体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 0.0   日曜日から風邪。職場で流行している風邪をもらったようです。ようやく鼻づまりのみとなったので明日からジョグ開始予定です。大事な試合前に風邪を引くなんて、気合が足りませんね。それにしても仕事忙しすぎます。
11/02 水 2.0   早朝、久しぶりにジョグ。呼吸はしんどいが、思っていたより軽快に走れてよかった。明日は睡眠不足解消するぞ。10kmほどのロングも入れておきたい。
11/03 木 7.0   仲間の頑張りは励みになります。3000mを8分台には今年一番のびっくりでした。私は9分台を狙えるように日々頑張るぞ。！！
11/04 金 2.0  
11/05 土 6.0   AC練習　1000×3本
 3:29,3:34,3,39
 久しぶりにAC練習に参加。皆とおしゃべりしながらの練習は苦しいより楽しい方が勝っていました。淀川に向けて良い刺激走が出来たので満足でした。
11/06 日 22.0   淀川市民マラソン　ハーフ
 1:27:14（グロス）　5Kmスプリットタイム（20:30,20:16,20:48,21:00）＋4:26
 ハーフの団体戦、皆さんのお蔭で準優勝でした。初の表彰台はとても気持ち良かった。副賞も家族に喜ばれました。個人成績も今ある力を出せたのかなと思っています。一定ペースを守れたことが大きな収穫でした。ただ、ラストスパートがかけれない（このままで良いや）と思ってしまったことについては反省です。次回は25分の壁を破りたいです。みなさん、お疲れ様でした。
11/07 月 1.0   疲労抜きjOG
11/08 火 0.0   カイロ
 月曜日に足のダメージが少ないと思っていたら、2日後の今日がひどかった。（年？？）　カイロで足のケアをしてきました。太もも後より前側の筋肉痛が酷かったので、足の接地時間が長いのでは？と指摘を受けました。また、骨盤を動かし過ぎでは？とも。骨盤については意識して動かしていたので”あっ”。現在フォーム調査中です。筋肉痛の箇所からフォームチェックが出来るのですね。明日は10km程度走っておこう。
11/09 水 11.0   朝：精華台ジョグ
 久しぶりに気持ち良く走れました。AM6時になっても暗いやん。
11/10 木 7.7  
11/11 金 3.0  
11/12 土 7.0   AC練習　5Kmジョグ＋刺激走1本
 3:27
 最後の刺激走がとてもしんどかった。腕は振れない、呼吸はしんどい、腰は落ちる。明日は、3:40-3:45ペースで走り切ることを最大目標とし、40分切は必ず達成するぞ。
11/13 日 10.0   精華マラソン　10km＋ 200m？？
 39:24　5位　1キロ毎ラップ（3:48,3:43,3:48,3:52,3:54,3:50,3:56,3:59,3:59,3:52) ＋ 37秒
 息子、姉家族、姉の職場友人2人の計8人で参加。天気も良く沢山の人としゃべれて楽しい大会となりました。10kmを初めて4分切で通せ、40分の壁を破ったのは自信になりました。次は奈良マラソンです。ロングを取り入れて調整していきます。沢山の応援、有難うございました。
11/14 月 5.0   朝：ジョグ
 今日は異様に足が軽く感じた。フルの一週間前に10kmで調整するのも良いかもしれません。朝の息子との会話です。息子：ACの池〇さんは何位だったの？（担任の友人であり、社会科見学で説明を受けたらしい）私：ダントツの1位やで。息子：目を輝かせながら「足取り替えっこしてもらいや」私：・・・・　名案（笑）。※少しでも近づけるように頑張ります。
11/15 火 11.0   朝：ジョグ　5分/キロ
 狼男さんとモーリスさんの練習日記に出演していたのでびっくりしました。褒めて頂き、有難うございます。照れてしまいましたよ。期待を裏切らないように努力します。目標はサブスリーランナーになることです。
11/16 水 0.0   休足
11/17 木 7.7   朝：ジョグ
 朝練は寒さとの闘いになってきました。布団から出るのが一苦労です。走り出せば問題ありませんが。早朝にランニングやウォーキングしている人を見かけると自分も頑張らなと思うし、走ってよかったと感じる。挨拶も積極的にしていきたい。
11/18 金 3.0  
11/19 土 0.0  
11/20 日 26.0   25km走＋1キロジョグ
 Ave：4:50（25:51,23:35,24:06,23:53,22:35）
 23日に行う30kmの試走であったが、自分に弱く12.5kmの折り返しとなってしまった。フル3時間30分切を目標にしているので、4:40/キロ設定にしていたが、前半スピードが出ず、Ave：4:50/キロで終了。呼吸、足には余裕があったが、腹筋が弱かった。。。残り14キロを考えると、奈良の設定ペースは4:30で行ける所まで行き、後半の失速をどこまで抑えるかで30分切りが見えてくると思う。腹筋大切やなぁ。
11/21 月 1.0  
11/22 火 8.0   早朝ジョグ
11/23 水 31.5   ３０Km走（31.5Km）
 Ave：5:50
 姉夫婦と3人で30km走を実施。姉は体調不良のため、10kmで折り返したが、男二人は木津川大橋まで頑張りました。心配していた雨も降らず絶好のマラソン日和。10kmまでは姉に合わせて6:15/キロペース。以降は5:40/キロペースで走りました。お兄さん、なかなかやります。目標の4時間以内はよほどのアクシデントがない限り可能ですよ。私の方は足裏と膝痛。。。フルを走る足ではないことを実感しました。
11/24 木 0.0   帰宅したら25日になっていました。力をつけるために、ロング走の次の日に少し速めの10kmを入れたかったです。明日（今日）は頑張るぞ。！！息子はマラソン大会の試走。練習の甲斐あって10位。が、嫁からの電話では、クラスメイト5人に囲まれていやなことを言われたらしい。頑張って乗り越えてくれよ。本番はもっと上位目指しちゃえ。パパより。
11/25 金 7.7   早朝ランニング
 いつものコースの自己新達成。でも起きてすぐにスピードを上げるのは体に良くないかも。睡眠3時間も業務に支障がでるので今後は、遅い帰宅時は走らない。息子の件は、一時的なものだったようだ。明日はマラソンコースを走りながら、沢山話をしようね。
11/26 土 3.0   息子とおしゃべりラン
 子供との会話は走りながらが良いかも。お互い素直な気持ちで会話のキャッチボールが出来るからです。
11/27 日 6.0   北堀公園
 昨日、部屋の模様替えでぎっくり腰寸前。今日は腰痛が酷いのでせっかく北堀公園での練習が出来るのに、６周が精一杯だった。走りとまったく関係ないところで体を痛めるとへこみます。早く回復してくれよ。
11/28 月 5.5  
11/29 火 3.0  
11/30 水 0.0  
走行距離 197.1  km