体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2012／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 6.0   鴨川ジョグ
12/02 日 5.0   ジョグ
 母親の七回忌法要。あれから6年。少しスマートになって、走っています。木津川ハーフで20分切りを達成できるように仕上げていきます。
12/03 月 0.0  
12/04 火 8.0   朝気合いれて起きたが雨、仕方ないのでランの準備をして久しぶりに帰宅ランをしました。仕事の忙しい時期は帰宅ランが気分展開にもなっていいかもしれません。最近、朝はなかなか起きれなくなってしまっています。駅伝の練習が出来ていません。(>_<)
12/05 水 11.0   光台ジョグ
 久しぶりの定時帰宅だったので、ケーキを買って帰ったら家族に喜ばれました。夜のジョグは快適に走れましたが、4分/キロまでしかスピードは出ませんでした。そうそう、漢検合格していました。息子も合格だったので「ほっ」としました。
12/06 木 0.0   ランの準備して職場に行くも、残業で長居にはいけず。(>_<)
12/07 金 11.0   光台ジョグ
 ジョグの中にスピード走も時々いれて、呼吸も鍛えました。
12/08 土 20.4   朝：奈良マラソン受付（代理）ジョグ　5km
夕方：洛北-京都往復
 高の原から会場までジョグ。受付に行くと心から走りたかったなぁ〜と思いました。新しい練習用のシューズを購入し、寒さはきびしかったですが、ご機嫌で帰宅しました。明日は応援ランをする予定です。カメラでいい写真が取れたらいいなぁ。
震えながらジョグ。久しぶりに一日に20km以上走りました。程よいだるさです。
12/09 日 0.0   奈良マラソン応援ランのつもりでしたが、あまりの寒さに体が凍りつきました。1キロ地点でスタート直後と大宮からの折り返しをすべて見ていたら1時間30分以上経っていました。池〇さんは、相変わらずかっこいい走り。古〇さんは足をかばうような走りに見えましたが、余裕でサブスリー達成でノウハウが体に染みついているようでした。ゆういちくん、谷〇さんも良いペースで来ていたのでゴールでは期待大。yu-kaちゃんは、安定したフォームでしたが、集団の中でちょっと出遅れた感じ。渡〇さんは、唯一私に気づいてくれて余裕のVサイン。私の姉夫婦については集団に埋もれすぎて発見できず。来年はユニフォームを作るか、仮装しましょう。その後は競技場へ戻って観戦することに。
AM11から10Kmの表彰とアナウンスがあったので行ってみると、さすがイノリンさん。４位入賞。せんとくんとのツーショットは最高でしたよ。イノリンさんとゴール付近に移動し、2位から観戦。40分経過後すぐに池〇さんが現れた時、二人思わず声を上げてしまいました。1km地点と変わらない腰高のきれいなフォームで颯爽と抜かす姿は惚れ惚れしました。写真連射しまくりです。3時間経過後すぐにチームのユニフォームが見えました。谷〇さんです。初マラソンで凄すぎ。フォームも崩れてなかったのでまだまだ伸びそうです。ゆういちくんは残念ながら自己新とはいきませんでしたが、足を攣りながら大崩れせずに16分で帰ってきました。羨ましい健脚の持ち主です。yu-kaさんは30分切とはいきませんでしたが、自己記録を10分程度短縮。渡〇さんも自己記録更新おめでとうございます。最後まで笑顔でいい写真がとれています。
姉夫婦は、5時間台で無事完走。ぜんざいに「おもち」が入っていなかったとの感想は笑ってしまいました。楽しい一日でした。来年は奈良を走ってみたいと強く思いました。福知山は。。。健脚じゃないので迷いますね。みなさん、良い走りをありがとう！！私も頑張ります。
12/10 月 0.0   体調不良（はぁ〜情けない）のため、ランはお休み。ひらりんさん曰く「5000mを全力で走るペース×1.137くらいが丁度よい」とのこと。4分10秒くらいがベストと出ました。気持ちよいスピードで最初から入って、継続できる脚を作ろう。それと、よそ行きのフォームは止め、10kmでの自分のフォームで走れるようにしていきたい。練習で20km以上の距離を走るとふくらはぎに痛みがあったので、福知山では後足の上げ方を変えていました。（スピードを殺して、ふくらはぎに負担がかからないだろうと思われる走り方）
