体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2011／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 0.0   走る準備をして職場に行ったが、22時まで残業となり枚方練習参加出来なかった。1万mのタイムを計っておきたかったのですごく残念です。
9/02 金 0.0   台風
 2日間の休足は痛い。台風の様子次第ですが、明日はロング走をしておきたい。朝起きて顔を洗うのと一緒で走れない日が続くと気持ちが悪い。
9/03 土 3.0   3日間の休足は避けたかったので小雨の中、ちょこっとLOGしました。2日間の休足ですでに足が重たかったです。明日も雨予報ですが、少しでも走れたらいいなぁ。
9/04 日 10.0   夜　光台
 5:30/キロ
 試験で頭を5時間近くフル回転したので、バランスを保つために夜に10kmジョグを実施。試験の方は来年もチャレンジ？上手に工夫して両立していかなあかん。目指せ！走れるエンジニア。
9/05 月 9.0   夜　光台
 23時に帰宅してから走りました。涼しくて気持ちよかったです。下りで足へのダメージがあった。走り方に問題があるのかな？
9/06 火 8.4   夜　帰宅ラン（門真-寝屋川）
 22時まで残業であったが、走る用意をしてあったので練習。もう少しで終電間に合わなくなるところやった。まあ、走って帰ればいいんだけど。最寄りの駅で旧友に声をかけられた時は、恥ずかしかった。ランニングスタイルの私をみて、「どうしたん？」だったから。
9/07 水 0.0   風邪でダウン
 あぁ。今年も家族で一番早く風邪を引きました。鍛えているのになぁ。
9/08 木 0.0   風邪でダウン
 二日前の帰宅ラン後に汗びっしょりのまま電車に乗ったのが原因か？もっと余裕のある練習をしなあかんな。
9/09 金 0.0   我慢して休養
 明日から頑張れるように休養にした。体調管理の大切さがわかった。11月が良い状態のピークになるように考えてトレーニングしていく。
9/10 土 8.5   AC練習
 4.5km　JOG＋1km　TT（3:15）
＋練習場所まで3kmJOG（往復）
 思っていたより走れたので良かった。明日は町民体育大会だけど、そのまえに10km走っておきたい。
9/11 日 16.0   山城大橋まで8Km×2本
 平均5:00/キロペース
 あまりの汗の多さに折り返しで給水休憩5分が入りましたが、計16km走りました。自分のランニングフォームに迷いがある。これだというフォーム（楽に走れている）が長続きしない。筋力不足かな？また、20km手前でへばっているのでフルに対して不安あり。9月に30Km走をしておきたい。町民体育大会では綱引きに出場し、みごとに一回戦負けでした。1種目のみの参加でしたが、楽しく、日焼けで顔が真っ赤になっています。来年はリレーも立候補してみたい。
9/12 月 11.0   早朝ランニング
 残業で遅くなる日は、朝に走ることにした。夜だと自分に負けてしまうから。明日は、出来ればPM8時には会社を出て帰宅ランで距離を稼いでおきたい。
9/13 火 32.0   帰宅ラン（門真->自宅）
 平均6:00/キロペース
 21時に仕事が終わったので予定通り帰宅ランを実施。途中10分以上の休憩を3回とりながら、ゆっくり走りました。自宅に到着した時は日付が変わっていましたが、良い練習になったのでよしとしよう。
9/14 水 0.0   休足
 寝不足気味で仕事に支障が出そうだったので、ランしないで睡眠確保。明日は久しぶりに枚方です。
9/15 木 13.8   枚方練習
 10km：40:34
 3kmで「もう無理」と思ってしまうほど、調子は今一つであった。”先輩”の声援でなんとか頑張ることができ、結果10km走りきったことは収穫でした。ラスト1kmのタイムは3:33秒であり自分でも驚きました。（終了後に吐き気がひどかったですが）競い合う仲間を大切にして、タイムを少しでも縮めていきたいと思います。ロングランの筋肉痛が二日後に来たので年を感じました。
