体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2012／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 12.0   光台　LSD
 6分/キロ
 4月下旬はその日の内に帰れる日が数回という感じで激務でした。その中でたとえ1kmでもランが継続できたのは息子が張り切って起こしてくれたお蔭です。（笑）あまり走っていないのに食べる量は変わらなかったから3kgオーバーです。やばい。また練習日記をつけないと走る質が落ちてくる（さぼってしまう。）ので出来るだけつけていきたい。友人が100kmマラソン参加を呼びかけています。とても興味があり面白そうなのですが、膝に爆弾を抱えているので、怖いかな。あと一年、しっかり足を作って、来年チャレンジしたいです。
5/02 水 0.0   自宅で布団を２階から１階へ運んでいる途中に、階段からすべり落ちて右くるぶしを強打。ものすごく痛かったけど、息子が心配そうな顔で見るので我慢。走りに影響がないかを心配してしまう私だった。
5/03 木 0.0   朝から京都イオン、城陽アルプラと梯子し、夜はカラオケでずぅーと家族と一緒でした。足の方も痛みはあるけど、捻ったわけではないので明日から走れそうです。
5/04 金 10.0   5分/キロ
 自転車の息子とランニング。必ず走っておきたかったので午前中に行いました。息子が面白いことを言うので腹筋に力が入らなかったです。（笑）それにしても、絶不調。(>_<)。体は重いし、5分/キロがやっとか。GW明けからウエイトコントロールも必要です。今日からじゃないのは、明日から家族でキャンプ（BBQ込）だからです。
5/05 土 0.0   家内がダウンしたので息子二人でキャンプ開始。BBQでお腹を満たして、河原で石投げやソフトバレーを楽しむ。夕食のカレーも一緒に作りました。食事中、急に空が暗くなって、稲光。そして大雨。仕方なく温泉に寄って帰宅となりました。思い出作りになったかな？
5/06 日 0.0   今年のGWは、息子とスポーツ三昧でした。野球、ソフトバレー、サッカーなど。少し上達も見られました。スポーツを通じて自信が付けば良いと思っています。私の方は、ランは少なかったけど、他のスポーツはしていたので、きっと良いはず？？
5/07 月 7.7   GW明け初日、残業でした。まあ、9連休も休ませてもらったので感謝しないとね。今日からラン開始です。月間200kmは行くぞ！！
5/08 火 3.0  
5/09 水 4.0  
5/10 木 20.3   朝：自宅周回コース
夜：長居WIND
 4:15/キロ　1:03:00
 久しぶりに早く仕事が片付いて、”木曜日”ということで長居へGO！！ロッカーに走る用意を置いといてよかったぁ。4:15/キロのグループに入りました。前回（4/5）と比べてタイムが25秒遅くなっているとおり、足が重たく感じました。呼吸は大丈夫だったので、走りこめば戻るはず？？。やっぱり、沢山の人と一緒に走るのは楽しい。久しぶりに練習した実感があります。業務を効率良く片付けて、枚方、長居の2本柱でレベルアップを図りたい。今週も健康診断のため、チーム練習の呼びかけ出来ません。
5/11 金 0.0  
5/12 土 20.5   朝：精華AC練習　インターバル4本＋JOG
夕方：宝ヶ池コース
 （3:47,3:46,3:47,3:30）
１周1500m×7本　ジョグ
 久しぶりのチーム練習は楽しかったです。健康診断2時間前なのに、張り切って走ってしまいました。（笑）最後の一本、30秒切りたかったですが、呼吸が限界でした。強くなりたいです。ゆう〇〇くん、差し入れのドリンクありがとう。生き返りました。ひらりんさん、お気遣い有難う。お蔭様で家族のヒーローになれました。僕は病院検査のため、我慢をしました。明日頂きま〜す。
今日は一日、足を使いっぱなしの日でした。健康診断の後、洛北地方をウォーキング。宝ヶ池の周回コースに初めて行きました。200m毎の標識もあるし、走っていて気持ちの良いコースでした。夏場はこのコースで鍛えます。中学生の練習風景は初々しかったなぁ。
5/13 日 5.6  
5/14 月 18.6   朝：精華台　7.6km
夜：光台　　11km
 スピードは出ませんでしたが、良いリズムで気持ちよく走れました。夜の練習では、いつまでも走ってられるくらい足の状態が良かったです。
5/15 火 4.0  
5/16 水 14.0   朝：光台　14km
5/17 木 18.0   木津川堤防
 4:50/キロ
