体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2011／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 3.0  
12/02 金 10.0  
12/03 土 10.0   AC練習　10Km走
 この一週間は色々なことがあって、気分が冴えなかったが、練習で仲間とおしゃべりジョグをして気分展開出来た。奈良マラソンは前半我慢して3時間30分は確実に切っていきたい。それが、私に出来ることと思うので。
12/04 日 10.0   ペース走
 4:40/キロ
 フルマラソンの目標ペースで走ってみました。5k-35kまでこのペースで走りたい。
12/05 月 0.0  
12/06 火 0.0  
12/07 水 3.0  
12/08 木 0.0  
12/09 金 0.0  
12/10 土 5.0   奈良マラソン5kmジョグ
 5分/キロ　最後4分/キロ
 仲間と奈良マラソンのゼッケン引換に行きました。会場の雰囲気は最高で腰痛の悩みが小さいものに思えました。シューズが激安だったのでお買いものしていい気分で明日のフルを迎えられそうです。ショップで”クリオ”マッサージを受けると腰痛が緩和したように思ったのでジョグまでしました。あまりにも良かったので購入。（笑）
12/11 日 42.2   奈良マラソン
 3時間23分20秒（ネット：3時間21分55秒）
 最初の10kmは大渋滞の為、キロ5分で我慢して走りました。10k-30kはキロ4:30で通せたけど、30kを過ぎてからペースダウン。途中チョコレートを頬張るも足が止まってしまいキロ5分まで落ち込みました。ロング走を沢山入れて、後半のスタミナ切れが課題です。後、トイレ対策。（どうすることもできないか（笑））
12/12 月 0.0  
12/13 火 0.0  
12/14 水 4.0   体のバネがなく、疲れました。
12/15 木 0.0  
12/16 金 0.0  
12/17 土 16.0   LSD（7分/キロ）　15km　＋3:35/キロ　1km
 今週は業務多忙で走る機会が持てなかったので、ロング走を実施。キロ7分より早くならないようにするのは困難でした。ゆっくり走ると疲れるのはフォームが安定していないからかな？終了後も足にダメージがあり、良い練習であったと思う。が、LSDは一人ではなく、仲間としゃべりながら取り入れたい練習と感じた。2月の木津川に向けて頑張るぞ！！
12/18 日 0.0  
12/19 月 8.0  
12/20 火 7.0  
12/21 水 0.0   休足
 しばらく、練習日記の更新を休みます。
12/22 木 0.0  
12/23 金 0.0  
12/24 土 0.0  
12/25 日 0.0  
12/26 月 0.0  
12/27 火 0.0  
12/28 水 0.0  
12/29 木 0.0  
12/30 金 0.0  
12/31 土 0.0  
走行距離 118.2  km