体質改善  
地域 : 京都    年齢 : 気づいたら50歳超えてた。
一言 : 
10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。          10/6 仲間を作って、再始動。
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 0.0  
8/02 火 4.2  
8/03 水 7.6  
8/04 木 11.0  
8/05 金 0.0  
8/06 土 11.0  
8/07 日 5.6  
8/08 月 7.7  
8/09 火 0.0  
8/10 水 7.6  
8/11 木 9.0  
8/12 金 8.6  
8/13 土 12.1  
8/14 日 6.0  
8/15 月 24.0   自宅から北堀公園
 2時間8分（平均　5:15/キロ）
 北堀公園で大雨に遭った。
8/16 火 8.0   枚方練習
 1000×3本（3:29,3:29,3:40）
 4本目行きたかったが呼吸困難でリタイヤ。呼吸については壁を感じる。
8/17 水 5.0   フィットネスクラブで汗を流す
 無理しない程度にランニングで必要な部位の筋力トレーニング。
8/18 木 0.0   休足
8/19 金 5.0   フィットネスクラブで汗を流す
 スタジオ参加が楽しいのでまた行ってしまった。明日の合宿に筋肉痛が残りませんように。
8/20 土 28.0   合宿
 17km　4:30/キロ
11km　
 涼しかったので頑張れました。楽しい一日でした。
8/21 日 0.0   休足
 自分に甘い。。。
8/22 月 7.8   早朝ランニングは気持ちよかったが、合宿で蚊に刺された足首がかゆすぎ。
8/23 火 2.2   寝過ごしてしまった。蚊にさされた跡がかなり腫れあがっています。初めてなので「かわいそうな俺の足」ってつぶやいていたら嫁に笑われた。
8/24 水 10.0   早朝ランニング
 10km　5:15/キロ
 上り坂をつま先で上がってみた所、確かにスピードに乗って楽に走れました。が、足に違和感が残っています。故障せず、長く走るには踵着地がいいのかな？
8/25 木 10.0   枚方練習
 7km　　4:00/キロ
3km　JOG＋200m×１
 自分にとって良い練習が出来ました。10kmを目指しましたが、呼吸難とフォームが崩れてきたのでリタイヤ。前回の練習より、＋1km距離を伸ばせたので焦らず頑張ります。
最後の200mはきつかったです。久しぶりに左ふくらはぎを攣りました。痛い思いはしましたが、最後の踏ん張りの良い練習になるので、これからも取り入れて行きたい。
8/26 金 0.0   休足
 ふくらはぎ痛で無理しないことにしました。月間距離200キロ目前で足踏みです。その分、姉自宅近くの北堀公園で明日はがんばるぞぉ。
8/27 土 13.0   伏見北堀公園　10週
 4:35/キロ
JOG
 ふくらはぎ痛であったが、走ってみると痛みがなかったのでフォームを気にしながら走りました。今日はフラット走法を試してみました。いつもより、足がだるくなるのが早かったように思います。11月のレースまでに自分の走りにしていきたい。
！祝！200km突破。　9月300km、10月150kmで11月のレースに臨みたい。
8/28 日 20.0   早朝ランニング　ロング
 12km：5:10/キロ　8km：6:30/キロ
 木津川河川敷を京都方面へ10km走った所で折り返し、ロング走を実施。12kmで腹痛になったので残り8kmはスローペースとなった。フラット走法の違和感がなくなるには時間がかかりそうだ。早朝にも関わらず、岡○さんが元気よく挨拶してくれた。私も元気よくロング走をこなしたいものだ。
8/29 月 7.6   早朝ランニング　精華台
8/30 火 7.6   早朝ランニング　精華台
 池○さんとJOG出来てラッキー。色々な話が出来て楽しかったです。
8/31 水 7.6   早朝ランニング　精華台
 9月から仕事が忙しくなりそうだ。早朝ランニングを継続し、週末にロングをいれて距離を稼ぎたい。ようやく自分のフォームが決まりました。頭で考えなくても自然に走れるように9月で固めていきたい。
おっと、後4キロで250km。。。今から走ろうかと思ったが、雨も降っているようだし、無理しないでおこう。
走行距離 246.2  km