体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2012／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 0.0   京田辺市陸上は雨天中止。珍しくコンディションが良かったので残念です。やっぱり、私は雨男でしょうか？
家族サービスへ変更し、京都イオンと久御山の梯子。バーゲンで人が多く、駐車場渋滞には参りました。でも通勤用靴を買ってもらったのでご機嫌です。夕方は少し小雨になったので息子とキャッチボールを楽しみました。湿気が多く、不快指数は100%に近かったけど、楽しめました。練習日記サーフィンしたとき、自分の名前があると嬉しいですね。バトルの一員にいつまでも入れるよう、また期待外れに終わらないよう、頑張ろうっという気にさせてもらっています。明日から頑張ろうと。（笑）
7/02 月 9.0   朝：2km　夜：7km
 朝は寝坊で2kmのみ。夜は精華台ジョグ。
7/03 火 6.0   夜：6km
 雨にやられました。
7/04 水 12.0   朝：12km
 腰が重たく、距離も長く感じました。明日は業務次第ですが、長居へ行きたいなぁ。
7/05 木 21.0   朝：6km
夜：長居　15km（4:15組）
 1:02:47（last　5km　ave：4:02）
 念のため、朝も走りました。
良い練習が出来ました。小雨の中、長居まで足を運んで良かったです。
7/06 金 4.0   朝：4km
 ave：6:30
 体が重くてバネもなく、前へ進めませんでした。まるでフルの残り5kmのようでした。今日はいつも以上に甘いものを食べました。私の走力源です。（笑）明日は、チーム練習の時間帯だけでも雨よ止んでくれ。！！
7/07 土 18.0   朝：チーム練習　インターバル5本（rest2）
夕方：鴨川ジョグ　8km
 (3:27,3:32,3:35,3:39,3:28)
 4本目は仲間のアドバイス通り、フォームを意識して走りました。お蔭で5本目に30秒を切る走りができたので自分でもびっくりです。ちなみに5本目のアドバイスはフォームが崩れてもがむしゃらに走るでした。アドバイス有難う。
鴨川沿いは浴衣姿のカップルでいっぱいでした。ジョグの途中でstepスポーツへお買いもの♪　ランパンと帰宅ラン用のリュックを購入しました。1ヶ月早いですが誕生日ということで。。。来週から仕事が多忙になるので、週１回ペースで帰宅ランをいれて体型をキープしておきたいです。帰宅ランが楽しみ！！
7/08 日 0.0   休足
 今後のラン生活のため、家族サービス（笑）
7/09 月 9.0   朝：精華台ジョグ
7/10 火 27.0   朝：精華台ジョグ　8km
夜：帰宅ラン　19km
 ave　5:30
 門真をスタートし、松井山手でリタイヤ。暑い、汗だく。途中、きれいなフォームで走っている方を何人も見かけました。アップダウンの激しいコースなので、強者が多いのかな？？良いコースだけど、今日は信号ストップが多くてリズムに乗れませんでした。次回は近鉄線までは戻ってきたいです。電車賃がもったいないですから。
7/11 水 9.0   朝：精華台ジョグ　9km
 深夜2時に寝たのに5時前には目覚めてしまいました。体がだるいなぁと思いながらキロ6分でちんたら走っていたら後ろから良いリズムの足音が聞こえてきました。振り向いて思っている人と違ったら気まずいので前を向いていると、やっぱりチームメイトの池〇さんでした。朝から爽やかだねぇ〜。おしゃべりジョグの間はキロ5分を切っており、「気持ちの問題だったんだ」と気づきました。
定時後は、職場のソフトボール大会3回戦。張り切って4打数3安打。ツーベスもあり。チームも勝って次は１９日の準決勝。体の節々は痛いけど、帰宅途中に王将＆生ビールで勝利に酔いました。ランのおかげで身体がスムーズに動くので絶対野球がうまくなっていると思います。（笑）
7/12 木 8.0   夜：帰宅ラン　8km
 朝は雨、長居は業務で参加出来ず。仕方ないので定期券が使える京阪沿線で帰宅ラン。湿度が高く大量の汗、拭く暇もなく電車に飛び乗り、帰宅出来ました。電車でお疲れの所、汗の匂い。。ごめんなさい。時間的に余裕がない時は、ランは止めておきます。
7/13 金 10.0   朝：精華台ジョグ　10km
7/14 土 22.0   朝：チーム練習　10km（4:30設定）ペース走＋1000m　1本 JOG
夕方：鴨川ジョグ
 1000m（3:17）
 9名のメンバーが集まって楽しい練習でした。今日も湿気が多く、かなり汗が吹き出しましたが、我慢して設定ペースを守れました。最後の1000mは3:30は切りたいなぁと思って走ったのですが、このコースのベスト記録が出ました。なんでやろ？？
京都は祇園祭でカップルがいっぱいでした。鴨川沿いのカップルも多すぎていつもの等間隔とはなっていませんでした。私は邪魔にならないよう、足音を立てずに後ろを走りました。時々ちらちら見ながら（笑）朝頑張りすぎたのか、6キロでダウン。残りの時間は散髪で時間つぶしをしました。明日は息子と山登りの予定です。楽しみ。
7/15 日 0.0   休足
7/16 月 11.0   朝：光台ジョグ
 今日も暑くなりそうです。プールを楽しんできます。
30年ぶりに平端ファミリ公園前のプールに行ってきました。小学高学年の時、よく近所の子を連れていった思い出のプールです。変わっていないところが多くて驚きました。残念ながら今年で終了とのことですが、2年後に新しく生まれ変わると知りました。中学になった息子は一緒に行ってくれるかな？？今、体が真っ赤です。ビールの赤さを軽く上回っています。はよ寝て、明日に備えます。
