体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2012／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 日 14.0   押熊ラン
 Ave：4:40/キロ
 独身生活は終了。家内＆息子が帰宅し、賑やかな食事は良いものです。
4/02 月 0.0  
4/03 火 7.6  
4/04 水 0.0  
4/05 木 27.0   朝：光台（11km）
夜：長居WIND　15km＋1kmジョグ
 朝：Ave　4:50/キロ
夜：10kmまで4:15/キロ　以降4:00/キロ　1:02:35
 夜に業務の都合つけば、長居WIND参加予定。天気が怪しいので朝ランはしておきました。
15日のハーフペースを決めるため、参加させて頂きました。4月からは15kmということで、4:15/キロ組に入りました。途中、雨が降ってきて荷物が気になりました。頭の中で10kmで止めようと決めていましたが、いざ10kmに到達するとメンバーがペースアップしたので”負けたくない”と最後まで走ってしまいました。（笑）荷物（スーツ含）はびしょびしょでしたが、来て良かったと思える練習が出来ました。ハーフのペースは4:00/キロで粘りたい。目標は25分切です。
4/06 金 0.0  
4/07 土 9.0   洛北散策ジョグ
 息子とスポーツテスト種目を実施。前年の結果があまりにも悪かったので、出来る範囲でアドバイスをしました。例えば50m走は走りぬけるなど。立ちとび、反復横跳び、50m走を一緒にしたので、腹筋などが筋肉痛です。弱すぎますね。洛北散策ジョグでは、底冷えのする気温にかかわらず、沢山の方が花見を楽しんでいました。私も鴨川沿いを走りながらの花見ランは気持ちが良かったです。
4/08 日 0.0   花見ウォーキングで疲れました。
4/09 月 11.0   夜：光台（11km）
 足に疲労がたまっているようなのでジョグ。気持ちよく走れました。
4/10 火 0.0  
4/11 水 0.0  
4/12 木 6.5  
4/13 金 0.0  
4/14 土 2.8  
4/15 日 21.0   若狭マラソン　ハーフ
 1:24:44（39:32,40:42 α　Ave4:00/ｷﾛ）　39歳以下の部　24位
 25分切の目標が達成できて、うれしい。初めてAve:4:00/ｷﾛで20km以上走れました。帰宅してガーミンでペースチェックすると後半落ちていました。最初の2キロは7分、一番前で張り切ってスタートしたのでスピードを出し過ぎました。呼吸と腕振りがきつかった。（笑）以降はスピードを徐々に落としてペースメーカさがし。
4/16 月 0.0  
4/17 火 9.0   夜：帰宅ラン　門真-寝屋川市
 残業後、気分は最悪でしたが走りました。走ってみると気分がすっきりして明日もがんばるぞ！と思いました。GW前まで仕事は忙しいけど、帰宅ランでストレス解消だ。
4/18 水 1.0   朝：息子とおしゃべりラン
 朝走ろうと準備していたら、起きてきた息子が「一緒に走りたい」と言ってきました。気持ちを大切にしたいので、ゆっくりおしゃべりジョグを楽しみました。昨日の50m走は目標の10秒切れなかったとのこと。私がスタートダッシュを熱く教えたからかフライングしてしまったようだ。まあ、それぐらいの気持ちは大事だけどね。
4/19 木 5.0   朝：3kmジョグ＋菅井コース1km全力走＋息子とランニング（自宅周回コース）
 息子とのランニング時間のAM6時まであまり時間がなかったので、久しぶりに菅井コースに行きました。一本全力でタイムを計ったところ、3分29秒でした。走る前は軽く20秒切りと思っていたのにな。（笑）呼吸と腕が特にしんどかったです。5000mTTや駅伝に向けてスピード練習しないと行けません。自宅近くで周回コースを走る息子を発見。フォームが悪く重たそうな走りですが、楽しみながら足作りから始めます。自分の思いがうまく伝わって、良いランナーになってほしいなぁ。夜は体育委員の会議。今年の精華マラソンは11月4日です。頑張りましょう。
4/20 金 0.0   朝：雨　
 早起きしたのに残念。久しぶりに勉強しようかな。（笑）
4/21 土 3.0  
4/22 日 0.0  
4/23 月 7.0  
4/24 火 1.0  
4/25 水 9.8  
4/26 木 4.4  
4/27 金 1.0  
4/28 土 0.0  
4/29 日 0.0  
4/30 月 0.0  
走行距離 140.1  km