12/11 火 0.0  
12/12 水 11.0   朝：ジョグ
12/13 木 10.0   朝：ジョグ
 寒すぎます。
12/14 金 11.6   朝：ジョグ
12/15 土 0.0   なんとかなるとは思いますが、調整に失敗です。かかとひび割れです。連続朝練が原因？？昨夜足をかばってあるいたせいか、今日はふくらはぎの奥深くに痛みが発生。明日のことを考えてランは休みです。洛北にも車で行ってのんびり本でも読んでおこう。駅伝メンバーのみなさん、ベストに持って行けずに申し訳ないです。m(__)m
12/16 日 8.0   RUNNET駅伝　
 2区（5km）　18:14(区間7位/389）
 久しぶりの駅伝、楽しかったぁ〜。自分の走りは目標の17分30秒にはほど遠い結果でした。心配していたふくらはぎの痛みはなかったのですが、やっぱり「呼吸」がついて行けませんでした。ゴール後、足はまだまだ走れる感じでしたが、呼吸は死にそうでした。休出が多いのでチーム練習の呼びかけがなかなか出来ない状況ですが、積極的に呼びかけてインターバルをこなしていきたい。車を出してくれた、ひらりんさん、有難う。帰りはうとうとしてしまい、申し訳なかったです。
12/17 月 0.0  
12/18 火 0.0  
12/19 水 9.3   朝：ジョグ
12/20 木 0.0  
12/21 金 11.0   朝：ジョグ
12/22 土 13.6   朝：チーム練習　5kmジョグ＋インターバル3本＋ダウンジョグ3km＋α
 （3:28,3:28,3:45)
 久しぶりのチーム練習。上〇さんと二人でしたが、良い練習が出来ました。有難うございました。インターバルは3本目で「どうした、俺の足！」と思うくらい撃沈。週１でスピード練習もしておかないと、すぐダメになります。
12/23 日 17.6   ジョグ
 朝から渋滞に巻き込まれながら家内とコストコへ。いつものように沢山食べてお腹パンパン。駅伝中継終了後、すぐにジョグに行きました。夜がチームの忘年会だから。（笑）忘年会は、大盛り上がり。本当はセーブしなくてはいけないのに、楽しくって沢山飲んでしまいました。来年の目標を色紙に書いて「頑張ろう！！」と気持ちになれたのは大きいです。幹事のゆういちくん、〇谷くん、有難う。とても楽しい会でした。私は朝から息子を伏見（姉の家）に預けていることもあり、1次会で終了。飲み過ぎて役に立ちませんでしたけど。（もちろん、運転も出来ず）お父さん、有難う。今AM3時、2次会メンバーはまだ歌っているのでしょうか？(*^_^*)。今日も年賀状作り、家周りの掃除で忙しい一日になりそうです。さぁ〜、もう少し寝るか。
12/24 月 0.0   家族でケーキ作り。ワインを飲んで走れず。
12/25 火 12.8   夜：ジョグ
12/26 水 11.0   夜：ジョグ
12/27 木 10.0   ジョグ
 代休取得。朝から高圧洗浄機で自宅の掃除。「府民総体の練習」への参加のため、18時前に〇中に到着するも真っ暗。(・・?　時間間違えたかな？とアピタ往復ジョグ。30分後、真っ暗。が〜ん。今年は先週で終了だったの？？木曜日の代休が練習への参加だったので非常に残念。いつもどんくさい男です。
12/28 金 0.0   雨
 朝から野球の松井秀喜選手が引退することが判り、寂しい一日だった。長嶋さんの「これまでは飛躍を妨げないよう、あえて称賛することを控えてきたつもりだが、ユニホームを脱いだ今は、『現代で最高のホームランバッターだった』という言葉を贈りたい」という記事には自然と涙が出てきました。お疲れ様でした。
12/29 土 23.9   朝：チーム練習　12.5kmジョグ＋集合場所往復（15.5km）
夕方：洛北から錦市場往復ジョグ（8.4km）
 フォームを意識しながらおしゃべりジョグ。箱根駅伝の注目選手等の話で盛り上がりました。ニューイヤー駅伝も含めて情報を沢山入手できたので観戦が楽しみです。
12/30 日 0.0   雨
 家族と忘年会。　たまには贅沢です。お疲れ様でした。
12/31 月 11.0   光台ジョグ
走行距離 222.2  km