 仕事が落ち着いてきたので、年休を取得。午前中に木津川堤防のロングを実施。足は大丈夫でしたが、暑い。距離を伸ばせませんでした。午後からは授業参観。算数の授業でとても判り易く、息子も張り切っていました。帰宅後、庭の剪定をし、すっきりしました。充実した一日でした。明日は朝会で所感担当。何話そうかな？
5/18 金 5.4   ガーミンが充電してもすぐに切れてしまう。恐らく内蔵バッテリ交換が必要？？まだ1.5か月なのに。しばらく様子見ますが、凹んでしまった。
5/19 土 22.0   朝：チーム練習　1000×5本 5kジョグ（10km）
夕方：宝ヶ池周回1500m×8
 （3:56,3:57,3:56,3:45,3:26）
 最後の1本は足は大丈夫なのに呼吸がダメ。久しぶりに藤〇くんも参加で嬉しかったです。体重移動が上手に出来ているフォームなので、徐々に距離を積んだら大丈夫だと思うよ。ガーミンは途中でダウン。今は買う予算がないので、しばらくは距離が明確になっているコースで走るしかないか。残念やけど、ガーミンのお蔭で大分体がペースを覚えられたし、感謝しています。修理か、新規購入か迷っています。修理の場合、ガーミンへ直連絡。。。英語苦手です。（笑）
朝のスピード練習のお蔭で、宝ヶ池コースはフォームを意識しながら、気持ちよく走れます。
5/20 日 13.6   ジョグ＋水泳
5/21 月 10.0   朝：精華台コース
5/22 火 7.0   朝：精華台コース
 足の土踏まず付近に痛みが出たので少し歩きました。ガーミンは一旦バッテリーを使いきってから、フル充電し、ファームアップしたら今のところは、正常動作しています。怖いのでバッテリ残量がゼロに近づいてから充電します。ガーミンの有難さを実感しています。（笑）
5/23 水 10.0   朝：精華台コース
 今月目標の200km突破(*^。^*)　走りたいから走っている状態が良い。体も少しは軽くなってきました。
5/24 木 12.8   夜：長居WIND　10km＋JOG
 4:00/キロ
 初めてキロ4:00組で参加。調子は良かったのですが、5キロでガーミンがリセットを繰り返しはじめ、その都度ピッピッと音を鳴らすのでみなさんに迷惑をかけました。私自身も止めようと必死でしたので途中でフォームが崩れました。仕方なくフリーになる前の10kmで抜けました。この時期のキロ4:00は自分にはきつく、ガーミンの件がなくても15kmでは遅れていたでしょう。明日は飲み会、土曜日に4000mTTがあるので食べてもあまり飲まずにしゃべってきます。
5/25 金 0.0   休足
 送迎会。食べて、飲み過ぎました。ようやくお腹が落ち着いてきたので寝ます。今日は朝から左股関節が時々痛むことがあった。昨日の練習でバランス崩したからか？？心配したけど、今はなんとかなるレベルと思っています。
5/26 土 22.0   朝：チーム練習(10km）　4000mTT＋JOG
夕方：宝ヶ池コース　1500m×8
 14:22
 疲れました。でもメンバーと一緒に走れて楽しかったです。飲み会の疲れも、股関節痛もなかったのでこのタイムが今のベストです。大会までに14分切。って欲張りすぎですね。
スピード練習後のロング走は楽に走れます。フル前に取り入れようかな？（笑）
5/27 日 2.0   朝から川ざらい、体育大会の打ち合わせをし、午後から姉の家へ。北堀公園に走りに行ったら、バスケコートが空いていたので、子供たちを引き連れてバスケを楽しみました。姉の長男は今年から中学生でバスケット部。真剣勝負で楽しかった。50m走も6.6秒と聞いたので競争。結果、私がなぜか勝ちましたが足場が悪かったからかな？もしかして花もたしてくれたかも。自分の息子も真剣勝負で競いあうぐらいになってほしい。それまで私も頑張らないと。
5/28 月 8.0   朝：精華台コース
 残業ほどほどにPM10時帰宅し、奈良フルマラソンエントリ-しようと思ったら、定員オーバー。。(>_<)　姉夫婦＋友人は昼ごろ2時間待ちでセーフだったようです。甘く見ていました。早く寝て忘れます。
5/29 火 9.0   朝：精華台コース
5/30 水 11.0   朝：精華台コース
5/31 木 13.0   夜：長居WIND　4:00/キロ組
 10km（39:10）＋JOG
 長居に到着して、多くの頑張って走っている方を見ると落ち着きます。終始3:55/キロペースだったので10kmが限界でした。同じ組のみなさんのように15kmまで走れるようになりたいです。それでも今週日曜日の試合（10km）に向けて良い練習が出来ました。10kmだけが、ラン再開から過去の記録を塗り替えていませんので、37分台を意識して走ります。
走行距離 283.5  km