7/17 火 10.0   朝：精華台ジョグ
 夜は業務終了が22時過ぎたので中止。
7/18 水 22.0   朝：9km　夜：13km　ジョグ
 明日は、ソフトの準決勝。足の調子が良いので、勝ちたいけど張り切りすぎて怪我しないようにしなくては。といっても、無意識に体は動いてしまいますね。気を付けます。
7/19 木 8.0   朝：8km
 起きれたので走れました。体内時計恐るべし。夕方はソフトボール準決勝。残念ながら負けてしまいました。3打数2安打でしたが、足が良く動いて他守備位置への打球を横取りし損ねて痛恨のエラー。(>_<)。汗だくのまま居室に戻り残業。来年は優勝します。日曜日の記録会は、5000mを17分台（17:59もOK）を目指します。1000mは良くて3:10程度かな？楽しみましょう。♪
7/20 金 11.0   朝：光台ジョグ　11km
 途中で土砂降りの雨に遭遇。シャワーのようで気持ちよかったけど、自宅に戻る途中、近所の人に二度見された。　40歳直前の青春なのだ。(*^_^*)
7/21 土 26.0   朝：チーム練習　10kmペース走＋1000m×1
夕方：鴨川ジョグ
 1000m　3:22
 明日の記録会に向けて良い練習が出来ました。今日みたいに走りやすい気候だったら良いのですが。。。
鴨川沿いの七夕ロードはきれいやった。
7/22 日 8.0   mid summer games 5000m 1000m
 5000m 18:18　 1000m 3:10
 昨年に続き、カメラ係の息子と参加しました。競技場にも一緒に入れるので誘いやすい。5000mは周回ラップが1秒づつ遅くなっていきましたが、大崩れはありませんでした。あまりの暑さに給水を2度。トラックで活用したのは初めてでしたが、助かりました。1000mは1位を意識して走っていましたが、最後にあっさり抜かれてしまいました。余裕がない私とたっぷりの相手では歯が立ちません。（笑）　ひらりんさんや、狼男さん、JCのみなさんの応援がとてもありがたかったです。走っている時もちゃんと聞こえていましたよ。肝心のタイムは2種目ともに押し忘れの為、後日修正します。（笑）　帰宅後は、息子と水玉風船で鬼ごっこ。これまた疲れました。充実した楽しい1日。来年も参加します。
7/23 月 0.0   休足
 走れないことはないけど、足首と腰痛で思い切って休足日にしました。体内時計でAM5時に目覚めたので昨日の反省会。息子の撮った写真と、動画がとても役に立ちました。有難う。明日から300kmに向けて頑張ります。走っている時は止めたいと思っちゃったけど、今は反省点が見つかったので修正し、3000mや5000mに再チャレンジしたいと思っています。あぁ。セプテンバー駅伝走りたかったよぉ。
7/24 火 13.0   朝：光台　13km
 夜は走れそうにないので、頑張りました。
7/25 水 13.0   朝：光台　13km
 睡眠3時間30分。朝一番はコーヒーだな。チームの掲示板に楽しそうな練習案内がありました。やる気アップ↑
7/26 木 27.0   朝：光台　12km
夜：長居WIND　15km（4:15組）
 夜：1:03:33
 4:15/キロの組で参加。スタート時、10名くらいで走り始めましたが、暑い、暑い、途中で抜ける方が多く、10km過ぎには3名に。11km付近で2名になったので「燃えました」、最後の4kmを4:00/キロで引き離してゴール。私も汗だくになりましたが、走りに粘りが出てきました。帰りに寄った吉野家では、お茶を大量に飲みました。走ってて楽しい今を大切にしていこう。
7/27 金 8.0   朝：8km
 夜は会議で遅くなるので朝にゆっくりジョグしました。帰りは後輩2人と王将。急に生ビールが飲みたくなったので誘いました。北堀3時間走、チームからは参加希望者がまだいませんが、私の姉夫婦が参加希望とメールが来ました。嬉しいですね。倒れない程度に楽しみます。宜しくお願いします。今日でちょうど300km。足の調子も良く、絶好調です。あっ、こういうこと書いた後、いつも故障が。。。（笑）
mid summer gamesの結果が出ていました。5000m　18:18で2位。順位と20秒を切っていたことに驚き。次回は17分台頑張ります。1000mは3:10でした。
7/28 土 15.0   朝：合同枚方練習　2000×3本　6km
夕方：鴨川ジョグ　9km
 （7:17,7:17,7:17）
 良い練習が出来ました。有難うございました。来週の北堀も宜しくお願いします。
7/29 日 5.0   夕方：木津川ジョグ
 家族でボーリングを3ゲームし、休足するつもりでしたが、今月を振り返ったとき、日曜日に走った日がありませんでした。よって、恒例の「サザエさん」を我慢して食事前に走ってきました。食事にビールを飲む気満々だったので、この時間しかなかったのです。（笑）明日で7月も終わり。8月に入るとラン開始からちょうど2年です。1年目の8月は毎日歩いていたのを思い出します。
7/30 月 14.6   夕方：ジョグ
 家内が息子を連れて里帰り。今日から2週間、独身生活です。初日は寂しい。今日は、年休を取得していたので暑さの和らいだ夕方からジョグを行いました。木津川河川敷のロングを考えていたのですが、楽しく走れなかったので途中から光台を目指すコースに変更しました。チームの仲間や同級生と会ったのでこのコースにして正解！！終了後は、一人でビール２缶飲んで、寝てしまっていました。明日から仕事、ランとも頑張ります。
7/31 火 8.4   朝：精華台ジョグ
走行距離 355.0  km