9/16 金 0.8   息子の早朝練習フォロー
 息子、マラソン練習開始。久しぶりだったのですぐにダウンした。夜は雨がふったので自分の練習はできず。
9/17 土 11.3   AC練習　インタバル
 4本（3;33 , 3:42 , 3:48 , 4:10）
 体が軽く絶好調と思っていたのにタイムは伸びなかった。スピード走は練習をしないとすぐに落ちることが判った。でも4本目は余裕をもって走って4分前半で嬉しかった。ロングでキロ4:10辺りを楽に走れるスピードに持っていきたい。
9/18 日 22.0   ロング走
 4:40-5:10/キロ
 自宅から山城大橋＋3km走った所での往復ジョグ。早朝ランであったが、汗の量が半端でなかった。前回の挑戦より、気持ちよく走れました。
9/19 月 15.5   北堀公園　１０周
JOG　4km
 4:40/キロ
 姉夫婦とランニングフォームチェック（ビデオ撮影）で盛り上がった。
9/20 火 0.0   台風（休足）
9/21 水 0.0   膝裏痛
 右膝裏の痛みが引かないため、休足。丹波橋の京阪乗換で走ったとき、やってしまいました。
9/22 木 1.0   膝裏痛
 明日、記録会へ参加しないことにした。恐る恐るジョグしてみたが、200mですぐに痛みが発生するから。楽しみにしていたので残念です。11月からの本番レースに向けてあせらず調子を整えて行こう。
9/23 金 2.0   膝裏痛
ジム
 8分/キロ
 足の筋力が練習について行けてない。月間走行距離を伸ばすことに一生懸命になりすぎました。脚のケアを大切にし、もう少し筋肉の鎧をつけてあげようと思います。
走れない時は筋トレ日にしよう。
9/24 土 0.0   息子の運動会
 膝裏痛の痛みは日常生活をする上ではなくなってきました。明日、5キロくらい確認ジョグをします。地元の運動会への参加は知り合うにあう機会が多く、楽しいものだ。
9/25 日 1.0   確認ジョグ＋サイクリング80km
 膝の負担が少ないサイクリングで体力維持に努める。木津川サイクリングロードを利用して息子と京都市内へ。わが子の頑張りに感動し、おもちゃをつい買ってしまった。（親ばか）帰宅が夜8時になり危険だったので次回は朝早くに出発しよう。
9/26 月 5.0   確認ジョグ＋ストレッチ30分
 6分/キロ
 故障から1週間でようやく痛みなく、5km走れました。まだまだ行けそうでしたが、無理をせずストレッチに時間をかけました。膝の故障で長期離脱の経験があるので治るまで慎重になりすぎました。今週は徐々に距離を伸ばしていきます。200kmは無理かな？
9/27 火 5.0   早朝ランニング
 6:00,5:45,5:30,5:15,5:00
 5:00/キロまで上げて走れました。週末に向けて調子を上げていきたい。
9/28 水 12.6   朝：自宅周回コース　1km×5
夜：精華台コース　　7.6km
 夜の精華台コースで膝裏痛が出てしまった。走っていると治まる時もあり、うまく付き合っていくしかないのかな？練習後は、アイシング、ストレッチを行った。
9/29 木 2.0   朝：自宅周回コース　1km×2
 ジョグでは痛くならないが、5:00/キロ以上だと痛む。膝裏痛とばかり思っていましたが、ハムストリングス痛であることが判った。（アホです。）疲労蓄積で炎症を起こしているらしい。軽傷の内に完治を目指す。しばらくは痛みを伴わないジョグのみとし、今まで手抜きしてきた筋トレで11月の本番を目指す。夏場調子よくてシーズン前に落とすのはダメですね。淀川ハーフまで１ヶ月あってよかったです（前向き）。今年は奈良マラソンでフルを走るので木津川はハーフ変更します。（筋力不足の今は無理をしないことにする。）
9/30 金 2.0   朝：自宅周回コース　1km×2
 深夜残業で疲れました。走る気力もありません。10月は筋トレをうまく取り入れながら150kを目標にする。
走行距離 191.9  km