量ゼロ。(・・?　スタート前からブルーでした。まあ、しゃーないので時計なしでモーリスさんと5000m毎に先頭を交替しながらペース走を開始。私先頭だと、速くなったり、遅くなったり。。。すみません。突っ込みすぎるところがあるので、フルでは注意しないと。帰りは電車賃浮かそうと三条まで歩きましたが、まさかの同額でした。あれ〜。では今度は日曜日、お願いします。m(__)m。晴れればいいなぁ。
11/09 金 5.4   朝：ジョグ
11/10 土 17.8   夕方：洛北-伏見ジョグ
 のんびり景色を楽しみながら走りました。距離は稼ぎましたが、スローペースなのでダメージはありません。午前中は、息子と漢検。子供20名の中で大人が一人。じろじろ見られて落ち着きませんでした。席も低すぎて首痛。テストの方はボーダーぎりぎりかな？もう少しで思い浮かびそうってのが多かった。こりゃ、頭のトレーニングも必要だな。親子で試験ってなかなかないので楽しかったです。合格していますように！！
11/11 日 0.0  
11/12 月 18.6   朝：ジョグ
11/13 火 0.0  
11/14 水 10.6   朝：ジョグ
 トラブルで仕事が忙しくなってきました。朝ジョグでつないでいきたい。
11/15 木 0.0   起きれず、残業。
11/16 金 6.0   朝：ジョグ
 本番に向けて、距離を減らしているのではありません。明日の休出はなくなったので、チーム練習で刺激入れっと思っていたのですが、雨のようですね。そうえいば、朝ランニング時、時間がないので最初から飛ばそうとしたら、股関節にピリッと痛みがでたのであわててジョグに変更しました。かなり冷え込んでいるのでしっかり体操してからじゃないと故障につながりますね。時間がない時は、走らないようにしよう。
11/17 土 0.0   雨
11/18 日 8.0   ジョグ＋1000m×1本
 風が強く、体も重かったですが、最後の1000mは3:30で走れました。でも呼吸はしんどい。まあ、スピードは要求されないからいいかな。本番まで睡眠確保していきたい。
11/19 月 0.0   寝違いで首左右、上下に動かせず。何してるんやら。。。。
11/20 火 0.0  
11/21 水 5.0  
11/22 木 0.0   明日の福知山は何とか、走れます。日曜日、出勤ですが。(>_<)。
AM4:30に目覚ましをセットして、AM2時頃に布団に入りましたが、気になって寝れない。仕方ないので、4時からストレッチやお風呂で過ごしました。（笑）だんだん、緊張感も出てきていい感じです。生憎の空模様ですが、1年間取り組んできた成果をだして、サブスリーを達成します。
11/23 金 42.2   福知山マラソン
 3:05:01（自己ベスト）　42:47、42:08、42:42、46:04、11:24
 30キロ以上の練習不足が敗因です。来年に向けて、ロング走を増やし、必ずサブスリーを達成します。
自己申告タイム、2:59:59でもBブロックスタート。トイレに並んでいたのでその中でも真ん中付近となりました。前半は人を交わしながらなんとか4:40をキープする我慢の走り。5キロ付近からようやく4:10まで戻せました。前を行く、サブスリーメンバーに追いつきたい気持ちはありましたが、前半のスピードアップは命取りとなりそうだったので抑えました。それでも、後半粘ったらなんとかサブスリーを達成できると思っていたからです。しかし、甘かった。30キロ過ぎたあたりから腰痛が始まり、ラスト3キロはキロ5まで撃沈。結局自己記録の18分から大幅更新出来ましたが、悔しい結果となりました。でも、沿道の文太さん、ayuさん、yu-kaちゃん、等の温かい応援のおかげで最後まで頑張れたのでとても楽しいマラソンでした。有難うございました。
最後になりましたが、車を運転してくれたゆういち君。有難う。お蔭で体力温存して本番に臨めました。後3回のフルでサブスリー達成してや。30キロ走付き合うで。
【来年に向けて】
・腰ポーチのサプリメント量を減らす。→走るとはねて違和感があったので。（笑）
・ペースメーカーを早く見つける。（Aブロックスタート）→今回ほとんど単独だったので。
・安定したフォームになるように30キロ走を多くする。→後半失速。フォームばらばらで足音大。
・時計は2つ以上しない。→腕ふりのバランスが悪い。しかも見すぎ。ガーミンは練習用でペースを体に覚えさせるのがベスト
11/24 土 2.0   ジョグ
 明日が出勤なので朝から子供とキャッチボール。私のぎこちない動きに息子から「お父さん、もういいでぇ〜」って。(^_^;)　　息子と歩いていても、私がかなり遅れてしまい、「ペンギンみたい」ともいわれました。洛北ではひたすら誰よりも遅いウォーキング。いつもはスピードが出せない鴨川も今日は足に優しかったです。途中、2キロほどジョグも入れてみましたが、なかなか回復せず、帰りもペンギン歩きでした。フルの反省会をしていたら、無性にまたフルが走りたくなりました。どこかないかなぁ〜。
11/25 日 0.0   休日出勤＋残業
 ふくらはぎのダメージ大
11/26 月 0.0   残業
 ふくらはぎのダメージ中
11/27 火 0.0   残業
 ふくらはぎのダメージ小
11/28 水 0.0   残業
 朝、携帯めざましセットするも起きれず。セットし間違い？と思ったけど、熟睡していたみたい。
11/29 木 7.0   ジョグ
 4日ぶり。こんだけ空いたの久しぶり。あれ、ふくらはぎにまだ違和感が。回復遅すぎ。(>_<)
11/30 金 0.0   残業
走行距離 206.6  km