体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2011／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 12.0   AC練習　2kmジョグ インターバル2本
精華台　ジョグ　8km
 （4:01,4:03）
 整体で骨盤のゆがみを矯正してもらった。マッサージも気持ちよかった。月1回ペースで体をいたわってもいいかも。足はまだ痛むが、スピードさえ押さえたら和らぐので距離はかせいでおきたい。
10/02 日 9.0   精華台コースの下りでまた左膝裏に激痛が。。。治りそうで治らないので不安になる。
10/03 月 0.0   ひらりんさんから紹介してもらった接骨院へ行き、痛めた要因を判りやすく説明していただきました。内側股関節が固いため、下り坂やスピードアップ時に足が外に流れて、膝内側への負担が大きくなっているようだ。中央に仮想ラインを作りまっすぐ足を出すことを意識する必要がありそうです。脚を念入りにマッサージしてもらったので下半身が軽いです。走りたいと思いましたが、今日は我慢して明日からスロージョグで本番までつないでいこう。早く不安が解消できますように。
10/04 火 0.0  
10/05 水 0.0   歩行中に時々あった膝の痛みはなくなりました。治療の効果がうれしくて、今日も整骨院へ行っちゃいました。十分休養をとったので明日からジョグ（ストレッチのつもりで）開始します。私に必要なのは柔軟性であり、筋トレで強化することではないようだ。
10/06 木 5.4   朝　LSD　
 6:30/キロ
 小雨の降る中、ゆっくりフォームを確認しながら久しぶりにランニングを楽しみました。途中、池○さんに声をかけられました。軽やかに走る後ろ姿をみて、調子良さそうやなと感じました。
10/07 金 0.0  
10/08 土 0.0  
10/09 日 8.0   LSD
 6:00/キロ
 膝痛なしで走れたので良かった。ラスト1kmは4:30/キロ。呼吸がしんどかった。明日は、12km走を行う予定です。ペースはゆっくり。
10/10 月 15.0   木津川河川敷
 4:50/キロ（ラスト1km　3:50/キロ）
 膝痛なし。予想以上に距離を走れて一安心。今後は足のケアを一番に考えながら、週末のインターバル走に備えたい。
10/11 火 6.5   早朝ランニング＆整骨院
 準備運動に時間を費やすので通勤前に走れる距離が短くなっています。一週間で魔法のように痛みが取れたのでお礼を兼ねて整骨院へ行った。先生と話をしていたら楽しく、体のケアに対する情報も沢山入ってくるので勉強になる。
10/12 水 9.0   早朝ランニング
 AM3時頃から目が冴えてなかなか寝れなかったので、4時頃から1時間ほどストレッチ＆筋トレしてランニングを楽しんだ。精華台の下り坂だけは1分/キロほどスピードを落として走りました。仕事は眠気を吹き飛ばすほど忙しかった。
10/13 木 11.0  
10/14 金 5.0   早朝ランニング
10/15 土 0.0   休足
 休日出勤、朝も夜も雨だったので休足の日とした。最近、自主練のみなので追い込んだ練習が出来ていない。早くみんなと練習がしたいなぁ。
10/16 日 14.0   北堀13周
 4:30/キロ
 久しぶりに自分を追い込む練習。4:30/キロでアップアップ状態でしたが、気持ち良く走れました。淀川ハーフではせめて4:10/キロで走り切りたい。
10/17 月 6.0   早朝ランニング
10/18 火 10.0   早朝ランニング　3Km
西京極　5000TT
 18:22（3:32,3:42,3:42,3:43,3:43)
 ペースを守って走りぬき、目標の18分台を出せたので大満足です。全員同組スタートとなったので予想通り、最初から最後まで一人旅でした。（笑）それにしても西京極で練習されているみなさん、速すぎです。今日は有難うございました。
10/19 水 4.0   息子とおしゃべりジョグ
 曲がり角に来たらジャンケンで方向を決めながらおしゃべりジョグ。たまにはこんなんも良いかな？すいません、距離にカウントします。
10/20 木 13.7   朝：5:00/キロ×4本　3:50/キロ×2本
夜：ジョグ
 朝からスピード練習をしたら一日足が軽い気がした。
10/21 金 2.0   「ランニング・クリニック」という本を購入。ランニング障害の症状から発生原因を探り、対策まで載っています。気が付けば多くのストレッチ本が家にあります。ランニングに関する本も。なぜ？を頭で理解しないと行動に移せないようです。自分の体が実験対象です。嫁から「理系やな」って言われるが、それは関係ないでしょう（笑）
10/22 土 0.0   先週、業務中に睡魔が襲う時が多くあったので、昼寝をした。来週は睡眠時間5時間は確保した方が良さそうだ。良く寝て頭が久しぶりにすっきりしたので、走りにいこうとしたら、「止めといたら」と嫁に言われた。体を気遣ってのことだったのでその通りにしました。
10/23 日 12.5  
10/24 月 9.0  
10/25 火 5.0  
10/26 水 2.0  
10/27 木 11.5   今週に入り、タイの洪水で部品の置き換え対応に明け暮れています。日誌も久しぶりに書き込めました。淀川ハーフまで一週間です。練習に参加して刺激を与えたいのですが、予定が入り断念。社内で風邪が流行ってきているので明日から予防マスクしておこう。
10/28 金 3.0   ひらりんさん、頑張っているなぁ。私は自主練であんなに追い込めません。いつか精華台TTご一緒させて下さいね。今週は朝のジョグのみだったので足に疲労はありません。淀川に向けて良いのだろうか？？
10/29 土 13.0   北堀　9周
 10KmのTTを目的に用事が終わってから北堀公園に行きました。9周（約10km）を41:50秒。40分の壁は高そうです。軸足の接地時間を短く意識するとスピードは出るが、20kmまで走り切れるか不安。長めにとるべきか？
10/30 日 0.0  
10/31 月 0.0  
走行距離 186.6  km