体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 13.5   夜：8.5kジョグ　5000mペース走
 5000m（Ave:4:06)
 業務中、昨日のレース展開が何度も思い出されました。1500mって面白い！！ですね。
10/02 火 27.0   帰宅ラン（門真-三山木）
 明日から業務が多忙であまり走れそうにないから、ロングを実施。フルの足が出来ていない。(>_<)20kmを過ぎたあたりから股関節が痛くなり、自宅まであと3kmだったのにストップしました。筋力不足ですな。
10/03 水 0.0   休足
 ロングの次の日が大事だったのですが、あまりに帰宅が遅くなりダメでした。明日（すでに今日）は、朝走ります。長居にも行けないかな。残念。
10/04 木 9.6  
10/05 金 8.4   朝：精華台ジョグ
 後ろから力強い足音が近づき、誰？って思っても知らん人やったらあかんから振り向かずに走っていました。池〇さんはこの時間は前からのはずだし？？答えは、ゆういちくんでした。朝日を浴びながらおしゃべりジョグも良いものですね。また偶然に会いましょう。
10/06 土 21.8   朝：チーム練習　1000m×10本（レスト2分）＋ジョグ　13.8km
夕方：賀茂川ジョグ
 3:40設定（39,35,41,40,40,37,36,39,38,32）
5:30-6:30/キロ
 良い練習でした。2本目ペース作れずごめんなさい。以降は大体40守れたかな？　やっぱり、皆で練習すると頑張れます。来週も宜しく！！
朝のダメージが残っていたので無理をせず、疲労抜きが目的のジョグ。
10/07 日 0.0   コストコ　ウォーキング
 初めてコストコに行って、家族で楽しみました。何もかもがビックサイズで驚き、試食で腹いっぱいです。（笑）　念願の新しい下駄箱も到着。収納力アップで我がシューズたちも入れるかも？。コストコ効果で夕食もボリュームたっぷり。沢山食べて夜走りたいと思いながら息子と一緒に寝てしまっていた。今、深夜2時。夜が明けたらロング実施予定です。
10/08 月 25.0   朝：木津川河川敷　ジョグ
 Ave4:55
 20km過ぎるとやっぱりダメ。20km〜30kmの練習を増やすしかないかな。
10/09 火 9.0   朝：ジョグ
 体調不良（頭痛、関節痛、発熱）で早く帰宅し、休養。みなさんも体調管理に気を付けて下さい。
10/10 水 0.0   体調不良と深夜残業で死にかけました。
10/11 木 8.2   朝：ジョグ
 深夜残業
10/12 金 13.0   朝：ジョグ
 深夜残業　睡眠3時間。。。　明日の休日出勤決定。日曜日の3時間走が待ち遠しいので頑張れます。
10/13 土 0.0   休日出勤
10/14 日 36.0   32km 休憩挟んで4km
 最初の3kmはコース下見ジョグ、以降徐々にビルトアップし、5kmから32kmまでAve：4:15。サブスリーペースでは、27kmが限界でした。顔見知りが増え、楽しいイベントでした。3km毎に給水フォローしてくれた黒鯛さん、有難うございました。5km分はそのおかげです。自分の中で課題も見つかったので、明日から取り組んでいきます。狼男さんと最後に飲んだコーラー最高でしたね。いつかGに参加させて下さい。最後になりましたが、JC関係者のみなさん、練習に参加させて頂き、有難うございました。
昨日が休日出勤で子供と全く遊べていなかったので、急いで帰宅し野球を楽しみました。今日に限って大きな当たりをたくさん打つので取りに行くのが大変でした。(^_^;)　来週は、京田辺市マラソンです。ペースはまだ決めていませんが、一定ペースで走り通して入賞を狙っています。宇治で脚のバネ落としていませんように。！！
10/15 月 8.0   朝：ジョグ
 筋肉痛でしたが、無理やり走りました。後半は足がスムーズに動くようになり、4:30/キロまで回復。俺って若いやん。って思っていたら、一日中筋肉痛やった。今週も仕事多忙につき、明日は積極的にランを休みます。
10/16 火 0.0   休足
 業務多忙が続いています。モーリスさん、狼男さん、毎週火曜日にG練習に参加出来ればと考えていますが、業務都合で11月からお世話になります。土曜日に洛北に行っているので、その時に場所を確認しておきます。時計なしに体にペースを覚えさせたいですね。今バラバラです。（笑）ひらりんさんからモーリスさんのメアドを聞いて、実施日を確認するようにします。楽しみだなぁ〜。宜しくお願いします。　
10/17 水 2.0  
10/18 木 0.0  
10/19 金 2.0   終電続きで、目覚ましかけても起きれず、ストレッチのようなジョグのみです。チーム練習でストレス解消！！っと行きたかったのですが、休出です。日曜日の大会に向けて明日の朝はジョグと全力1本を走っておきたいです。通常より遅く家を出れるのでやれるはず。足が軽くなりすぎています。少し重いぐらいが良い記録が出るのですが。。。しっかり睡眠とって、頑張ります。ひらりんさん、モーリスさんの連絡先、有難うございました。
10/20 土 4.0   休日出勤
 朝起きれず、帰宅して4kmジョグ、刺激なし。足が軽すぎるけど、明日だいじょぶ？？
10/21 日 15.0   京田辺市マラソン　10km
 37:23　4位入賞
 沢山の知り合いがいたので楽しい気分で走れました。前半押さえて走ったので、後半スピードアップ出来ました。次回の10kmでは、36分台を目指したいです。
10/22 月 2.4   息子とジョグ
 寝坊、残業で走れず。朝は出社までの20分間を利用して息子とおしゃべりジョグ。いっしょに日の出を見て、楽しい気分でラン出来ました。今の時期は、平日に距離を稼ぐのが難しいので、週末に頑張ろうと思います。
10/23 火 0.0  
10/24 水 9.0   朝：ジョグ
 週末のチーム練習は、入部記念日なので参加出来たらいいなぁ。Web検索でヒットして掲示板に書き込んだハンドネームが「体質改善」でした。もう2年。早いなぁ。今気づいたんだけど、チームメンバーで誘われていないのに入ったのって私だけでは？？頑張ります。（笑）　金曜日は会社が休みなので、休出でなければロングを実施します。給水やトイレを考えると、yu-kaさんの本拠地が良さそうです。
10/25 木 7.6   朝：ジョグ
 明日のロングは日曜日に延期。家内とショッピングを楽しんできます。週末、家内の誕生日なのでサービス。サービス。（笑）
10/26 金 2.0   夜：ジョグ
 夕食前に10キロを目標にスタートしましたが、最近には珍しく気分が乗らず、楽しくなかったので止めました。明日は久しぶりのチーム練習への参加です。楽しむぞぉ〜
10/27 土 18.0   朝：チーム練習　1000×7本　＋ジョグ（12km）
夕方：賀茂川ジョグ（6km）
 35秒設定に体がついていかず、途中はフォームがつぶれないように気を付けながら走りました。最初と最後のみ35秒で途中に50秒もありました。(>_<)。昨日から調子が悪いので、夕方ゆっくりジョグして修正していきたいです。
10/28 日 13.0   夕方：光台ジョグ
 早朝から予定していたロング、雨で断念。体調管理も大事だし、難しいところだ。福知山に向けて、2回は30k走をやっておきたい。1回目は今週が最適なのだが。。。
ロングは出来ませんでしたが、久しぶりに気持ちよく走れました。不調の原因は睡眠不足かな？？今日、たっぷり寝たら足の運びが良かったように思えました。といっても、フルに向けて練習不足は否めない。あせります。
10/29 月 9.0   朝：ジョグ＋1本のみキロ4
 久しぶりに今日中に帰宅。週末の精華マラソンは、3年連続で姉夫婦も参加します。会社の仲間を合わせて、大人8名、子供4名となりました。大集団で目立つかも（笑）　気軽に参加出来るアットホームな良い大会だから毎年来てくれると思うと嬉しいものですね。
10/30 火 22.4   朝：ジョグ
夜：初G　1万m＋ ジョグ
 初Gへ。場所がわからず道に迷いジョグの距離を稼ぎました。モーリスさん、到着が遅くなって申し訳ありませんでした。足に優しい土グランドはとても走り易かったです。おしゃべりジョグでは貴重な体験談、練習方法を教えて頂きました。早速、メモ帳へ書き込みました。（笑）　定時帰宅が可能であれば、火、木は積極的に参加しますので今後ともよろしくお願いします。
10/31 水 11.0   ジョグ
 あら、300kmまで4kmだったのか。忘れてた（笑）　来月は2週目に30k走をいれて、福知山に挑みます。距離より質を高め、体調管理でマスク着用月間とします。明日は、残業が確実なのでGへは行けません。早朝にジョグを入れます。週末の10キロレース。調整で入れたのですが、なんかドキドキすんなぁ。（孫悟空風）
走行距離 296.9  km